Nice Girl’s Guide to Not Being a Doormat

Alai

• Zure postura hobetu
• Praktikak Perfektua egiten du
• Nix negatiboa norberaren hitzaldia
• Ezetz esan
• Hitz egin
• Erotu
• Inguratu zaitez beste emakume indartsu batzuekin
• Berrikuspena

Zu al zara zure nagusiak asteburuan etortzeko deitzen dion pertsona? Zure ahizpak negar egiteko sorbalda behar duenean neskatxa zara? Beti aholkua estaltzen amaitzen duen laguna al zara, izendatutako gidaria izanik, taldeko opariak erosteaz arduratzen dena eta inoren sentimenduak minduta daudenean barkamena eskatuz? Besterik al zara Hain polita? Emakumeok beti kooperatiboak, enpatikoak, errazak eta erosoak izaten irakasten digute. Horiek guztiak dituzten ezaugarri onak badira ere, probetxu gehiago izateko probabilitate handiagoa dugula esan nahi du. Baina neska polita izatearen eta atez atekoa izatearen artean oreka dago.

Pscyhotherapist eta Life Coach Jan Graham, Live a Little Coaching-ekoa, dio emakumeek asertiboagoak izaten ikas dezaketela berekoirik sentitu gabe edo diplomaziarako, malgutasunerako eta "irabazi/irabazi" irtenbideak aurkitzeko gure dohain naturalak galdu gabe. "Ez dago ezer txarrik atsegina izateak!" berak dioenez, "horri buruz estrategiko gehiago lortu behar dugu". Hona hemen nola lortu nahi duzuna nor zaren galdu gabe:

Zure postura hobetu

iStockphoto / Getty

Hau ez da liburu bat buruan orekatzeko gai izatea edo arkatz gona meheagoa izatea. Hau zure jarreraren bidez zure boterea aldarrikatzea da. Amy Cuddy gorputz hizkuntzan adituak azaldu zuenez, "Zure gorputz lengoaia moldatzen da nor zaren" TED hitzaldian, ikerketek aurkitu dutenez, emakumezkoek gizonezkoekin lotzen ditugun "botere posturak" hartzen dituztenean, andreak ez ziren boteretsuagoak bezala hautematen. baina beraiek ere horrela sentitzen zutela.

Grahamek emakumeei begi harremana, zentzuz konfiantzazko ahotsa erabiltzea eta besoak eta hankak gurutzatzeko edo gorputza zulatzeko gogoari aurre egitea gomendatzen die ahalik eta espazio gutxien hartzeko.

Praktikak Perfektua egiten du

iStockphoto / Getty

Asertiboa izatea zenbait emakumeri berez datorkio, baina zeure burua defendatzeko pentsatzeak etzateko gogoa ematen badu, praktikatu egin behar duzu, dio Grahamek. "Erronka ezazu zure burua maizago jartzeko eta zeure burua defendatzeko, baina estrategikoki egiteko -ez gainezka egingo zaituen moduan". Lana sarritan jartzen bazaizu, hasi lankide baten aurrean altxatzen eta, ondoren, zure nagusiarekin. Beraz, zure lankideak berak egindako zerbait aztertzeko eskatzen badizu, honelako zerbait esan dezakezu: "Jill, oso hunkituta nago ostiraleko aurkezpenarekin eta gure produktu berria abian jartzearekin. Ahalik eta ondoen joango dela ziurtatzeko, nik energia guztia hor jarri behar dut, baina hurrengo astean zure papera begiratuko nuke pozik". Gakoa da egin dezakezunari erreparatzea, eta ezin duzunari erreparatzea.

Nix negatiboa norberaren hitzaldia

iStockphoto / Getty

Beti izan zara lotsati. Ezin duzu hau egin. Inork ez ditu zure ideia mutuak entzun nahi. Batzuetan, gure etsairik okerrenak gara, batez ere gure buruarekin hitz egiten dugunean. "Askotan, badakigu intelektualki inor baino estandar altuagoekin epaitzen ari garela geure burua, baina hala ere gauza gogorrak esaten dizkiogu geure buruari. Horrek benetan aurrera eraman gaitzakeen aukerak hartzeko beldurra sor gaitzake", dio Grahamek.

Ezetz esan

iStockphoto / Getty

"Emakume askok uste dute norbaitek mesede bat eskatzen badu, lehenetsitako erantzun zuzena beti baiezkoa dela, edozein dela ere mesedea edo nork eskatzen duen, eta berekoiak izaten ari dira automatikoki onartzen ez badute", dio Grahamek. Ezetz esaten ikasteko trikimailu bat da gogoratzea gauza bati "bai" esateak automatikoki beste gauza askori "ez" esatea esan nahi duela, esate baterako, maiteak, maskotak edo denbora librea. Eta "ez" zuzenean esateko arazorik baduzu, ikasi gutxienez atzeratzen diren taktikak. Grahamek dioenez, oso ondo dago "beharbada" zure burua barkatzea eta gero denbora gehiago hartzea benetan konpromisoa hartu nahi duzun ala ez ebaluatzeko. Bere gogokoena? "Aukera bat dirudi, baina benetan nire egutegia egiaztatu behar dut lehenik".

Hitz egin

iStockphoto / Getty

Besteekin elkarrizketetan, zure gogoa hitz egin dezakezu zure grazia eta diplomazia naturala mantenduz. "Ez duzu zorrotza edo zakarra izan behar", dio Grahamek, "baina maiz hitz egiten duten mutilekin ari bazara, haiek bezala eten egiten ikasi beharko duzu".

Erotu

istock/getty

Askotan esaten digute haserreak ez duela emankortasunik, baina batzuetan su pixka bat behar duzu zerbait egitera motibatzeko. Graham-ek dio bidegabeki ahaztu, banalizatu edo aprobetxatzen bazara, ez zaitez kexatu edo kexatu lagun edo senide jatorrari. "Hartu sentimendu desatsegin horiek eta, justifikatuta badaude, buelta itzazu barrura baino barrura", dio. "Eman egin dezakezun gauza txiki baterako plan bat zeure buruari eusteko". Adibidez, zure lagunak afaltzera gonbidatzen duen hurrengoan jakinarazi iezaiozu beste plan batzuk dauzkazula baina hurrengo astean bruncherako ordua prestatzea gustatuko litzaizuke.

Inguratu zaitez beste emakume indartsu batzuekin

iStockphoto / Getty

’Oraindik maila bikoitza dago, emakumeak gizonezkoek baino modu desberdinean epaitzen baitituzte beren burua mantentzeagatik ", azaldu du Grahamek."Baina bitxia bada ere, askotan emakumeak eurak izaten dira" putakume "etiketa emakume boteretsuetan lehenak jartzen dutenak!" Elkarren artean lehiatu beharrean, aurkitu beste emakume indartsu eta seguru batzuekin. Zure buruaren alde egiteaz naturalago sentitzen lagunduko dizutez gain, litekeena da gutxiago axola ez zaizula ustekabeko besteek putakeria esaten badiote.

Berrikuspena