Zerk osasuntsu egiten du harremana?

Alai

• Nolakoa den
• Komunikazio irekia
• Konfiantza
• Zure burua zentzu bat aparteko pertsona gisa
• Jakin-mina
• Denbora aparte
• Ludikotasuna edo argitasuna
• Intimitate fisikoa
• Talde-lana
• Gatazkak konpontzea
• Harremanak bandera gorriak
• Zuetako bat bestea kontrolatzen edo aldatzen saiatzen da
• Zure bikoteak ez ditu zure mugak errespetatzen
• Ez duzu denbora asko igarotzen elkarrekin
• Harremana desoreka sentitzen da
• Zuri edo besteei buruz gauza negatiboak edo minberak esaten dituzte
• Harremanean ez zara entzuten sentitzen
• Desadostasuna adierazteko beldur zara
• Ez zara zoriontsu edo eroso sentitzen bikotearen inguruan
• Desadostasunak edo eztabaidak ez doaz inora
• Zure buruari egin beharreko galderak
• Osasuntsu al dago zure harremana?
• Harreman sendoagoa eraikitzeko aholkuak
• Elkarren desberdintasunak besarkatu
• Demagun haien ikuspuntua
• Konpondu arazoak taldean
• Eskatu nahi duzuna eta egon zaitez berdin prest haien desioak entzuteko
• Saiatu zerbait berria elkarrekin
• Hitz egin zure helburu eta ametsei buruz
• Beheko lerroa

Harreman erromantikoa baduzu edo nahi baduzu, seguruenik osasuntsua nahi duzu, ezta? Baina zer da harreman osasuntsua, zehazki?

Beno, araberakoa da.

Harreman osasuntsuak ez dira berdinak denentzat jendeak behar desberdinak dituelako. Komunikazioaren, sexuaren, maitasunaren, espazioaren, partekatutako zaletasunen edo balioen inguruko behar zehatzak aldatu egin daitezke bizitza osoan.

Beraz, 20 urtetan funtzionatzen duen harremana 30eko hamarkadan nahi duzun harremanaren antzekoa izan daiteke.

Harremanaren definizio tradizionalagoekin bat ez datozen harremanak osasuntsuak izan daitezke. Adibidez, poliamoria edo monogamia etikoa praktikatzen duten pertsonek harreman osasuntsua monogamia praktikatzen duten pertsonek baino modu desberdinean definitu dezakete.

Laburbilduz, "harreman osasuntsua" termino zabala da, harremana aurrera ateratzen duena bertan dauden pertsonen beharren araberakoa baita.

Baina funtsezko zeinu batzuk nabarmentzen dira harreman loratuetan.

Nolakoa den

"Harreman osasuntsuek neurri handi batean partekatzen duten gauza bat moldagarritasuna da", dio Lindsey Antin Berkeleyko (Kalifornia) terapeuta batek. «Egoeretara egokitzen dira eta bizitzan fase desberdinak aldatzen eta bizitzen ari garela.

Hona hemen harreman osasuntsuen beste ezaugarri batzuk.

Komunikazio irekia

Harreman osasuntsuetako bazkideek normalean beren bizitzan gertatzen diren gauzei buruz hitz egiten dute: arrakastak, porrotak eta bitarteko guztia.

Eroso egon behar duzu sortzen diren arazoei buruz, eguneroko bizitzan gertatzen diren gauzetatik, lanerako edo lagunen estresa, arazo larriagoetara arte, hala nola buruko osasun sintomak edo arazo ekonomikoak.

Iritzi desberdina izan arren, epairik gabe entzuten dute eta gero beren ikuspegia partekatzen dute.

Komunikazioa bide bietatik doa. Garrantzitsua da beraien kezkak edo pentsamenduak plazaratu ahala adieraziko dituztela sentitzea.

Harreman monogamoak dituzten pertsonek are balio handiagoa eman diezaiekete check-in emozionalei eta beste bazkideekin gertatzen ari denari buruz maiz komunikatzeari.

Konfiantza

Konfiantzak zintzotasuna eta osotasuna dakar. Ez dituzu elkarren sekretuak gordetzen. Bananduta zaudenean, ez zara kezkatzen beste jendea jazartzeagatik.

Baina konfiantza tranparik edo gezurrik esango ez dizutela sinestetik harago doa.

Gainera, haiekin seguru eta eroso sentitzen zarela eta fisikoki edo emozionalki minik egingo ez dizutela jakingo du. Badakizu zure interes onenak dituztela buruan, baina nahikoa errespetatzen zaituzte zure aukerak egitera bultzatzeko.

Zure burua zentzu bat aparteko pertsona gisa

Harreman osasuntsuak elkarren mendekotzat jotzen dira. Elkarrekiko mendekotasunak esan nahi du elkarrengan konfiantza duzula elkarrekiko laguntza lortzeko, baina hala ere, zure nortasuna pertsona bakar gisa mantentzen duzula.

Beste modu batera esanda, zure harremana orekatua da. Badakizu haien onespena eta maitasuna dituzula, baina zure autoestima ez dago haien menpe.Elkarren artean egon arren, ez zaude elkarren mende zure behar guztiak asetzeko.

Harremanetik kanpoko lagunak eta konexioak dituzu oraindik eta denbora pasatzen duzu zure interesak eta zaletasunak bilatzen.

Jakin-mina

Epe luzeko maitasun osasuntsuaren funtsezko ezaugarri bat jakinmina da.

Horrek esan nahi du haien pentsamenduak, helburuak eta eguneroko bizitza interesatzen zaizula. Ikusi nahi dituzu norbere buru bihurtzen. Ez zaude finkatuta nor ziren edo nor izan beharko liratekeela uste duzu.

"Elkarren inguruko pentsamolde malguak dituzu", gaineratu du Antinek.

Bitxikeriak esan nahi du zure harreman egituran egindako aldaketak kontuan hartzeko edo hitz egiteko prest zaudela, lehendik duzun harremanaren alderdiak gutxiago betetzen badira. Errealismoa ere badakar. Benetan direnarengatik ikusten dituzu eta pertsona hori zaintzen duzu, ez haien bertsio idealizatua.

Denbora aparte

Harreman osasuntsuak dituzten jende gehienak elkarrekin igarotzea lehenesten du, nahiz eta elkarrekin ematen duzun denbora aldatu behar pertsonalen, lanaren eta bestelako konpromisoen, bizimoduaren eta abarren arabera.

Baina zure kabuz espazio eta denbora pertsonalaren beharra ere antzematen duzu. Agian, denbora hau bakarka lasaitzen, zaletasunen bat bilatzen edo lagunak edo senideak ikusten igarotzen duzu.

Egiten duzuna egiten baduzu, ez duzu momentu guztiak elkarrekin igaro beharrik edo uste duzu zure harremanak sufritzen duela denbora pixka bat pasatzean.

Ludikotasuna edo argitasuna

Garrantzitsua da umorea ondo dagoenean dibertitzeko eta berezkotasuna lortzeko denbora. Elkarrekin txantxetan eta barre eginez gero, seinale ona da.

Batzuetan, bizitzako erronkak edo estutasunak zuetako biei edo biei eragin diezaiekete. Horrek aldi baterako zure harremanaren tonua alda dezake eta ohikoa den moduan elkarren artean harremanak izatea zaildu dezake.

Baina tentsioa arintzen laguntzen duten momentu arinagoak partekatzeak, laburki bada ere, zure harremana sendotzen du garai gogorretan ere.

Intimitate fisikoa

Intimitateak askotan sexuari egiten dio erreferentzia, baina ez beti. Denek ez dute sexua gustuko edo nahi. Zure harremana osasungarria izan daiteke hori gabe, betiere orrialde berean zaudenean zure beharrak asetzeko.

Bietako inork ez badu sexuarekiko interesa, intimitate fisikoak musu ematea, besarkatzea, laztantzea eta elkarrekin lo egitea izan daiteke. Partekatzen duzun edozein intimitate mota, fisikoki konektatzea eta lotzea garrantzitsua da.

Biak sexuaz gozatzen badituzu, zure harreman fisikoa osasuntsua izango da ziurrenik:

• sentitzen eroso hasi eta sexuaz hitz egiten
• gaitzespena modu positiboan kudea dezake
• desioak eztabaida ditzake
• sentitu seguru sexu gehiago edo gutxiago izateko interesa adieraziz

Intimitate osasuntsuak muga sexualak errespetatzea ere dakar. Honek honako hauek ditu:

• ez presionatzea bikotekideei sexuari edo sexu ekintza zehatzei buruz ezetz esaten dutenean
• beste bazkideei buruzko informazioa partekatzea
• sexu arrisku faktoreak eztabaidatuz

Talde-lana

Harreman sendoa talde gisa har daiteke. Elkarrekin lan egiten duzu eta elkarri laguntzen diozu, nahiz eta zerbait begiz ikusi edo berdinak ez diren helburuak izan.

Laburbilduz, elkarren bizkarra duzu. Badakizu borrokatzen ari zarenean haiengana jo dezakezula. Eta beti zaude behar zaituztenean laguntza eskaintzeko.

Gatazkak konpontzea

Harreman osasuntsua izanda ere, noizean behin desadostasunak izango dituzu eta noizean behin etsita edo haserretuta sentituko zara. Hori guztiz normala da. Ez du esan nahi zure harremana osasungarria denik.

Garrantzitsua da gatazkari nola aurre egin. Zure desberdintasunez adeitasunez, zintzotasunez eta errespetuz hitz egin badaiteke, bide onetik zoaz.

Gatazkak epaiketa edo mespretxurik gabe zuzentzen dituzten bazkideek konpromiso edo konponbide bat aurki dezakete askotan.

Harremanak bandera gorriak

Zure harremanak betetze, zoriontasun eta lotura sentimendua izan behar du. Bikotekidearen inguruan kezkatuago, larriagoa edo zorigaiztokoago sentitzen bazara, zure harremana borrokan egon daiteke.

Osasungaitzak ez diren harremanen seinaleak asko alda daitezke, beraz, zerrenda hau ez da dena barne. Baina zenbait arazo posibleak seinalatzen lagun dezake.

Zuetako bat bestea kontrolatzen edo aldatzen saiatzen da

"Inoiz ez dugu kontrolatzen beste pertsona bat aldatzeko", dio Antinek.

Jokabide zehatz batek kezkatzen bazaitu, nahikoa eroso sentitu beharko zenuke ekartzeko. Ados dago zure sentimenduak adieraztea eta aldaketak egitea aztertzeko eskatzea. Baina ez dago ados zer egin behar duten edo haien portaera kontrolatzen saiatzea.

Benetan molestatzen zaituen zerbait egiten badute eta ezin baduzu onartu, baliteke harremanak epe luzeko potentziala ez izatea.

Zure bikoteak ez ditu zure mugak errespetatzen

Mugak harremanean jar daitezke, errespetuzko komunikazioetatik pribatutasun beharretara. Muga bat ezarri eta horren aurka bultzatzen baduzu edo aldatzeko presioa egiten baduzu, hori bandera gorri larria da.

Agian, hau esan duzu: «Lanetik etxera iristean espazio pertsonala behar dut. Pozik ikusten zaitut, baina kezkatu behar dut edozein maitasun fisikoren aurretik ".

Baina etxera heltzean zuregana etortzen jarraitzen dute, musu eman eta logelara tira egiten saiatuz. Ezetz esaten duzunean, barkamena eskatzen dute eta "ezin dute beraiek bakarrik lagundu".

Hau maitasun seinale gisa garbitu eta muga berresten jarrai dezakezu, azkenean lortuko duten esperantzarekin. Haien portaerak zure beharrekiko errespetu falta erakusten du.

Ez duzu denbora asko igarotzen elkarrekin

Harremanak maiz sortzen dira jendeak elkarren konpainiaz gozatzen duenean eta elkarrekin are denbora gehiago eman nahi dutenean. Batzuetan bizitzako gertakariek zure denbora pasa dezakete, baina aldaketa horiek aldi baterako izaten dira.

Zure harremanak zailtasunak izan ditzake arrazoi garbirik gabe elkarren artean gutxiago ikusten badituzu, hala nola familiako zailtasunak edo laneko erantzukizun gehiago.

Beste abisu seinale batzuk elkarrengandik urrun sentitzea edo elkarrekin ez zaudenean lasaitzea da. Aitzakiak aurkitzen ere saia zaitezke elkarrekin denbora pasatzea ekiditeko.

Harremana desoreka sentitzen da

Harreman osasuntsuak nahiko ondo orekatuta egon ohi dira. Baliteke berdin finantzak partekatzea edo diru sarrera txikiagoak orekatzea eskaera gehiago eginez.

Baina harremanen berdintasuna gauza ukiezinekin ere lot daiteke, hala nola, maitasuna, komunikazioa eta harreman itxaropenak.

Desberdintasun aldiak noizean behin gerta daitezke. Zuetariko batek diru sarrerak behin-behinean galtzea, gaixotasunagatik lanetan laguntzeko borrokatzea edo estresarengatik edo bestelako emozioen ondorioz ez da hain maitagarria sentituko.

Baina zure harremana aldizka desorekatuta sentitzen bada edozein modutan, hori arazo bihur daiteke.

Zuri edo besteei buruz gauza negatiboak edo minberak esaten dituzte

Zure bikoteak kezkatzen zaituen zerbait egiten duenean kezka agertzea ez dago gaizki. Baina harreman osasuntsuan, bikotekideek arreta berezia izaten dute sentimenduak modu lagungarri eta produktiboan adierazteko.

Ez da osasuntsua elkarri etengabe kritikatzea edo nahita mindutako gauzak esatea, batez ere hautu pertsonalak, hala nola janaria, arropa edo telebista saio gogokoenak. Zure buruarekin lotsatu edo gaizki sentiarazten zaituen kritikak, oro har, ez du emankortasunik.

Kontuan izan nola hitz egiten duten besteei buruz. Elkarren artean duzun harremana osasuntsu dagoela dirudi, baina gorroto hizkera, zalaparta edo besteei buruzko diskriminazio oharrak erabiltzen badituzte, kontuan hartu jokabide horrek haiei buruz zer esaten duen pertsona gisa.

Harremanean ez zara entzuten sentitzen

Agian ez zara entzuten sentitzen, arazoren bat sortzen duzunean edo buruan izan duzun zerbait partekatzen duzunean desinteresatuta daudelako. Edo zure iritzia partekatzeko edo arazo larriei buruz hitz egiteko zailtasunak izan ditzakezu kezkatuta zaudelako.

Komunikazio okerrak gerta daitezke, noski. Baina zuk egin gai baten bidez hitz egin eta harkorrak dirudite baina ez dute inolako aldaketarik egiten edo biharamunean hitz egin zenuena erabat ahaztu dutela dirudi, hori ere abisu seinale da.

Desadostasuna adierazteko beldur zara

Bazkideek beti sentitu behar dute seguru beren iritziak izateko, nahiz eta horrek ados ez daudela esan nahi duen. Zure bikoteak zure ikuspuntuari (desberdina) kaleratzea, mespretxua edo bestelako zakarkeriarekin erantzuten badio, horrek askotan zuk edo zure ideiak errespetatzen ez dituztela iradokitzen du.

Antin-ek dioen moduan, esaten duzun guztia zentsuratzen ikusten baduzu edo egunero "arrautza oskoletan ibiltzea" sentitzen duzula sentitzen baduzu, laguntza profesionala bilatzeko garaia izan daiteke.

Tratu txar fisiko edo ahozko beldurra baduzu, hitz egin terapeuta batekin ahal bezain laster. Ez izan zalantzarik lagunen eta senideengana joateko laguntza gehigarria lortzeko ere.

Ez zara zoriontsu edo eroso sentitzen bikotearen inguruan

Jende askoren artean, funtsezko harremanen helburuak zoriontasuna eta bizitza gogobetetzea dira. Etengabe ezinegona edo zorigaitza sentitzen baduzu, baliteke harremana ez izatea zure beharrak asetzea.

Hori gerta daiteke biak harremanean ahalegina egiten ari zarenean ere. Jendea denborarekin aldatu egiten da, beraz, pozik eta harrapatuta sentitzeak ez du zertan esan nahi zuetako biek ezer "gaizki" egin duzuenik. Baliteke jada ondo moldatzen ez diren pertsona desberdinak izatea.

Desadostasunak edo eztabaidak ez doaz inora

Gatazken konponbide osasuntsuak konponbideak edo konpromisoak ekartzen ditu normalean. Harreman bat mantentzea etengabeko prozesua da, beraz, agian ez duzu dena berehala konponduko. Baina normalean ondo sentitzen zara ondorengo elkarrizketekin. Normalean aurrerapen batzuk ikusten dituzu.

Orokorrean ez da seinale ona zirkuluetan edo gai berdinen inguruan hizketan aurkitzen zarenean. Agian ez da inoiz hobekuntzarik izango, zerbait eztabaidatzen baduzu ere. Agian, azkenean, itxi egin zaituzte.

Zure buruari egin beharreko galderak

Zaila da harreman guztietan estandar berdinak aplikatzea. Hala ere, zurea osasuntsua den ala ez jakiteko jarraibideen bila bazabiltza, badaude gauza batzuk zure buruari auto-proba modura eska diezaiekezun.

Osasuntsu al dago zure harremana?

Galdetu zeure buruari:

• Nire bikoteak bultzatzen nau haztera?
• Etorkizunerako helburuak partekatzen al ditugu?
• Harreman mota bera nahi al dugu?
• Ni neu egon naiteke beraiekin?
• Nor diren onartzen al ditut?
• Elkarren artean nahiko berdin eman eta hartzen al dugu?
• Nire bizitza hobea al da horiekin?
• Gure denborak elkarrekin esanahia al du?

Gehienetan baietz erantzun baduzu, zure harremana sendoa izango da seguruenik.

Harreman sendoagoa eraikitzeko aholkuak

Harremanetako batzuk (edo batzuk) bandera gorriak etxean joz gero, bikoteen aholkularitza urrats ona izan daiteke.

"Bikoteen terapia bere buruarekin lan egitera iristen diren bi pertsona inguru dira", dio Antinek. Laguntza jasotzeak ez du esan nahi huts egin duzunik. Zure kabuz eta elkarren artean hobetzeko lan egin nahi duzula esan nahi du.

Baina harreman osasuntsuenek ere lan estra erabili dezakete batzuetan. Hona hemen zenbait aholku gauzak bide onetik jarrai dezaten.

Elkarren desberdintasunak besarkatu

"Asmo handikoak izan litezke, etxeko gehiago zaren bitartean", dio Antinek. "Baina hau dinamika ona da, zuetako batek jarduera abiaraz dezake edo kalera abentura egin dezakeelako, zuetako batek lasai gozatzen duen bitartean eta etxeko sua piztuta mantentzen duen bitartean".

Demagun haien ikuspuntua

"Gauzak nola egin eta ikusi gauzak jakin nahian, gauzak zure moduan ikus ditzaten saiatu beharrean", gomendatzen du Antinek.

Konpondu arazoak taldean

"Elkarrekin lan egin arazoak konpontzeko, elkarri arazoa bihurtu beharrean", dio Antinek.

Eskatu nahi duzuna eta egon zaitez berdin prest haien desioak entzuteko

Agian ez zaude beti ados egongo, baina ondo dago. Bi pertsona desberdin zarete, azken finean. Konpromisoa aurkitzeko gai izatea funtsezkoa da.

Saiatu zerbait berria elkarrekin

Zure harremana zaharkitua badirudi edo inora ez doala gustatzen bazaizu, saiatu norabait eramaten zer gertatzen den ikusteko. Paisaia aldatzeak zure ikuspegia alda dezake batzuetan.

Hitz egin zure helburu eta ametsei buruz

Horrek berriro konektatzen eta antzeko itxaropenak eta balioak partekatzen dituzula ziurtatzen lagun zaitzake.

Beheko lerroa

Spelunkingarekiko maitasun partekatuak eta janari indiarrarekiko zaletasunak lagun dezake bikotea ezagutzen, baina faktore horiek zerikusi gutxi dute denboran zehar zure harremana osasuntsu mantentzearekin.

Azkenean, elkarrenganako konfiantza izan behar duzu eta elkarrekin seguru sentitu. Elkarrekin ikasteko eta hazteko duzun gaitasunean sinetsi beharko zenuke.

Zure harremanak kezkatzen bazaitu edo lehen bezain sendoa ez dela uste baduzu, fidatu zure sena eta aztertu sentimendu horiek zer esan nahi duten. Terapeuta batek esfortzu gehiago noiz lagun dezakeen eta aurrera egiteko ordua helarazten lagunduko dizu.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.