Oporretako pisu irabazia gutxitzeko egin beharreko 1. zenbakia

Alai

• Berrikuspena

Eskerrak emanez Urteberri egunarekin ezagutzen den eskala denboraldira joanda, pentsamolde tipikoa entrenamenduak handitzea da, kaloriak moztea eta festetan gordinik gordetzea oporretako kilo estra horiek saihesteko. Baina nor da benetan egiten du hori?

Aurten, ausartu ezberdina izaten: jadanik estresagarria den garaian eskakizun irrealistak hartzea baino, arreta jarri soilik gauza bat horrek hobeto itxura ematen, festetako janariek gutxiago tentatzen sentitzen, energia gehiago izaten eta aldartea alaitzen lagunduko dizute. Erantzuna ur gehiago hartzea bezain erraza da.

"Ura edatea oporretan izaten ditugun erronka askoren zilarrezko bala da", dio Kate Geagan nutrizionistak, CamelBak hidratazioan aditua eta honen egilea. Go Green Get Lean. Egia esan, H2Ori ez diogu behar adina kreditu ematen eta zure ongizate orokorrean eragin izugarria izan dezake. Ur-maila zure gorputzean jaisten denean, nahiz eta % 2 izan, albo-ondorio batzuk ikusten has zaitezke, gehiegizko jatea eta pisua gainditzea (egarria gosearekin nahas dezakezu), hantura (deshidratazioak fluidoen atxikipena areagotzen du zure gorputzean), arazoak. digestioarekin (idorreria ekar dezake), energia baxua, aldarte negatiboa, buruko mina eta aho lehorra.

Edateko urak dituen abantailak ondo ezagutzen badituzu ere, sarrerarekin oraindik ere motz geratuko zara. Eguraldi hotzeko hilabeteetan, deshidratatuago egongo zara, zure gorputzak ez baitu izerdirik botatzen eguraldi beroetan bezala. Udazkenean eta neguan, hidratatuta egoteko eskaera oraindik dago, baina apur bat sotilagoa da. Egarriaren erantzuna eragiteko izerdirik gabe, agian ez duzu urik bilatu behar, dio Ivy Branin-ek, New Yorken praktiketan dagoen mediku naturista.

Oporretako estresak deshidratazioan ere laguntzen du, eta alderantziz. "Borroka edo ihesaldian [moduan] bazaude eta zure bihotza azkarrago taupadaka badago, ura azkarrago galtzen ari zara", dio Geaganek. Horregatik, estresak deshidratazioa eragin dezake, eta horrek, aldi berean, odol bolumena jaitsi dezake eta kortisol estresaren hormonak zure sisteman eragin handiagoa izan dezake.

Une horretan, zure gorputzak hainbeste eskakizun lehiakorri aurre egiten dio, egarri-seinaleak alde batera uzten ditu, gauzak okerrera eginez. Ondoren, buruko mina hasten da zure odol bolumena gutxitzearen ondorioz. Horrek esan nahi du garunera odol eta oxigeno gutxiago isurtzen direla, dio Branin-ek.

Gainera, % 1eko deshidratazioak zure aldartean eta kontzentrazioan eragin negatiboa izan dezake, batez ere entrenamendu moderatuan zehar edo ondoren, aldizkarian argitaratutako emakumeen ikerketa baten arabera. Journal of Nutrition. Urtean inprimatutako gizonei buruzko ikerketak British Journal of Nutrition deshidratazio arina laneko memoria gutxitzen zuela eta tentsioa, antsietatea eta nekea areagotzen zituela deskubritu zuten.

Alde ona da H2O edateak fisikoki bezainbeste adimenarekin osa dezakeela. "Urak garuneko produktu kimikoen prozesamendua hobetzen du, hala nola serotonina eta dopamina. Badakigu serotonina baxuak antsietatea, kezka, depresioa, insomnioa eta, gainera, arratsaldeko eta arratsaldeko gogoak sor ditzakeela, eta dopamina murriztea energia baxuarekin eta foku eskasarekin lotzen da". elikagaien aldarte adituak eta nutrizionista ziurtatua den Trudy Scott-ek dio Antsietatearen aurkako elikagaien irtenbidea. "Beraz, ura edateak behar bezalako bultzada eman eta gehiegizko jan gutxiago ekar dezake", gehitu du. Egin indar egun zorrotz hauetan zehar hidratatuta mantenduz eta ez duzu zure 15: 00ak beharko. bainila latte (bonus: 200 kaloria, gustuko ezabatuta) hori!).

Ura edabe magikoa ez den arren, jario etengabeak oporretako jaietan globorik ez egitea lagun zaitzake. Hainbat ikerketek H20ren argaltzeko efektuak onartzen dituzte aspalditik.Batek bereziki aurkitu zuen bazkari baten aurretik bi edalontzi jaisten zituztenek lau kilo galtzen zituztela, jan aurretik ur gehigarria irensten ez zutenen aldean. "Urak beteta sentiarazten gaitu urdaileari bolumen gehigarria gehituz; gose gutxiago sentitzen lagun diezaguke, beraz, gutxiago jaten dugu", dio Braninek.

Urak kaloria handiko arrautza-arrautza botatzeaz gain, pozik sentitzen lagun zaitzake. "Urdaileko distentsioa garunak epe laburreko asetze-seinale gisa erregistratzen du", dio Branin-ek, estrategia honek hobekien funtzionatzen duela ziurtatzen du zure sisteman elikagai batzuk dituzunean (ura bakarrik hustuko da eta heste meharretan xurgatuko da 5 minutu gutxi gorabehera) . Bulegoko festara joan baino hamar edo 15 minutu lehenago, non tarta eta jengibre-gizon batzuk jango dituzula badakizu, Braninek giro-tenperaturako 16 ontzako ur inguru botatzea gomendatzen du zure kontsumoa kontrolpean mantentzeko.

Uraren onura harrigarriak ez dira hor amaitzen. Ura edatea azala sendoagoa eta gazteagoa lortzeko modu errazena eta merkeena da. Aire hotzak hezetasuna xurgatzen du larruazaletik. Berotutako eraikinetan sartzea eta irtetea (zure etxea, bulegoa edo zentro komertziala) ez da zure kanpoko geruza iraunkorra mesederik egiten.

"Berotutako guneek deshidratazioa okerrera egin dezakete funtsean basamortuan lehorreko inguruak sortzen direlako eta gure gorputzeko likidoa azkar lurruntzea eragiten dutelako", dio Branin-ek. "Eraginari aurre egiteko, edan ura larruazaleko ehunak osatzeko eta larruazalaren elastikotasuna handitzeko, eta, ahal denean, hezegailu bat erabili hezetasun gehiago airera ponpatzeko. Garrantzitsua da ere karite gurina edo koko olioa erabiltzea hezetasunean ixteko. larruazala ", gaineratu du.

Hala ere, egunean zortzi edalontzi harrapatzen joan aurretik, jakin ezazu ez dagoela kopuru zehatz hori onartzen duen benetako zientziarik. (Egin klik hemen ur kantitate egokia edaten ari zaren jakiteko.) Zure gorputzerako nahikoa edaten ari zaren neurtzeko modurik onena zure gernuaren koloreak limonada baino gehiago sagar zukuaren itxura duela ziurtatzea da. egunean, dio Douglas J. Casa doktoreak, operazio-zuzendari eta atletismoko prestakuntza-hezkuntzako zuzendariak Connecticuteko Unibertsitateko Korey Stringer Institutuan.

Berrikuspena