Urdaileko urdailerik al duzu?

Alai

• Nola tratatu urdaileko urdaila?
• Saiatu belar erremedioak
• Saihestu kafeina, batez ere kafea
• Praktikatu arnasketa sakona, gogoeta eta meditazioa
• Saiatu olio difusoreak edo intsentsuak lasaitzen
• Bilatu espazioa lasaitzeko
• Zergatik daukat urdaila urdaila?
• Nola prebenitu urdaileko urdaila etorkizunean?
• Kudeatu estresa zure bizitzan
• Hesteetako osasuna hobetu
• Aldatu otorduak
• Saiatu gehiago ariketa fisikoa egiten

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da urdaileko urdaila (eta ba al daukat)?

Urdaileko urdaila edukitzea ohikoa izan daiteke zenbait pertsonengan. Medikuen eta zientzia medikoen arabera, ordea, ez da egoera ofiziala edo diagnostikagarria.

Urdail urdaila izateak zure emozio egoerarekin edo buruko osasunarekin, digestioarekin edo hesteetako osasunarekin edo bien nahasketarekin ere zerikusia izan dezake. Gutxitan, gertatzen ari den zerbait larriagoa adieraz dezake.

Urdaileko urdailak estres garaian zure digestio-sistema modu naturalean nola funtzionatzen duen ere izan daiteke. Gainera, esperientzia isolatu bat besterik ez da izan.

Urdaileko urdailaren sintoma arruntak honakoak izan daitezke:

• "Tximeletak" urdailean
• estutasuna, astindua, karranpak, urdaileko korapiloak
• urduritasuna edo antsietatea sentitzea
• dardarak, dardarak, giharrak kizkurtu
• maiz flatulentzia
• urdaileko nahasmendua, goragalea edo larritasuna
• indigestioa edo betetasun azkarra jatean
• berotasuna, fluttering edo puztuta urdaileko putzuan
• gernu eta heste mugimenduak handitu

Kasu bakanetan, urdaileko urdailak erraietan eragin dezake. Maiz edo kontrolik gabeko gernua edo hesteetako mugimenduak - eta batzuetan gagging edo oka - muturreko urdaileko urdail baten emaitza izan daitezke, baina ez beti.

Nola tratatu urdaileko urdaila?

Urdaileko urdaila etxeko eta sendagai naturalekin tratatu daiteke askotan, baita bizimodu aldaketekin ere.

Saiatu belar erremedioak

Zenbait belarrek urdaileko urdaila arindu dezakete gertatzen ari den moduan. Goragaleak edo kezkak izaten badituzu, jengibre sustraiak lagundu dezake. Mastekatu sustrai zati bat, edan jengibre tea, jan jengibre gozokiak edo jan ezazu jengibre ale bat benetako jengibrearekin onura lortzeko.

Beste belar batzuk, menta, pipermina, izpilikua edo limoi ixten ere ezagunak dira antiespasmodikoak: sabeleko tximeletak, flatulentzia, karranpak eta atsekabeak sor ditzaketen espasmoak eta muskulu leuna estutzea gerta daitezke. Jan landare biziko hosto gordin bat edo bi, atera benetako menda osagaiak dituen menda bat edo goza itzazu belar hauek te batean.

Saihestu kafeina, batez ere kafea

Kafearen kafeina edukiak urduritasuna eta antsietatea eragin ditzake, eta hori okerrera egin dezake. Are gehiago, kafeak hesteak ere estimulatzen ditu, hesteetako sintomak larriagotuz.

Itxaron kafea edaten zure erraiak urduritzen diren arte. Edo saiatu te berdea edo oolong tea bezalako kafeina edari gutxiago estimulatzen.

Praktikatu arnasketa sakona, gogoeta eta meditazioa

Buruko ariketek zure arnasa bideratzen eta oraingo unera itzultzen laguntzen dizute. Urdaileko urdaila eragiten duten estresa eta antsietatea kudea ditzake. Arnasa sakona bereziki lagungarria izan daiteke.

Meditazioa gustuko baduzu edo lasaitzen zaituen beste buruko trikimailuren bat baduzu, probatu.

Saiatu olio difusoreak edo intsentsuak lasaitzen

Ezagutzen da belar-intsentsuek edo aromatikoen difusore gisa erabilitako olioek antsietatea duten zenbait lagungarri direla.

Erosi belar lasaigarriak dituzten produktuak kamamila, izpilikua, vetiberoa edo arrosa bezalako belarrak. Jarraitu produktuaren jarraibideak. Konbinatu hau urdaileko urdailari aurre egiteko denbora eta espazio lasaigarri batekin.

Bilatu espazioa lasaitzeko

Azkenean, bilatu denbora eta espazioa zure burua garbitzeko eta urduritasuna kontrolatzeko, nahiz eta denbora osoa izan behar duen. Ez izan beldurrik zeure burua barkatzeko, gertaera garrantzitsu batengatik ere.

Lagun batekin, senide batekin edo maitearekin hitz egiteak laguntzen badu, egin denbora tarte horretan. Konfiantzazko norbaitekin hitz egiteak antsietatea gainditzen lagun dezake.

Zergatik daukat urdaila urdaila?

Seguruenik, urdaileko urdaila izango duzu urduri besterik ez dagoelako. Edonori gerta dakioke.

Garuna eta hesteak nerbio vaguaren bidez konektatzen dira, gorputzeko nerbio handienetako bat. Nerbio horrek seinaleak garunetik tripara eta alderantziz bidaltzen ditu, digestio-suminkortasuna eta irregulartasuna areagotuz estresa eta antsietatea gertatzen denean.

Urdaileko urdaileko sintomak aldian-aldian badituzu eta batez ere sintomak gero eta okerragoak badira, arreta handiagoa jarri beharko diezu zure estres mailari eta digestio osasunari.

Gutxitan, urdaileko urdailak azpiko osasun arazoren bat seinalatu dezake. Urdail urdaila esperientzia ohikoa bada zuretzat, galdetu medikuari.

Zure sabelean eragina izan dezaketen beste arazo batzuk baztertzen lagunduko dute, hala nola:

• kolon irritable sindromea
• ultzera peptikoaren gaixotasuna
• hanturazko hesteetako gaixotasuna
• gaixotasun zeliakoa
• antsietate nahastea

Kasu arraroagoetan, urdaileko urdaila behazun harriak edo nerbio vaguen kalteak izan daitezke.

Bestela, urdaileko urdaila erraz kudeatzen den gertakari guztiz normala da.

Nola prebenitu urdaileko urdaila etorkizunean?

Zenbait tratamendu urdaileko urdailerako konponbide azkarra dira. Hala ere, gertakari arrunta eta kezkagarria bada, hona hemen lagungarriak izan daitezkeen bizimodu ikuspegi holistiko batzuk.

Kudeatu estresa zure bizitzan

Urdaileko urdailak nerbio-egoeran zaudela esan dezake. Estres handia jasaten ari al zara azkenaldian? Gertakari handi bat, lan elkarrizketa bat edo nerbio kezkagarririk izaten al duzu? Urduri egon zaitezke, eta aurrera egingo du.

Estres esperientzia kronikoekin eta urdaileko urdaileko sintoma askorekin egunero ari bazara, bestalde, estresa hori kudeatzeko denbora eta moduak aurkitzea ezinbestekoa da. Urdaileko urdaila baretu egin daiteke.

Hesteetako osasuna hobetu

Urdaileko urdaila digestio-egoera duzula adierazteko. Esan lezake ere biak estres maila eta digestio osasuna hobetu behar dira. Indigestio asko, puzturak eta urdaileko urdailarekin asetzea dira horren seinale sendoak.

Saiatu zure dietan aldaketa errazak egiten, adibidez, zuntz eta probiotiko ugari duten elikagai gehiago jatea, edo hartu zuntz edo probiotiko osagarriak. Hau bezalako saguekin egindako aurretiazko ikerketek erakutsi dute probiotikoek tripako sintomekin antsietatea arintzen lagun dezaketela, nerbio vagaren gaineko ekintzaren bidez.

Hitz egin medikuarekin dieta aldaketa handiak egin eta osagarriak hartu aurretik, batez ere botikak hartzen badituzu.

Aldatu otorduak

Saiatu otordu txikienak jan ordez handiak jan ordez. Digestioa eragotzi daiteke eta horrek urdaileko urdaila sor dezake. Urdaileko tximeletei aurre egitean erraz digeritzen diren jakiekin otordu txikiagoak eta arinagoak egiten laguntzen du. Egunero hiru otordu astunen ordez, otordu arinagoetan eta pintxoak maizago jaten saiatu zaitezke.

Bereziki gomendagarriak dira kale, espinakak eta letxuga entsaladetan hosto berdeak eta mingotsak.

Saiatu gehiago ariketa fisikoa egiten

Estresa eta antsietatea lortzeko irteera fisikoa aurkitzeak digestio-sisteman duen eragin negatiboa murriztu dezake. Ariketa fisikoa eta jarduera fisikoa, yoga bezala, lagungarriak izan daitezke.