9 Giharren espasmo tratamenduak

Alai

• Nola sentitzen diren giharren espasmoak
• 1. Luzaketak
• 4 tarte txahal muskulu espasmoak
• Lehenengo tartea egiteko:
• Egin beharreko beste tarte batzuk:
• Izterraren espasmoetarako tartea
• 4 tarte bizkarreko espasmoetarako
• Teniseko pilotaren tartea:
• Aparrezko arrabolaren tartea:
• Ariketa baloia luzatzea:
• Tarte lepoaren espasmoetarako
• 2. Masajea
• 3. Izotza edo beroa
• 4. Hidratazioa
• 5. Ariketa arina
• 6. Errezetarik gabeko erremedioak
• 7. Hanturaren aurkako eta mina arintzen duten krema topikoak
• 8. Hiperventilazioa
• 9. Errezeta botikak
• Medikua ikustea
• Beste aukera batzuk
• Giharren espasmoak eragiten du
• Giharren espasmoak prebenitzea
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Muskulu espasmoak edo karranpak nahiko arruntak dira eta hanken giharretan maiz gertatzen dira. Baina edozein giharrek, bizkarra, eskuak, oinak edo behatzak barne, espasmoak sor ditzakete.

Muskulu espasmoek segundo batzuetatik 15 minutura iraun dezakete. Giharretako karranpa kronikoak izaten badituzu, baliteke medikuarengana joatea.

Nola sentitzen diren giharren espasmoak

Espasmo bat giharraren zurrumurrua izan daiteke edo estua edo gogorra izan daiteke, korapilo bat bezala. Kontrakzioa gelditu ondoren, giharrak min eta samurtasuna sentitu dezake. Batzuetan espasmo larriak ezgaitu daitezke.

Etxeko tratamendu espezifikoak gomendatzen dira giharren espasmoa arintzeko. Hauek jende askorentzat lan egiten dute. Ikerketa kontrolatuek frogatu dute erremedio horietako batzuen eraginkortasunaren froga mugatua.

Hona hemen probatzeko gauza batzuk:

1. Luzaketak

Giharren espasmoa duen eremua luzatzeak espasmoak hobetzen edo gelditzen lagun dezake normalean. Jarraian, txahal, izter, bizkar eta lepoko muskuluen tarte batzuk daude.

4 tarte txahal muskulu espasmoak

Lehenengo tartea egiteko:

1. Etzan, hanka luzatuz hatzak seinalatuz edo behatzak bururantz tiratuz. (Behatzak zuregana seinalatzeak dorsiflexio deritzo.)
2. Eutsi segundo batzuk edo espasmoa gelditu arte.
3. Oinaren inguruan inguratutako uhala edo gerrikoa ere erabil dezakezu oinaren goialdea zuregana tiratzeko.

Honek ere hamstring muskulu espasmo bat egiteko balio du.

Egin beharreko beste tarte batzuk:

• Zutik jarri eta jarri zure pisua hanka estuaren gainean, belauna apur bat tolestuz.
• Zutik hanka puntetan segundo batzuk.
• Mugitu aurrera estua ez den hankarekin, hanka estua zuzen mantenduz.

Izterraren espasmoetarako tartea

1. Eutsi eta eutsi aulkiari oreka lortzeko.
2. Okertu hanka belaunean eta iritsi hanka atzetik aldakatik.
3. Orkatila eutsita, tira oina zure atzetik ipurmasailerantz.

4 tarte bizkarreko espasmoetarako

Bizkarreko espasmo bat luzatzeko lehenengo eta errazena ibiltzea da, bizkarreko muskuluak askatu eta espasmo bat arindu dezakeena. Ibili erritmo motel eta egonkorrean bizkarreko muskuluak askatzeko.

Teniseko pilotaren tartea:

1. Etzan lurrean edo ohe baten gainean tenisarekin (edo beste pilota txiki batekin) espasmoarekin minutu batzuez.
2. Saiatu lasai eta arnasa normaltasunez hartzen.
3. Mugitu baloia aldameneko leku batera eta errepikatu.

Aparrezko arrabolaren tartea:

1. Etzan lurrean zure bizkarrezurrarekiko perpendikularreko aparrezko arrabola batekin.
2. Mugitu bizkarra arrabolaren gainean, sorbalden gora eta sabeleko botoira.
3. Mantendu besoak bularrean gurutzatuta.

Ariketa baloia luzatzea:

1. Eseri ariketa baloi batean eta etzan atzera, bizkarra, sorbaldak eta ipurmasailak baloian luzatuta egon daitezen, oinak lurrean zapalduta. Egin hau aulki edo sofatik gertu, oreka galtzen baduzu eutsi ahal izateko.
2. Lie minutu batzuez luzatuta.

Tarte lepoaren espasmoetarako

1. Eserita edo zutik zaudela, biribildu sorbaldak sorbaldak aurrera, gora, atzera eta behera. Errepikatu mugimendu hau 10 aldiz.
2. Gero sorbaldak kontrako norabidean sorbaldak atzera, gora, aurrera eta behera mugituz. Errepikatu 10 zirkulu norabide horretan.

Sorbaldako jaurtiketak edozein lekutan egin ditzakezu, autoan eserita zaudela, mahaian edo ilaran zain zaudela nonbait.

Luzapena bikaina da zuretzat, eta erresistentzia bandak eta aparreko arrabolak bezalako gehigarriak gehitzeak muskulu espasmoekiko arintzea azkarragoa izan daiteke.

• txahalak luzatzeko erresistentzia uhala
• atzera luzatzeko apar-arrabola
• baloia atzera luzatzeko

2. Masajea

Masajea mina fisikoa eta giharretako karranpak arintzeko modu bikaina izan daiteke.

1. Igurtzi astiro espasmoan dagoen giharra.
2. Bizkarreko espasmo iraunkorra izan dadin, saiatu ingurua gogor pintatzen eta eutsi pixka bat minutu batzuez. Baliteke beste norbait behar izatea pintzea egiteko, ingurura iristen ez bazara.

3. Izotza edo beroa

Mina eta espasmoak terapia beroarekin edo hotzarekin tratatzea oso eraginkorra izan daiteke.

Espasmo iraunkorraren kasuan, aplikatu izotz pakete bat muskuluan 15 eta 20 minutu aldi bakoitzean, egunean zenbait aldiz. Ziurtatu izotza eskuoihal edo zapi mehe batean biltzea izotza zuzenean zure larruazalean egon ez dadin.

Inguruko berogailu bat ere eraginkorra izan daiteke 15 eta 20 minutuz aldi berean, baina jarraitu hau izotz pakete batekin. Beroa minak ondo sentitzen duen arren, hantura okertu dezake. Izotzak hantura baretuko du.

Beroa egiteko beste aukera batzuk bainu beroa, dutxa beroa edo bainuontzi bat edo spa bat edukitzeko aukera baduzu, horrek guztiak giharrak lasaitzen lagun dezake.

4. Hidratazioa

Espasmo bat duzunean, saiatu ur pixka bat edaten.

Espasmoak prebenitzen laguntzeko, ziurtatu hidratatuta jarraitzen duzula, batez ere ariketa fisikoa egiten baduzu edo eguraldi beroa egiten badu.

Zenbat ur edan behar zenukeen gomendioak aldatu egiten dira norberaren beharren, jardueren, bizimoduaren eta eguraldiaren arabera, hona hemen zenbateko batzuk.

Ur kantitate egokia eta neurri baliokideak

Elikadura eta Nutrizio Batzordeak 2004an txosten bat argitaratu zuen, uraren guztizko kontsumorako jarraibide orokorrak biltzen dituena, janari eta edarietatik lortzen duzun ura barne.

Txostenak adierazi duenez, behar dugun uraren% 80 inguru ur arrunta barne hartzen duten edarietatik eta% 20 jaten ditugun jakietatik har daiteke.

5. Ariketa arina

Batzuek gauez hankako karranpak uxatu ditzakete (helduen ehuneko 60an gerta daitezke) lo egin aurretik ariketa arin bat eginez.

Ariketa arinaren adibide batzuk hauek dira:

• footing lekuan
• eskailera multzo batetik gora eta behera ibiltzea
• bizikletaz geldirik ibiltzea minutu batzuez
• ilara makina bat minutuz erabiliz
• ohe elastiko baten gainean errebotea

Ariketa arinak lagun dezakeen arren, ariketa moderatu edo biziak zure loari eragin diezaioke, beraz, lo egin aurretik saihestu nahi duzu.

6. Errezetarik gabeko erremedioak

Ahotik hartu ditzakezun hainbat gauza zure gihar espasmoak lagun ditzakezu:

• AINEak. Errezetarik gabeko (OTC) antiinflamatorio esteroideek (AINEak) askotan erliebea ekartzen dute hantura eta mina murriztuz.
• Ozpinetako zukua. Ozpinetako zuku kopuru txiki bat edateak 30 eta 35 segundo barru muskuluak karraskatzen dituela ematen du. Honek elektrolitoen oreka berreskuratuz funtzionatzen duela uste da.
• Osagarriak. Gatz pilulak, B-12 bitamina eta magnesio osagarriak erabiltzen dituzte pertsona batzuek giharren espasmoak tratatzeko eta prebenitzeko. Garrantzitsua da kontuan hartzea ebidentzia mugatuak daudela eraginkorrak direla erakusteko.
• Gihar erlaxatzaile naturalak. Gihar erlaxatzaile naturalen artean kamamila tea edatea, kapsaizina elikagaiei gehitzea eta loa hobetzea dira.

7. Hanturaren aurkako eta mina arintzen duten krema topikoak

Errezeta gabeko mina arintzeko kremek lagundu dezakete. Besteak beste, lidokaina, alkanforra edo mentola duten produktuak daude (adibidez, Tiger Balm eta Biofreeze-ren produktuak).

Curcuma longa (kurkuma) eta apio haziaz egindako gel emolienteak giharren espasmoaren mina eta hantura arintzen laguntzen du.

Erosi hemen mina arintzeko krema topikoak.

8. Hiperventilazioa

2016an espasmoei buruzko berrikuspen artikulu batek behaketa azterketa bat jakinarazi zuen minutuko 20-30 arnasa hiperventilatzailea erabiltzen zuten hiru parte-hartzaileekin, ariketarekin zerikusia zuten karranpak konpontzeko.

Hiperbentilazioa normala baino gogorrago eta azkarrago arnasten duzunean gertatzen da. Antsietatea baduzu, hiperbentilazioa ez da aukera ona izango zuretzat, izu sentimenduak sor ditzakeelako.

9. Errezeta botikak

Muskulu-espasmo iraunkorra baduzu, batez ere larria bada, zure medikuak erlaxatzaile muskularra edo mina botikak agindu ditzake.

Muskulu-espasmoetarako erabilitako gihar erlaxatzaileak zentralki jarduten duten eskeletoko gihar erlaxatzaileak (SMR) deritze, eta askotan 2 edo 3 asteko aldietarako bakarrik agintzen dira.

Medikua ikustea

Zure gihar espasmoak maiz gertatzen badira edo mina eguneroko bizitzan oztopatzen baduzu, ideia ona da medikuarengana joatea.

Muskulu-espasmoetarako hitzordua hartzen baduzu, zure medikuak honako hau egin dezake:

• historia medikoa hartu
• galdetu zure sintomen inguruan
• galdetu zure dietari eta hartzen ari zaren edozein botika edo osagarriei buruz
• azterketa fisikoa egin

Zure gihar espasmoetan sor daitezkeen beste edozein mediku baldintza edo arrazoi baztertu nahi dituzte.

Irudi bidezko probak agindu ditzakete baldintza posibleak egiaztatzeko, hala nola haustura, edo odol analisiak agindu ditzakete beste egoera batzuetarako markatzaileak bilatzeko.

Zure medikuak terapia fisikora jo dezake, muskulu multzo jakin bat indartzen laguntzeko edo malgutasuna eta luzatze ariketak lortzeko.

Zure espasmoak luzeak eta mingarriak badira, errezeta sendotzeko irtenbideak agindu ditzakete.

Beste aukera batzuk

Zure espasmoak zure bizkarrean badaude, pentsa ezazu kiropraktiko bat ikustea. Zure gihar espasmoak arintzeko zenbait terapia eta ariketa bideratuko dizkizute.

Masaje terapeuta profesional batek ere lagun dezake.

Giharren espasmoak eragiten du

Ez da ziurra giharren espasmoak eragiten dituen mekanismo zehatza. Abiarazle arruntak hauek dira:

• muskuluen nekea ariketaren ondorioz
• deshidratazioa edo elektrolitoaren agortzea
• kaltzio, magnesio, potasio eta sodio maila baxuak
• zenbait botika, hala nola, estatinak
• zenbait egoera mediko, hala nola diabetesa, Parkinson gaixotasuna, gaixotasun kardiobaskularrak eta zirrosia
• haurdunaldia
• nerbio kalteak
• aurreko lesioa

Gehienetan, muskulu-espasmoak idiopatikoak dira, hau da, ez dute identifikatutako kausarik.

Giharren espasmoak prebenitzea

Ebidentzia nahasita dago muskulu-espasmoak prebenitzeko erremedioen eraginkortasunari buruz.

Oro har osasuntsu bazaude eta noizean behin giharren espasmoak badituzu, adituek gomendatzen dute:

• hidratatuta egonez
• ariketa egin aurretik eta ondoren luzapen arinak egiten
• dieta osasuntsua jatea

Kinesio zinta edo konpresio galtzerdiak erabiltzeak zure hanketako gihar espasmoak prebenitzen lagun dezake, korrikalariei egindako ikerketa txiki baten arabera.

Baliteke muskulu-espasmo bat jasaten duzunaren erregistroa gordetzea, jarduera jakin batekin erlazionatuta dagoen ikusteko. Jarduera hori aldatzeak etorkizuneko espasmoak prebenitzen lagun dezake.

Adibidez:

• Ohean irakurtzen egon ondoren bizkarreko espasmo bat jasaten al duzu?
• Hankak karranpatzen al ditu denbora luzez eserita edo leku batean egon bazara?
• Oinetako estuak edo takoi altuak jartzeak behatzak karranpak eragiten ditu?
• Zein postutan egon zara lo egiten?

Galdera hauei erantzuteak zure giharren espasmoak sor ditzakeena asmatzen lagun zaitzake.

Hartzeko

Muskulu espasmoak iraupen laburrekoak eta onberak izan ohi dira. Auto-tratamenduak, bereziki luzaketak, jende gehienarentzako balio du.

Espasmoak maiz badituzu edo oso mingarriak badira, joan medikuarengana espasmoak zerk eragiten dituen jakiteko.