Amesgaiztoak

Alai

• Amesgaiztoaren arrazoiak
• Amesgaiztoak diagnostikatzen
• Amesgaiztoak tratatzen
• Zer egin Amesgaiztoei buruz

Amesgaiztoak beldurgarriak edo kezkagarriak diren ametsak dira. Amesgaiztoen gaiak asko aldatzen dira pertsona batetik bestera, baina ohiko gaiak jazartzea, erortzea edo galduta edo harrapatuta sentitzea dira. Amesgaiztoek hainbat emozio sor ditzakete, besteak beste:

• haserrea,
• tristura
• erruduntasuna
• beldurra
• antsietatea

Emozio horiek bizitzen jarrai dezakezu esnatu ondoren ere.

Adin guztietako jendeak amesgaiztoak ditu. Hala ere, amesgaiztoak ohikoagoak dira haurrengan, batez ere 10 urtetik beherakoengan. Neskek mutilek baino gehiago izaten dituzte amesgaiztoak. Badirudi amesgaiztoak garapen normalaren zati direla, eta trauma osteko estresaren nahastearen kasuan izan ezik (PTSD), normalean ez dira azpian dagoen edozein osasun egoeraren edo buruko nahasteen sintomak.

Hala ere, amesgaiztoak arazo bihur daitezke lo egiten baduzu etengabe eta eten egiten badute. Horrek insomnioa eta egunean zehar funtzionatzeko zailtasunak sor ditzake. Amesgaiztoei aurre egiteko arazoak izanez gero, kontsultatu zure medikuari.

Amesgaiztoaren arrazoiak

Amesgaiztoak hainbat faktorek eragin ditzakete, besteak beste:

• film beldurgarriak, liburuak edo bideojokoak
• lo egin aurretik mokadutxoa egitea
• gaixotasuna edo sukarra
• botikak, antidepresiboak, estupefazienteak eta barbiturikoak barne
• errezetarik gabeko lo egiteko laguntzak
• alkohol edo drogen gehiegikeria
• lo egiteko piluletatik edo mina narkotikoa botiketatik ateratzea
• estresa, antsietatea edo depresioa
• amesgaiztoaren nahastea, maiz amesgaiztoek markatutako loaren nahastea
• loaren apnea, lo egitean arnasketa eteten den egoera
• narkolepsia, loaren nahastea, egunean zehar lozorro izugarria izaten duena eta gero siesta azkarrak edo lo erasoak
• PTSD, antsietate-nahastea, gertaera traumatiko bat ikusi edo bizi ondoren askotan sortzen dena, hala nola bortxaketa edo hilketa

Garrantzitsua da nabarmentzea amesgaiztoak ez direla somnambulismoaren antzekoak, somnambulismoa ere deituak, eta horrek lotan dagoen bitartean pertsona bat ibiltzea eragiten du. Gaueko izuetatik ere bereizten dira, lo egiteko izuekin ere ezagunak. Gaueko izuak dituzten haurrek pasarteetan lo egiten dute eta normalean ez dituzte gertakariak goizean gogoratzen. Gaueko izuetan lo-oinez edo ohean pixa egiteko joera ere izan dezakete. Gaueko izuak normalean haurrak nerabezarora iristen direnean gelditzen dira. Hala ere, heldu batzuek gaueko beldurrak izan ditzakete eta ametsak gogora ekartzen dituzte, batez ere estres garaian.

Amesgaiztoak diagnostikatzen

Haur eta heldu gehienek noizean behin amesgaiztoak izaten dituzte. Hala ere, zure medikuarekin hitzordua hitzartu beharko zenuke amesgaiztoek denbora luzean jarraitzen badute, lo egiteko moduak eten eta egunean zehar funtzionatzeko gaitasuna oztopatzen badute.

Zure medikuak bizigarrien erabilerari buruzko galderak egingo dizkizu, hala nola kafeina, alkohola eta legez kanpoko zenbait droga. Gaur egun hartzen ari zaren edozein errezeta edo errezetarik gabeko botika eta osagarrien inguruan galdetuko dizute.Botika berri batek amesgaiztoak bultzatzen dituela uste baduzu, galdetu medikuari ea probatu dezakezun tratamendu alternatiborik dagoen.

Ez dago amesgaiztoak diagnostikatzeko proba zehatzik. Hala ere, zure medikuak lo egiteko azterketa bat egitea gomendatzen dizu. Lo egitean, gaua laborategian igarotzen duzu. Sentsoreek hainbat funtzio kontrolatzen dituzte, besteak beste:

• taupadak
• garuneko uhinak
• arnasketa
• odoleko oxigeno maila
• begi mugimenduak
• hanken mugimenduak
• giharren tentsioa

Zure medikuak susmatzen badu zure amesgaiztoak azpiko egoera baten ondorioz, hala nola PTSD edo antsietatea, beste proba batzuk egin ditzakete.

Amesgaiztoak tratatzen

Tratamendua normalean ez da beharrezkoa amesgaiztoetarako. Hala ere, azpian dauden osasun edo buruko osasun arazoei aurre egin behar zaie.

PTSDren ondorioz zure amesgaiztoak gertatzen badira, zure medikuak prazosinaren presio arteriala preskribitu dezake. Azken ikerketa batek erakutsi du medikazio honek PTSDarekin lotutako amesgaiztoak tratatzen laguntzen duela.

Zure medikuak aholkularitza edo estresa murrizteko teknikak gomendatu ditzake baldintza hauetakoren bat zure amesgaiztoak eragiten baditu:

• antsietatea
• depresioa
• estresa

Kasu bakanetan, loaren asaldurako sendagaiak gomendatzen dira.

Zer egin Amesgaiztoei buruz

Bizimodu aldaketak amesgaiztoen maiztasuna gutxitzen lagun dezake. Saia zaitezke:

• astean gutxienez hiru aldiz ariketa egitea
• edaten duzun alkohol eta kafeina kopurua mugatuz
• lasaigarriak saihestuz
• erlaxazio tekniketan aritzea, hala nola, yoga edo meditazioa, ohera joan aurretik
• lo eredu bat ezartzea gauero ordu berean lotara joan eta goizero ordu berean jaikiz

Zure seme-alabak amesgaiztoak maiz izaten baditu, animatu amesgaiztoei buruz hitz egitera. Azaldu amesgaiztoek ezin dietela minik egin. Beste teknika batzuk hauek dira:

• zure haurrarentzat oheratzeko errutina sortzea, gauero lo egiteko ordu bera barne
• zure haurrari arnasketa sakoneko ariketekin erlaxatzen laguntzea
• zure seme-alabak amesgaiztoaren amaiera berridaztea
• zure seme-alabak amesgaiztoaren pertsonaiekin hitz egitea
• zure seme-alabak ametsetako aldizkaria gorde dezan
• zure haurrari pelutxeak, mantak edo bestelako gauzak gauean erosotasuna ematea
• gaueko argia erabiliz eta gauean logelako atea zabalik utziz