Goizeko Depresioa: Zer da eta nola tratatu

Alai

• Goizeko depresioaren arrazoiak
• Goizeko depresioaren sintomak
• Goizeko depresioa diagnostikatzen
• Goizeko depresioaren tratamenduak
• Botikak
• Eztabaida terapia
• Argi terapia
• Terapia elektrokonbultsiboa (ECT)
• Zer egin dezakezu
• Hitz egin medikuarekin

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da goizeko depresioa?

Goizeko depresioa depresio nahaste larria duten pertsona batzuek bizi duten sintoma da. Goizeko depresioarekin, depresioan sintoma larriagoak izan ditzakezu goizean arratsaldean edo arratsaldean baino. Sintoma horien artean muturreko tristura, frustrazioa, haserrea eta nekea aurki daitezke.

Goizeko depresioa depresio sintomen eguneko aldakuntza edo eguneko aldarte aldakuntza gisa ere ezagutzen da. Urtaroen nahaste afektiboaren desberdina da, urtaroen aldaketekin lotuta dagoena. Adituek goizeko depresioa bere kabuz diagnostiko klinikotzat hartzen zuten, baina orain depresioaren sintoma posibleetako bat dela uste dute.

Goizeko depresioaren arrazoiak

2013ko ikerketa batek aurkitu zuen depresioak dituzten pertsonek sarritan erritmo zirkadianoak eten dituztela. Eten hau goizeko depresioaren arrazoi nagusietako bat da.

Zure gorputza 24 orduko barne erloju batekin funtzionatzen du, gauean loago egotea eta egunean zehar esna eta erne egotea eragiten dizuna. Lo-esnatze ziklo natural hau erritmo zirkadiano bezala ezagutzen da.

Erritmo zirkadiarrak, edo gorputz erloju naturalak, bihotz taupadatik gorputzeko tenperatura arte erregulatzen du. Energia, pentsamendua, adi egotea eta aldartea ere eragiten ditu. Eguneroko erritmo hauek aldarte egonkorra mantentzen eta osasun onean mantentzen laguntzen dizute.

Zenbait hormonaren erritmoek, hala nola kortisolak eta melatoninak, zure gorputza zenbait gertaeretarako prestatzen laguntzen dute. Adibidez, zure gorputzak kortisola egiten du eguzkia ateratzen denean. Hormona honek energia ematen dizu egunean zehar aktibo eta erne egon zaitezen. Eguzkia sartzen denean, zure gorputzak melatonina askatzen du. Logura eragiten dizun hormona hori.

Erritmo horiek eten egiten direnean, zure gorputza eguneko ordu txarrean hormonak sortzen hasten da. Horrek zure osasun fisikoan eta ongizate emozionalean eragin negatiboa izan dezake. Adibidez, zure gorputzak egunean zehar melatonina sortzen duenean, oso nekatuta eta haserre sentitzen zara.

Goizeko depresioaren sintomak

Goizean depresioa duten pertsonek goizean sintoma larriak izaten dituzte, hala nola tristura eta goibeltasun sentimenduak. Hala ere, egunak aurrera egin ahala hobeto sentitzen dira. Sintomak honako hauek izan daitezke:

• goizean esnatzeko eta ohetik jaikitzeko arazoak
• energia eguna oso gogorra eguna hasten zarenean
• zeregin sinpleei aurre egiteko zailtasunak, hala nola dutxatzea edo kafea hartzea
• funtzionamendu fisiko edo kognitibo atzeratua ("laino batetik pentsatzen")
• arretarik eza edo kontzentrazio falta
• asaldura edo frustrazio bizia
• garai batean atsegingarriak ziren jarduerekiko interesik eza
• hutsune sentimenduak
• gosearen aldaketak (normalean ohi baino gehiago edo gutxiago jatea)
• hipersomnia (normalean baino denbora gehiago lo egitea)

Goizeko depresioa diagnostikatzen

Goizeko depresioa depresioaren diagnostiko bereizia ez denez, ez du bere irizpide diagnostikorik. Horrek esan nahi du ez dagoela sintomarik zure medikuak bilatuko dituen sintomarik ez duzun ala ez jakiteko. Hala ere, goizeko depresioa baduzu, zure medikuak edo terapeutak egun osoan zehar lo egiteko moduei eta aldarte aldaketei buruz galdetuko dizu. Honako galderak egin diezazukete:

• Sintomak okerragoak al dira goizean edo arratsaldean?
• Ohetik jaikitzeko edo goizean hasteko arazoak dituzu?
• Zure aldartea izugarri aldatzen al da egunean zehar?
• Arazoak dituzu ohi baino gehiago kontzentratzeko?
• Gustatzen al zaizu normalean gustatzen zaizkizun jardueretan?
• Zure eguneroko ohiturak aldatu dira duela gutxi?
• Zerk hobetzen du zure aldartea?

Goizeko depresioaren tratamenduak

Hona hemen goizeko depresioa arintzen lagun dezaketen tratamenduetako batzuk.

Botikak

Depresioaren beste sintoma batzuek ez bezala, goizeko depresioak ez die ondo erantzuten serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboei (SSRI). SSRIak depresio handiaren sintomak arintzen lagun dezaketen antidepresiboak dira.

Hala ere, serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak (SNRI), hala nola venlafaxina (Effexor), lagungarriak izan daitezke goizeko depresioa duten pertsonentzat.

Eztabaida terapia

Eztabaida-terapiek, hala nola, pertsonen arteko terapiak, jokabide-terapia kognitiboak eta psikoterapiak, goizeko depresioa ere tratatu dezakete.Botikak eta hitz egiteko terapia bereziki eraginkorrak dira konbinatuta.

Terapia hauek zure depresioa eragin dezaketen eta sintomak okerrera egin ditzaketen arazoei aurre egiten lagun zaitzakete. Arazoak izan daitezke harreman erromantiko bateko gatazkak, lantokian arazoak edo pentsamendu eredu negatiboak.

Argi terapia

Argiaren terapia, argi terapia argia edo fototerapia izenarekin ere ezaguna, goizeko depresioa duten pertsonak tratatzen lagun dezake. Terapia mota honekin, argi terapia kutxa baten ondoan eseri edo lan egiten duzu. Kutxak kanpoko argi naturala imitatzen duen argi distiratsua igortzen du.

Argiarekiko esposizioak umorearekin lotutako garuneko produktu kimikoei eragiten diela uste da. Nahiz eta sasoiko afektibitate nahasmenduen tratamendu gisa aitortzen den orokorrean, depresioa duten pertsona batzuek lagungarria izan daiteke ikuspegi hori.

Terapia elektrokonbultsiboa (ECT)

ECT tratamendu eraginkorra ere izan daiteke. Prozedura honekin korronte elektrikoak garunetik igarotzen dira nahita krisialdi bat eragiteko. Tratamenduak garuneko kimikan aldaketak eragiten ditu, depresioaren sintomak alderantzikatu ditzake.

ECT anestesia orokorrean egiten den tratamendu nahiko segurua da, hau da, prozeduran zehar lo zaudela esan nahi du. Korronte elektrikoak ingurune kontrolatuan ematen dira, emaitza onena lortzeko ahalik eta arrisku gutxienekin.

Zer egin dezakezu

Tratamendu horiez gain, lo egiteko ereduetan aldaketa txikiak egiteak lagundu dezake. Aldaketa hauek zure loaren / esnatzearen zikloa zure gorputzaren erlojuarekin lerrokatzen lagun dezakete eta goizeko depresioaren sintomak murriztu. Saiatu:

• ohera joan eta egunero ordu berean esnatu
• otorduak ohiko orduetan jatea
• siesta luzeak egiteari uko egitea
• loa sustatzen duen ingurunea sortzea, hala nola, gela ilun, isil eta freskoa
• lo ona egitea ekidin dezaketen substantziak saihestuz, hala nola kafeina, alkohola eta tabakoa
• askotan ariketa fisikoa egitea, baina ariketa gogorra saihestea lo egin baino 4 ordu lehenago gutxienez

Pauso hauek emateak zure erritmo zirkadiarra egonkortzen lagun dezake, zure gorputzak momentu egokian hormona zuzenak egin ditzan. Eta horrek zure aldartea eta bestelako sintomak hobetzen lagundu beharko luke.

Hitz egin medikuarekin

Depresioaren beste sintoma batzuk bezala, goizeko depresioa tratagarria da. Goizeko depresioa duzula uste baduzu, hitz egin medikuarekin. Zure sintomen inguruan hitz egin dezakete eta laguntzeko tratamendu plana proposatu.