Muay Thai-ren 7 abantaila nagusiak

Alai

• Muay Thai-ren osasunerako onurak
• 1. Gorputzaren ingurunea hobetu
• 2. Hobetu egoera fisikoa
• 3. Giharrak indartu eta tonifikatu
• 4. Handitu elastikotasuna
• 5. Pisua galtzea
• 6. Autoestimua hobetu
• 7. Adimena eta gorputza diziplinatu
• Zenbat kaloria erretzen dituzu klase bakoitzeko

Muay Thai edo Thai boxeoa "zortzi beso" arte izenez ezagutzen den arte martziala da, gorputzeko 8 eskualde estrategikoki erabiltzen baititu: bi ukabilak, bi ukondoak, bi belaunak, bi koskorrez gain eta oinak. Muay Thai-ren historiaren arabera, kirol hau tailandiarrek sortu zuten gerretan defendatzeko eta aurkaria immobilizatzea du helburu helburuko kolpeak erabiliz, hala nola, ukabilkadak, oinak, belaunak edo ukondoak.

Muay Thai girotze fisikoa hobetzea sustatzen duen kirol dinamikoa da, giharrak indartzea, elastikotasuna handitzea eta funtzio kardiobaskular ona sustatzeaz gain. Klaseak 60 eta 90 minutu artean irauten duelako eta kolpeen eta bestelako ariketa fisikoen ohitura desberdinak izaten dira, hala nola, korrika egitea, flexioak egitea, eserita egotea edo soka saltatzea, adibidez.

Aurkariarekin harreman zuzena duen kirola denez, garrantzitsua da praktikatzen hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea, ekipamendu egokia erabiltzeaz gain, hala nola, praka motzak, eskularruak, bendak, bizkarraldeak eta aho-babesa.

Muay Thai-ren osasunerako onurak

1. Gorputzaren ingurunea hobetu

Klaseak biziak dira eta muskuluak ondo lantzen dira; beraz, izterrak, ipurmasailak eta besoak sendoagoak eta sendoagoak dira, ondo biratuta, koipe eta zelulitisa geruzarik gabe.

2. Hobetu egoera fisikoa

Ariketa biziak praktikatzean, odolaren zirkulazioa areagotu egiten da, bihotzak lan gogorragoa eta biziagoa egin behar du eta horrek baldintza fisikoa hobetzen du. Egunetan zehar nekeak, hasiera batean 3 minutuko klasean iristen zena, pixka bat gehiago behar du agertzen.

3. Giharrak indartu eta tonifikatu

Jaurtiketak eta ostikoak indarrez eta behin eta berriz egiten direnez, giharrek gogorrago lan egin behar dute tonua areagotzeko, sendoago bihurtuz. Gainera, klase bakoitzarekin giharrak gero eta erresistenteagoak dira.

4. Handitu elastikotasuna

Muay Thai klasean mugimenduak egiteko, entrenamenduak egin aurretik eta ondoren luzaketak egin behar dituzu, eta horrek mugimendu-tartea handitzen du. Gainera, kolpe bakoitza behar bezala egiteko, koordinazio motor ona eta artikulazio anplitudea ondo egon behar dira, eta horrek muskuluen elastikotasuna modu naturalean hobetzen du.

5. Pisua galtzea

Entrenamendua behar bezala burutzeko, besoen eta hanken arteko mugimenduen kontzentrazio eta koordinazio ona izan behar duzu, horrek ariketen gastu kalorikoa handitzen du eta gantzak erretzea errazten du. Hala ere, pisua azkarrago galtzeko garrantzitsua da dieta egokitzea.

6. Autoestimua hobetu

Pertsona klase batera joaten den bakoitzean seguruago eta ziurago sentitzen hasten delako gertatzen da, bere buruaren irudia eta besteekin duen harremana hobetuz. Ikusi segurtasun sentimendua areagotzen laguntzen duten beste borroka arte batzuk.

7. Adimena eta gorputza diziplinatu

Praktika honek entrenamendu diziplina eskatzen du, borroka nagusi izan dadin eta emaitza hobeak ikusi ahal izateko. Mugimendu bakoitza burutzeko kontzentrazioak adimena gauza bakarretara bideratzen du eta horrek eskolako eta laneko errendimendua ere onartzen du.

Abantaila horiek lortzeko, klaseak aldizka landu behar dira, astean bitan gutxienez eta emaitzak hilabete inguru barru ikus daitezke.

Zenbat kaloria erretzen dituzu klase bakoitzeko

Muay Thai dieta osasuntsuarekin konbinatuta pisua galtzen laguntzen du, izan ere, entrenamenduaren intentsitatearen eta prestaketa fisikoaren arabera, gastu kalorikoa 1.500 kaloria ingurukoa izan daiteke klase bakoitzeko. Hasiberriek ere 750 kaloria inguru gastatu ditzakete klase bakoitzeko. Gorputz osoaren muskulatura asko eskatzen duen arte martziala denez, muskuluak definitzen laguntzen du, gorputzaren ingurunea definitzen eta hobetzen, fluidoen atxikipena eta zelulitisa borrokatzen.

Begiratu kaloria asko erretzen eta pisua galtzen laguntzen duten beste 8 ariketen zerrenda.