Testosterona bultzatzeko 8 elikagai

Alai

• T altuagoetarako jatea
• 1. Hegaluzea
• 2. Gantz gutxiko esnea D bitaminarekin
• 3. Arrautza gorringoak
• 4. Zereal gotortuak
• 5. Ostrak
• 6. Itsaskiak
• 7. Okela
• 8. Babarrunak
• Pentsatzeko jan gehiago

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

T altuagoetarako jatea

Testosterona sexu-desoreka baino gehiago eragiten duen gizonezkoen sexu-hormona da. Hormona ere arduratzen da:

• hezurren eta giharren osasuna
• espermatozoideen ekoizpena
• ilearen hazkundea

Testosterona galdu dezakezu adinean aurrera egin ahala, baita gaixotasun kronikoengatik ere. Hipogonadismoa, testosterona baxua edo T baxua ere deitua, medikuen tratamendua izaten da etorkizunean osasun arazoak ekiditeko.

Testosterona maila kudeatzeko hormonen oreka orokorra garrantzitsua da. Horrek esan nahi du dieta orekatua eta mantenugai trinkoa kontsumitzea.

Hormonak edo hormonak imitatzen dituzten mantenugaiak, hala nola fitoestrogenoak, dituzten elikagaien guztizko kontsumoaz jabetzea gomendatzen da testosterona maila hobetzea lortzeko.

Zenbait ikerketek erakutsi dute mantenugai horiek hormona oreka orokorrean eragina izan dezaketela.

Medikuaren gomendioekin batera, testosterona areagotzen duten elikagai potentzialak T baxuko tratamenduen osagarri natural gisa har ditzakezu.

Zure dietarako bereziki garrantzitsuak diren bi elikagai D bitamina eta zinka dira, biak testosterona egiteko aitzindariak. Artikulu hau bi elikagai hauek nabarmentzen dituzten elikagaietan oinarrituko da.

1. Hegaluzea

Hegaluzea aberatsa da D bitaminan, bizitza luzeagoarekin eta testosterona ekoiztearekin lotuta. Bihotz osasuntsua eta proteina ugari duen janaria da, kaloria gutxi duena.

Kontserbak edo freskoak aukeratu, arrain hori jatea testosterona indartzeko modu naturala izan daiteke. Atun errazio batek eguneroko D bitamina beharrak betetzen ditu.

Hegaluzea zalea ez bazara, D bitaminaren beste arrain iturri batzuk kontuan har ditzakezu, hala nola izokina edo sardina.

Gogoratu moderazioa funtsezkoa dela. Helburua astean gehienez bizpahiru errazio edukitzea, itsaskietan izaten den merkurioa gutxitzeko.

Erosi linean atun kontserbak.

2. Gantz gutxiko esnea D bitaminarekin

Esnea proteina eta kaltzio iturri bikaina da.

Haurrak eta emakumeak hezurra osasun hobea lortzeko esnea edatera animatzen dira, baina esneak ere gizonezkoen hezurrak indartsuak izan daitezke. D bitaminaren edukiak testosterona maila kontrolatuta ere mantendu dezake.

Ziurtatu D. bitaminaz gotortutako esnea aukeratzen duzula. Aukeratu gantz gutxiko edo gaingabetutako bertsioak. Esne osoaren elikagai berdinak dituzte gantz saturatu guztirik gabe.

Aurkitu D bitaminarekin gotortutako gantz gutxiko esnea linean.

3. Arrautza gorringoak

Gorringoak dira D bitaminaren beste iturri aberatsa.

Kolesterolak ospe txarra duen arren, arrautzak gorringoak mantenugai gehiago ditu zuringoak baino.

Arrautza gorringoen kolesterolak T. baxua ere lagun dezake, aurretik kolesterol arazorik ez baduzu, egunean arrautza bat jan dezakezu segurtasunez.

4. Zereal gotortuak

Arrautzak ez dira T. baxua lagun dezaketen gosarientzako janari bakarra odoleko kolesterola ikusi behar baduzu, hau albiste ona da.

Zenbait zereal marka D bitaminaz gotortuta daude, bihotz osasuntsuak diren beste mantenugai batzuk ahaztu gabe. Demagun gosariaren errutinan zereal gotortuak sartzea zure eguna eta testosterona maila hasteko.

5. Ostrak

Zinka funtsezko elikagaia da nerabezarora bitartean, eta haren efektuek gizonezkoen hormonak kontrolatuta mantendu ditzakete helduaroan zehar.

T baxua duten gizonezkoek zinkaren kontsumoa handitzea lortzen dute zinkaren gabeziak ere badituzte. Ostrak mineral horren iturri onak dira.

6. Itsaskiak

Noizean behin karramarroa edo otarraina zerbitzatzeak testosterona maila ona izan dezake. Hau da, neurri batean, itsaski gogokoen zink-edukiari esker.

Osasun Institutu Nazionalen arabera, Alaskako karramarroak zure eguneroko zinkaren balioaren% 43 dauka 3 ontzako errazio batean.

7. Okela

Haragi gorriaren gehiegizko kontsumoaren inguruko osasun arazoak daude. Ebaki batzuek hegaztiek baino gantz gehiago izateaz gain, gehiegi jatea minbizi jakin batzuekin ere lotuta dago, hala nola koloneko minbiziarekin.

Oraindik ere, behiaren ebaki batzuek testosterona bultzatu dezaketen mantenugaiak dituzte. Okelaren gibela D bitamina iturri aparta da, eta behi erreak eta txuleta erreak zinka dute.

Animalien gantzak kontrolpean edukitzeko, aukeratu haragi ebaki meheak soilik eta saihestu egunero jatea.

8. Babarrunak

Gizonezkoen hormonen osasunari dagokionez, babarrunek uste baino abantaila gehiago eskain ditzakete. Lekale asko, hala nola garbantzuak, dilistak eta labean, zink iturri onak dira.

Bonus gisa, elikagai hauek zure bihotzaren osasuna babesten duten zuntzez eta landareetan oinarritutako proteinaz beteta daude.

Bilatu babarrunen aukeraketa bat linean probatzeko.

Pentsatzeko jan gehiago

Dieta osasuntsuaren aldaketek T baxua lagun dezakete, baina ez dira hipogonadismorako sendabideak. Mediku batek testosterona baxua duzula baieztatu behar du azterketa fisikoaren eta odol azterketaren bidez.

T baxua diagnostikatzen bazaizu, testosterona hormonaren ordezkoak agindu ditzakezu, hala nola:

• pilulak edo pilulak
• larruazaleko adabakiak
• topikoa gel
• injekzioak

Botika hauek bigarren mailako efektu larriak izateko arriskua ere izan dezakete; beraz, ziurtatu horiek guztiak medikuarekin eztabaidatzen dituzula aurretik.

Gainera, pentsa ezazu dieta egokitzapenak egitea zure osasun orokorra hobetzeko, ez bakarrik T baxua tratatzeko.