HIIPA al da HIIT entrenamendu berria?

Alai

• Berrikuspena

Lanean aritzeko orduan, emakume askok mentalitatea "sartu, atera" dute, hau da, denbora eraginkorreko HIIT (intentsitate handiko tarte entrenamendua) entrenamenduek arrakasta handia piztu duten arrazoietako bat.

Baina inoiz HIIT entrenamendu bat egin baduzu, badakizu gogo pixka bat hartu dezakeela benetan bat egiteko. (Arrazoi batengatik "intentsitate handiko" hitzak ditu.) Denbora aurkitu eta hurrengo 20 minutuak infernua izango direla jakitearen artean, erraza da ikustea zergatik HIIT entrenamenduak guztiz saihestu ditzakezun.

Albiste harrigarria: blokearen fitness akronimo berria dago eta HIIPA edo intentsitate handiko jarduera fisikoa intentsitate handikoa deitzen zaio.

aldizkarian argitaratu berri den editorial batean British Journal of Sports Medicine, Europako eta Australiako unibertsitateetako ikertzaileek HIIPAren onurak "HIIT entrenamendu berria" gisa aldarrikatzen dituzte, argudiatuz. edozein arnasa kentzen zaituen eguneroko jarduerak (janariak eramatetik eskailera igo arte) HIIT entrenamendua egiteak onura berdinak izan ditzake zure osasunerako. Hmmm ...

Nola?! Jarduera fisiko (PA) eta jarduera fisiko kementsu (VPA) bolada laburrak zure egunetan sartzea da zure bihotzaren taupada handitzeko. HIIT normalean ehuneko 80 edo hortik gora lortzen duten ahaleginak izaten dira. Normalean, ariketa fisikoa egiteari utzi eta atsedena hartu behar da, oso gogorra delako. Zientzia ikasgaia: zure VO2 max da gorputzak jarduera fisiko bizian erabil dezakeen oxigeno kantitate maximoa eta zure sasoi kardiobaskularraren ordezkari ona da.

Eta, bai, VPA hori sartzea zure eguneroko bizitzako zati batzuetan gerta daiteke. Editorialean, egileek diotenez, HIIT-i buruz egin diren ikerketek osasun eta fitness onura koherenteak erakusten dituzte protokolo ezberdinen errepikapen kopurua edo iraupena edozein dela ere; beraz, intentsitate handiko atalasea lor dezakezu zure etxebizitzara eskailerak igotzen dituzunean eta saihestu gimnasiora joatea, zergatik ez?

"HIIPA gisa sailkatzen dena pertsonaren arabera aldatzen da eta zure sasoi mailaren araberakoa da, baina HIIPA gisa kalifikatu daitezkeen jarduerak honakoak dira: eskailerak igotzea, etxea garbitzea, lorategiko lanak, elurra edo mulch palatzea, janariak eramatea, umeak eramatea, aginduak bizkor egiten dituzunean. ibili ", dio Stephanie Vedder NASM ziurtagiriko entrenatzaile pertsonalak eta Northwestern Medicine Crystal Lake Osasun eta Fitness Zentroko arduradunak. Harrapaketa: nahikoa lan egin behar duzu arnasa kentzeko. "Talk test" izeneko VO2 maximoko proba batek printzipio hori erabiltzen du: ariketan zehar elkarrizketa bat eduki ezin duzunean, zure VO2 maximoa edo aireztapen atalasea iritsi zara.

Egileek diote osasunerako onurak lor ditzakezula HIIPA saio laburrak (eguneko bost eta 10 minutukoak guztira) egitean asteko egun gehienetan.

"Segundu batzuetan nahiz eta putz egiten zaituen jarduera arruntak osasunerako promesa handia du", esan du Emmanuel Stamatakis doktoreak, jarduera fisikoa, bizimodua eta biztanleriaren osasuneko irakaslea Sydneyko Charles Perkins zentro eta eskolan. Osasun Publikoa, editorialaren prentsa oharrean.

Beraien editorialak estatubatuarentzako jarduera fisikoaren gidalerroetan (2018ko azaroan kaleratuak) aldaketak onartzen ditu, aurreko jarraibideak baztertu zituztenak, esanez jarduera fisikoaren aldi bakar batek gutxienez 10 minutu iraun behar zuela zure osasunerako onuragarria izateko.

Baina hor da harrapaketa bat: HIIPA "bizimodua esku hartzeko beharrik handiena duten pertsona inaktibo, gizen eta beste pertsona batzuentzako aukera bereziki erakargarria" dela diote. Beraz, HIIPAren osasunerako onurak fisikoki egokiak diren pertsonentzat dira, baina ez da gomendagarria zure entrenamendu normala HIIPA soilik jarduera trukatzea. Pentsa: entrenatu gabeko pertsona bat arnasa kentzen duten jarduera berak oso desberdinak izango dira, esate baterako, maratoi korrikalaria, esfortzu maila berdinera arte. Gakoa zure fitness mailaren intentsitatea sakatzea da.

"Zirraragarria da jakitea jarduera-eztanda biziek zure osasun orokorra handitu dezaketela jakitea, baina ez hartu hau entrenamenduak uzteko arrazoi gisa", dio Vedderrek. "Zure bihotza lantzeko, ariketa kardiobaskular iraunkorra behar duzu, eta indartsu egoteko eta indarra lortzeko pisu entrenamendua sartu beharko zenuke". (Lotua: kardio pisua galtzeko behar al duzu?)

Beheko lerroa: editorialak eguneroko jardueretan zehar bihotz taupadak igotzearen garrantzia azpimarratzea espero du, nahiz eta gimnasiora jo ez, eta batez ere ez duzula zure burua hiltzeko beharrik HIIT entrenamendua egiten osasunerako zenbait onura lortzeko.

"Ahalik eta maiz mugitu eta eseri gutxiago" izateaz gain, osasun publikoak eta praktika klinikoek "suff and puff"-ren antzeko mezu sinpleak azpimarratu ditzakete", esan du Stamatakisek.

Berrikuspena