Zer jakin behar duzu giharretako min eta minari buruz

Alai

• Zein dira giharretako minen kausa ohikoenak?
• Zein gaixotasun motek sor dezakete muskulu mina?
• Etxean giharreko mina arintzea
• Muskuluetako minen inguruan medikua noiz ikusi
• Muskulu minduak prebenitzeko aholkuak
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer dira giharretako minak?

Muskuluen minak (mialgia) oso ohikoak dira. Ia denek muskuluen ondoeza izan dute noizbait.

Gorputzeko ia zati guztietan gihar ehuna dagoenez, min mota hau ia edozein lekutan senti daiteke. Hala ere, ez dago giharretako minen kausa bakarra.

Gehiegizko erabilera edo lesioak ohikoak diren arren, etengabeko ondoezaren beste azalpen batzuk daude.

Zein dira giharretako minen kausa ohikoenak?

Askotan, giharretako minak dituzten pertsonek erraz antzeman dezakete zergatia. Hau da, mialgia kasu gehienak estres, tentsio edo jarduera fisiko gehiegi direla eta. Ohiko kausa batzuk honakoak dira:

• giharren tentsioa gorputzeko eremu batean edo gehiagotan
• jarduera fisikoa egitean muskulua gehiegi erabiltzea
• muskulua zaurituz, fisikoki lan edo ariketa fisikoa eskatzen ari den bitartean
• beroketak eta hotzaldiak saltatzea

Zein gaixotasun motek sor dezakete muskulu mina?

Muskuluetako min guztiak ez daude estresarekin, tentsioarekin eta jarduera fisikoarekin lotuta. Mialgiaren azalpen mediko batzuk honakoak dira:

• fibromialgia, batez ere minak 3 hilabete baino gehiago irauten badu
• neke kronikoaren sindromea
• mina miofasialaren sindromea, fascia izeneko gihar ehun konektiboetan hantura eragiten duena
• infekzioak, hala nola gripea, polio edo bakterioen infekzioak
• nahaste autoimmuneak, hala nola lupusa, dermatomiositisa eta polimiositisa
• zenbait botika edo droga erabiltzea, hala nola estatinak, ACE inhibitzaileak edo kokaina
• tiroideo arazoak, hala nola hipotiroidismoa edo hipertiroidismoa
• hipokaliemia (potasio baxua)

Etxean giharreko mina arintzea

Muskulu-minak etxeko tratamenduari ondo erantzuten dio askotan. Lesioek eta gehiegizko erabilera batek muskuluen ondoeza arintzeko har ditzakezun neurri batzuk hauek dira:

• minak izaten ari zaren gorputzaren eremua deskantsatzen
• errezetarik gabeko mina baretzeko, hala nola ibuprofenoa (Advil)
• kaltetutako eremuan izotza aplikatzea, mina arintzen eta hantura murrizten laguntzeko

Izotza 1 edo 3 egunetan erabili beharko zenuke tentsio edo bihurrituaren ondoren, eta beroa aplikatu 3 egunen buruan geratzen den edozein minetarako.

Muskulu-minaren erliebea eman dezaketen beste neurri batzuk honako hauek dira:

• muskuluak astiro-astiro luzatuz
• eragin handiko jarduerak saihestuz giharreko mina desagertu arte
• pisua altxatzeko saioak saihestuz giharreko mina konpondu arte
• atseden hartzeko denbora eskainiz
• estresa arintzeko jarduerak eta yoga eta meditazioa bezalako ariketak egitea, tentsioa arintzeko

• ibuprofenoa
• izotz paketeak
• pakete beroak
• luzatzeko erresistentzia bandak
• yoga funtsezkoak

Muskuluetako minen inguruan medikua noiz ikusi

Muskuluen minak ez dira beti kaltegarriak izaten eta, zenbait kasutan, etxeko tratamendua ez da nahikoa azpiko kausa konpontzeko. Mialgia zure gorputzean zerbait larriki dagoenaren seinale ere izan daiteke.

Medikuarengana jo beharko zenuke:

• etxeko tratamendu egun batzuen ondoren desagertzen ez den mina
• kausa argirik gabe sortzen den giharretako min larria
• erupzioarekin batera gertatzen den giharreko mina
• tick baten ziztadaren ondoren gertatzen den giharretako mina
• mialgia gorritasuna edo hantura lagunduta
• botika aldatu eta gutxira gertatzen den mina
• tenperatura altuarekin gertatzen den mina

Honako hau larrialdi mediko baten seinale izan daiteke. Etorri ospitalera ahalik eta lasterren muskulu minarekin batera honako hauetakoren bat jasaten baduzu:

• uraren atxikipenaren bat-bateko agerpena edo gernuaren bolumena murriztea
• irensteko zailtasunak
• oka egitea edo sukarra jotzea
• arnasa hartzeko arazoak
• zurruntasuna lepoan
• ahulak diren giharrak
• eragindako gorputzaren eremua mugitzeko ezintasuna

Muskulu minduak prebenitzeko aholkuak

Zure giharretako mina tentsioak edo jarduera fisikoak eragindakoa bada, hartu neurri hauek etorkizunean giharreko mina izateko arriskua murrizteko:

• Luzatu muskuluak jarduera fisikoa egin aurretik eta entrenamenduak egin ondoren.
• Sartu beroketa bat eta berreskurapena zure ariketa saio guztietan, 5 minutu inguruko bakoitzean.
• Jarrai hidratatuta, batez ere aktibo zauden egunetan.
• Egin ariketa erregularra gihar tonu optimoa sustatzen laguntzeko.
• Jaiki eta luzatu maiz mahai batean edo giharretako tentsio edo tentsio arriskua sortzen duen ingurune batean lan egiten baduzu.

Eraman

Noizean behin giharreko minak eta minak normalak dira, batez ere aktiboa bazara edo ariketa fisikoa egiten baduzu.

Entzun zure gorputza eta gelditu jarduera bat egitea muskuluak min egiten hasten badira. Erraztu jarduera berrietan giharreko lesioak ekiditeko.

Zure muskulu minak tentsioa eta jarduera fisikoa ez den beste zerbaitengatik izan daitezke. Kasu honetan, zure medikua zure giharretako mina guztiz konpontzeko aholkua emateko pertsona onena izango da. Lehen lehentasuna lehen baldintza tratatzea izango da.

Arau orokor gisa, zure sendagilearengana jo beharko zenuke, zure giharreko mina egun batzuen zainketa eta atsedenaldia igaro ondoren konpontzen ez bada.