Jaki intuitiboaren lehen astean ikasitako 7 gauza

Alai

• Jateko intuitiboan 10 egunetan zehar ikasi nuen guztia
• 1. Arroza maite dut
• 2. Janari ona jatea dibertigarria da
• 3. Nire gose seinaleak nahaspila dira
• 4. Oraindik ez nago gorputza onartzeko prest
• 5. Egun bereziek AF eragiten dute
• 6. Aspertuta nago
• 7. Honek denbora beharko du, eta agian terapia ere bai

Gose zarenean jatea oso erraza da. Hamarkada batzuk dieta egin ondoren, ez zen hala izan.

Osasuna eta ongizatea modu desberdinean ukitzen ditugu gutako bakoitza. Hau pertsona baten istorioa da.

Dietista kronikoa naiz.

Junior kalorian murrizten hasi nintzen kaloria-kontsumoa murrizten, eta ordutik dieta mota bat daramat. Gantz gutxiko dietak, kalorien zenbaketa, nire makroak, ketoak eta Whole30 probatzen saiatu naiz. Ariketa fisikoa areagotzeko eta kontatu baino gutxiago aldiz gehiago jateko konpromisoa hartu dut.

Funtsean etenik gabeko bi hamarkadako ia bi hamarkadaren ondoren, ia beti pisua irabazten dudala ikasi dut. Dietak negatibitate handia sortzen du nire bizitzan, nire gorputzarekin eta janariarekin dudan harremana kaltetuz.

Nire gorputzarekin kezkatuta sentitzen naiz eta jaten dudanarekin. Sarritan jan ohi dut janari "mugagabeak" aurkezten dizkidatenean eta horren errudun sentitzen naiz askotan.

Aspalditik ezagutzen dut jateko intuitiboa, baina praktikaren defendatzailea den sareko dietetan erregistratutako dietista jarraitzen hasi nintzen arte konturatu nintzen dietaren kulturatik aldentzen lagun zezakeela.

Intuiziozko jateak emozionalki eta fisikoki osasuntsu bizitzeko esparrua eskaintzen du, jendeak bere gorputza entzuteko eskatuz zer jaten duten eta zenbat hartzen duen erabakitzen duten bitartean. Jateko intuitiboa janariari buruzko hautu pertsonalak egitean oinarritzen den arren, nahi duzuna jatea baino zailagoa da.

Jaki intuitiboak gorputzaren aniztasuna onartzera ere bultzatzen du, dieta kulturaren arrastoen ordez gorputzetik ateratako arrastoetan oinarrituta jatea eta gozamenerako mugimendua pisua galtzea izan beharrean.

Euren webgunean, praktikaren sortzaileek elikadura intuitiboari buruzko hamar printzipio nagusi azaltzen dituzte, bere bizimodua argitzen laguntzen dutenak. Hona hemen ikuspegi orokorra:

• Hautsi dietarekin ulertuta, dieta kulturari jarraituz urteak zuzentzeko denbora behar dela. Horrek esan nahi du kaloriarik ez izatea eta elikagai mugagabeak ez izatea. Nahi duzuna jateko baimena duzula ere esan nahi du.
• Jan gose zarenean eta gelditu beteta zaudenean. Fidatu zure gorputzean eta bidaltzen dizkizun arrastoetan, kaloria kopurua bezalako kanpoko arrastoetan oinarritu beharrean jateari uzteko esateko.
• Jan gogobetetzeagatik. Jarri balioa jaki onak dastatzean, kaloria baxua edo karbohidrato baxua izan beharrean.
• Ohoratu zure emozioak. Janaria emozio zailak estaltzeko, kentzeko edo erosotzeko erabili bada, emozio horien ondoeza utzi eta elikagaiak helburuetarako (elikadura eta gogobetetzea) erabiltzeko garaia da.
• Mugitu ondo sentiarazten zaituelako eta poza ekartzen dizu, ez kaloria erretzeko edo kaloria handiko jakiak jateko konponketak egiteko formula gisa.
• Jarrai ezazu oinarrizko elikaduraren oinarrizko jarraibideak hala nola, barazki gehiago jatea eta ale osoak jatea.

Jateko intuitiboan 10 egunetan zehar ikasi nuen guztia

10 eguneko konpromisoa hartu nuen elikadura intuitiboa lantzeko praktika hori nire bizitzako gainerako zati bihurtuko zelako esperantzarekin. Hona hemen jateko intuitiboarekin ikasitako gauza guztiak eta aurrera egitea espero dudan guztia.

1. Arroza maite dut

Aurreko dietako zetogenikoa naiz eta arroza mugatuta egon da niretzat bizitzan zehar. Ez gehiago!

Erronka honen lehen eguneko bazkalordurako, barazki salteatuez, arrautza frijituaz eta soja saltsaz betetako arroz ontzi bat nahi nuen. Bigarren eguna inguratu zenean, berriro nahi nuen. Intuizioz jan nuen 10 egunetan zehar, apur bat mugatuta zeuden jaki batzuekin finkatuta nengoen eta egia esan oso dibertigarria zen gurari haiek erruduntasunik gabe jarraitzea. Ez nago ziur nire gorputzak arroza benetan nahi zuelako den, edo iraganean hainbeste murrizketen bigarren mailako efektua zen.

2. Janari ona jatea dibertigarria da

Hiru eta lau egunetako sorpresa atsegina izan zen normalean dietarekin lotzen ditudan jaki batzuen irrika. Maite dudan txokolate proteina espezifiko hautsa dago, baina dietarako bazkari plan batean sartu dut beti. Dietarik gabeko bizimodua igaro eta egun batzuk igaro ondoren, smoothie bat hartu nahi nuela iruditu zitzaidan, ona iruditzen zitzaidalako, ez nire otorduen planaren zati bat zelako.

Nutrizio leunaren garrantzitsuena da ez duela esan nahi beste janari bat-batean kentzen duzunik. Eguneroko elikagaiak asebetetzen dituztenak eta ondo sentitzen direnak egin ditzakezu, beste janari batzuekin oso murriztailea izan gabe.

3. Nire gose seinaleak nahaspila dira

Bi egunerako, gauza bat oso argia zen: urteetako murrizketek gehiegizko indulgentzia eta gehiegizko janak gosearen seinaleak erabat kendu dizkidate. Gustatzen zaidan janaria jatea dibertigarria izan zen, baina gosea noiz nengoen jakitea eta pozik nintzela jakitea izugarrizko desafioa izan zen 10 egunetan zehar.

Zenbait egunetan, jateari utzi eta hamar minutu geroago konturatu nintzen oraindik gose nintzela. Beste egun batzuetan, ez nintzen konturatuko gehiegi jan nuela berandu arte eta atsekabetuta sentitu nintzen arte. Hau ikaskuntza prozesua dela uste dut, beraz, neure buruarekin errukitsu izaten saiatu nintzen. Denborarekin, nire gorputza entzuten eta ondo elikatzen ikasiko dudala sinesten ari naiz.

4. Oraindik ez nago gorputza onartzeko prest

Hau izan liteke jateko intuitiboarekin esperientzia honetan zehar ikasten ari naizen ikasgai zailena. Nahiz eta nire gorputza bere horretan onartzearen balioa ikusi, ez zait oraindik hondoratzen niretzat. Guztiz zintzoa izaten ari banaiz, oraindik argala izan nahi dut.

Bost egunean, neure burua ez pisatzearen inguruko antsietate handia sentitu nuen eta eskalan salto egin behar izan nuen gainerako egunarekin jarraitu aurretik. Denborarekin tamaina zehatz bat lehentasun txikiagoa izatea espero dut.

Seigarren egunean, nire aldizkarian idazten egon nintzen gertu nagoen jendearekin sentitzen dudana kontatzen, haiei buruz baloratzen dudanak ez duela zerikusirik haien tamainarekin. Nire itxaropena da laster nire buruarekin berdin sentitzen ikasiko dudala.

5. Egun bereziek AF eragiten dute

10 eguneko esperimentu honetan, nire senarrarekin urteurrena ospatu nuen eta asteburuko bidaiara joan nintzen nire familiarekin. Niretzat ez zen harritzekoa egun berezi hauetan janariarekiko zaurgarritasuna eta kezka sentitzea.

Iraganean, ospatzeak beti esan nahi izan du neure buruari edozein janari "berezi" ukatzea eta miserable sentitzea edo janari berezietan gehiegizkoa izatea eta errudun sentitzea.

Jateko intuitiboan egun bereziak arakatzea ez zen erraza izan. Egia esan, oso gaizki joan zen. Oraindik gehiegizkoa nintzen eta erruduna sentitzen nintzen jan nuen guztia esan eta egin nuenean.

Uste dut hori jakiteko denbora beharko duen horietakoa dela. Zorionez, neure buruari jateko baldintzarik gabeko baimena ematea lortzen dudanean, antsietate gutxiago sentituko dut egun hauetan.

6. Aspertuta nago

Arratsaldeak askotan mokadutxorik gabeko mokadutxoa egiteko garaia bihurtzen zait. Gose naizenean bakarrik jateko konpromisoa hartzeak arratsaldeetan aspertu eta bakarti nintzela ohartzen nintzen. Nire seme-alabak siestan edo pantailan denbora hartzen ari ziren eta etxean zerbait egiten ari nintzela zerbait egiteko bila nengoela sentitu nuen.

Horri irtenbidea bikoitza dela uste dut. Uste dut erosoago izaten ikasi behar dudala une guztiak dibertigarri ez betetzearekin, baina uste dut ez dudala lan bikaina egin jarduera atseginak eta atseginak egiteko denbora irabazteko. Liburu bat maizago jasotzen, podcastak entzuten eta atsedenaldi hauetan dibertitzeko idazten ari naiz nire arratsaldean.

7. Honek denbora beharko du, eta agian terapia ere bai

Bederatzi eta hamar egunetarako, nahiko nabaria zen esperimentu hau icebergaren punta besterik ez zela. Dietaren kulturan sustraitutako ia 20 urte ezin dira 10 egun intuitiboan janez ezabatu eta niretzat ondo dago.

Irekita nago agian hori bakarrik ezingo nuela egiteko ideia ere. Terapeuta bat izan zen lehenik eta behin elikadura intuitiboa aipatu zidan eta agian etorkizunean ideia hori berarekin berraztertuko nuen. Orokorrean, horretarako prest nago nire aldetik lan eta sendaketa asko egiteko, baina dietaren hamster gurpiletik askatasunak merezi du.

Mary Midwesten bizi den idazlea da bere senarrarekin eta hiru seme-alabekin. Gurasoen, harremanen eta osasunaren inguruan idazten du. Aurki dezakezu Twitter.