Zelulitisari aurre egiten dioten elikagai osasuntsuen ohiturak

Alai

• 1. Ezarri pintxoen ordutegia.
• 2. Jan ale osoak.
• 3. Egin lagunak koipearekin.
• 4. Aukeratu iruzurra bazkari bat.
• 5. Jan ezazu zure janaria.
• 6. Jan otordu begetarianoak maizago.
• 7. Malgutasuna zure borondatea.
• 8. Jarri hasierako plater betegarria.
• Berrikuspena

Ospetsuetatik hasi eta zure lagunik onena izatera, ezagutzen dituzun edo ezagutzen dituzun emakume guztiei buruz zelulitisa lantzen da. Eta jende asko gainetik gantz gehiagotzen saiatzeko, ez dago zulo horiek txikitzeko irtenbide bakar bat. Hala ere, zelulitisaren itxura murrizten laguntzeko mirariak egin ditzaketen dieta eta ariketa trikimailuak daude. Dietetan adituak garenez, zelulitisa borrokatzen duten elikagaien gutxitasuna eta gantz kezkagarri hori behin betiko zapaltzeko har ditzakezun elikagai baxuak eskaintzen dizkizugu. Saiatu zortzi elikagai-irtenbide soil hauek larruazal leuna eta osasuntsua lortzeko bide bizkorrean sartzeko.

1. Ezarri pintxoen ordutegia.

"Eguneroko ohiko ereduari atxikiz gero, burmuina entrenatzen da janaria noiz espero eta noiz ez izateko, beraz, janari artean ez da hain erraza", dio Susan B. Roberts doktoreak, Tufts Unibertsitateko nutrizio irakasleak. ren egilekidea "Ni" dieta. "Kalifikatu gabeko edo azukre handiko elikagaiak izan ohi direlako planifikatu gabeko pintxoak dira. Zure eginkizuna: gosaria, bazkaria eta afaria egunero ordu berean jatea (bai, baita asteburuetan ere) eta ontziratu zure energia-maila arratsalde erdian jaisten denean erabil ditzakezun pintxo adimendunak. (Ba al zenekien 3 osagai maltzur hauek zelulitisa sor dezaketela?)

2. Jan ale osoak.

Ikerketen arabera, ale osoak jaten dituzten pertsonek, irin zuri prozesatuek baino, sabeleko koipe gutxiago dute karbohidrato konplexu gutxiago jaten dutenek baino. Sabeleko koipe gutxiagok zelulitisa larria agertzeko aukera gutxiago dakar, beraz, ale osoak zelulitisaren aurkako elikagaien kategorian sartzen dira. Gaur egun dendetako apaletan ale osoko produktuen aukerarekin, inoiz baino errazagoa da findutako gauzak moztea. Gainera, gari osoaren ogiak eta pastak zuntz gehiago edukitzeak denbora gehiagoz sentiarazten zaitu eta, beraz, ez duzu zurrumurru sabelarekin borrokatu beharrik izango. (Hona hemen pisua galtzeko gehien ahaztu diren 6 elikagaiak.)

3. Egin lagunak koipearekin.

Intuitiboa dirudi, baina fidatu gurekin: gantz galtzeko, gantz-fobia gainditu behar duzu. Fruitu lehorrak, haziak, ahuakatea eta oliba olioa bezalako gantz osasuntsuak lagun ditzakete pisua galtzen, eta, beraz, zelulitisa kentzeko elikagaiak dira. (Etxeko erremedio hauek zelulitisa murrizten lagun dezakete.) Gainera, koipe osasuntsuek sarritan zaporea, ehundura eta poztasun sentsazioa ematen laguntzen diote otordu bati, behar dituzun gauza guztiak elikadura osasuntsuko plan bati eutsi nahi bazaio. Zure zatiak kontrolatuta edukitzeko, erabili kondimentu gisa, erakargarri nagusia baino, iradokitzen du Delia Hammock, R.D., New Yorkeko nutrizio aholkularia. Adibidez: zabaldu ahokate purearen koilarakada ogitarteko baten gainean bazkaltzeko, edo probatu dieta guztietako koipe ugari duten jaki horiek.

4. Aukeratu iruzurra bazkari bat.

Iruzur egunaren kontzeptua pisua galtzea da, baina jateko plan askoren Akilesen orpoa ere bada. Nahi duzuna jateko egunak milaka lagun izan ditzake (bai, milaka) kaloria estra. Biharamunean bidera itzultzea ere zailagoa izan daiteke, burmuinak txokolatezko postrearen ajea duenean. Egun oso batean splurging ordez, Lisa Young, Ph.D., R.D., egilea Zatietako Kutxaren Plana, Astean iruzur bazkari bakarrera jarraitzea gomendatzen du. "Antolatu, gozatu eta astean behin bakarrik gertatzen den bitartean, ez duzu kaloria bankua hautsiko". (Janari erosoen errezeta hauek guztiz merezi dute.)

5. Jan ezazu zure janaria.

Zelulitisa murrizten duten jakien bila bazabiltza, jo ezazu zure espezien armairura, baina egin arretaz aukerak. Platerak zapore edo usain gehiegi kargatzeak gosea eragiten duten hormonak sortzea eragin dezake, konturatu gabe jan gehiegi egin zaitzakeena. Horren ordez, mantendu zaporea sinplea, baina ausarta. Piper gorri birrindua, piperrautsa eta chili hautsa bezalako espeziek kapsaizina dute, asetasuna areagotu eta gutxiago jaten lagun dezakeen konposatu bat, aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera. International Journal of Obesity. Ez duzu janaria ontziratzeko beroan? Probatu espezia zaporetsuak, hala nola kuminoa, turmeric edo martorria.

6. Jan otordu begetarianoak maizago.

Azterketa bat International Journal of Obesity aurkitu dute haragi gehien jaten duten pertsonek gizentasuna izateko ehuneko 27 inguru gehiago dituztela, eta ehuneko 33k organoen inguruan pilatzen diren eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duten sabelaldeko gantz arriskutsuak dituztela. Gainera, egunean 700 kaloria inguru gehiago kontsumitzen zituzten, batez beste. Horrek guztiak esan nahi du haragia ez dela zehatz-mehatz zelulitisari aurre egiten dioten elikagaiak erosterakoan lortu behar duzun elementuetako bat. Haragia erabat uzteko prest ez bazaude, astero janari begetariano gehiago sartzea asteko dietan. Ideia bat: bazkalorduan barazki guztiak hartu eta gero haragi zuria egosi; gorrian baino osasuntsuagoa da afarian. (Hemen daude 15 errezeta begetarianoek ere gustatuko zaizkien haragi-jaleek.)

7. Malgutasuna zure borondatea.

Zelulitisa ezabatzen duten jakiak aukeratzeko orduan, praktika ezin hobea da, hartu nahi duzun beste edozein ohitura osasuntsu bezala. Judith S. Beck, Ph.D., egilea Beck Dietaren irtenbidea, zure aukera bakoitza erresistentzia ariketa gisa pentsatzea proposatzen du. "Planifikatu ez zenuen zerbait jateari uko egiten diozun bakoitzean, edo aukera osasuntsu bati eusten diozunean, zure 'erresistentzia-muskulua' indartzen duzu, eta, ondorioz, litekeena da hurrengoan tentazioan, gogoari aurre egitea. "azaltzen du. Beste modu batera esanda, gaur hartzen dituzun erabakiek bihar hartuko dituzuenetan eragina dute; beraz, jarraitu eta lortu zelulitisa aurkako jaki horiek behin eta berriro.

8. Jarri hasierako plater betegarria.

Ikerketek diote bazkaldu eta afaldu baino lehen gosea kentzen baduzu, gutxiago jango duzula. Saiatu hamaiketako txiki eta osasuntsu bat jan aurretik otordu nagusian sartu aurretik. Ez dakizu zein den zuretzat egokia den aplikazio gisa? Iritsi barazkien bila lehenik, plateraren erdia hartu beharko lukete eta gero proteina, ondoren ale osoko karbohidratoak. "Lehenengo barazkiak edukitzeak sabela asetzen du eta zure garuna ", azaldu du Youngek. Gainera, zure begiek zati handi bat ikusten dute zure platerean, beraz, burmuinak gehiago jaten ari zarela uste du. Karbohidratoetara iristen zarenerako, jende askorentzako arrisku gunea, gelditzeko prest egongo zara ".

Berrikuspena