Zerk eragiten du muturreko aldarte aldaketak emakumeengan?

Alai

• Zerk eragiten du aldarte aldaketak?
• Hilerokoaren sindromea
• Aurretiko hileroko disforia (PMDD)
• Estresa
• Kausa psikiatrikoak
• Hormona desorekak
• Pubertaroa
• Haurdunaldia
• Menopausia
• Aldaketa esanguratsuak nola tratatu
• Ariketa fisikoa egin
• Saihestu kafeina, alkohola eta azukrea
• Saiatu kaltzio osagarriak
• Aldatu zure dieta
• Estresa kudeatzea landu
• Lo egin hobeto
• Noiz ikusi medikua

Zer da aldarte aldaketa?

Zoriontsu edo pozik sentitzeko uneren batean haserre edo etsita sentitu bazara, baliteke aldarte aldaketa bat izatea emozioen bat-bateko aldaketa dramatiko horiek arrazoirik gabe etortzen direla dirudiela. Hala ere, badira erantzule izan daitezkeen zenbait kausa komun.

Zerk eragiten du aldarte aldaketak?

Baldintza eta bizimodu aukera askok emakumeak aldarte aldaketa larriak izan ditzake. Hauek dira:

Hilerokoaren sindromea

Hilerokoaren sindromea (PMS) emakumeek aldi bat baino 1 edo 2 aste lehenago izaten duten sintoma multzo bat da. Aldarte aldatzeaz gain, PMSk nekea, gosearen aldaketak, depresioa, bloating eta abar sor ditzake. Emakume gehienek (ehuneko 90) PMS moduko sintoma batzuk izaten dituzte aldiak baino lehen. Sintoma horien larritasuna hilabetez hilabete alda daiteke. Agian okerrera edo hobera egin dezakete.

Ez dago argi hilerokoaren aurreko aldi horrek zergatik eragiten dituen sintoma horiek. Ikertzaileek susmoa dute estrogenoa hormonaren aldaketek izan ohi dutela errua. Garai baten aurreko egunetan eta astetan, emakumearen estrogeno-maila izugarri igotzen eta jaisten da. Hilerokoa hasi eta 1 edo 2 egunera igotzen dira. Aldaketa horiek aldartean eta portaeran eragina izan dezakete.

Aurretiko hileroko disforia (PMDD)

Aurretiko hileroko disforia (PMDD) PMS mota larriagoa eta arraroagoa da. PMDD haurdun dauden emakumeen% 5ari eragiten dio. PMDDren sintomen artean aldarte muturreko aldaketak, depresio larria, suminkortasun larria eta abar daude.

Bizimoduaren tratamenduak bakarrik oso gutxitan izaten dira PMDD tratatzeko. Emakume askok tratamendu alternatiboak konbinatuko dituzte, hala nola estresa kontrolatzea eta dieta aldaketak, sendagaiekin sintomekiko erliebea aurkitzeko, aldarte muturreko aldaketak barne.

Estresa

Estresa eta kezkak zure gorputzean eta osasunean eragina dute modu desegokietan. Horrelako arlo bat zure aldartea izan daiteke. Frustrazioek, kezkek eta etengabeko estres egoerak aldarte aldaketa larriak eragin ditzakete, beste arazo psikologiko batzuekin batera.

Kausa psikiatrikoak

Nahaste psikologikoek eta portaeraren baldintzek xedapenean eragina izan dezakete eta aldarte aldaketa bezalako sintomak sor ditzakete. Nahaste horien artean daude arreta-defizitaren hiperaktibitate-nahastea (TDAH), depresioa, nahaste bipolarra eta abar. Baldintza horiek tratatzeak, seguru asko, aldarte muturreko aldaketen sintomak eta bizi ditzakezun beste sintomak arinduko ditu.

Hormona desorekak

Estrogenoak PMSrekin erlazionatutako aldarte aldaketetan zeresana izan dezake, baina beste hormona batzuek ere aldartea eragin dezakete. Hipotiroidismoa, tiroideo guruinak hormona nahikorik sortzen ez duen egoera, hormona desoreka arrunta da. Aldartean eragina izan dezake eta beste sintoma batzuk sor ditzake.

Pubertaroa

Pubertaroa haurraren bizitzan aldaketa emozional, fisiko eta psikologikoen garaia da. Aldarte aldaketak eta azaldu gabeko erreakzio emozionalak ohikoak izan daitezke bizitzako fase honetan.

Haurdunaldia

Haurdunaldian hormonen mailak aldatzeak emozioak eta aldartea aldatzea ekar dezake. Gainera, haurdun dauden emakumeek askotan aldaketa fisikoak eta estres emozionala izaten dituzte, aldarte aldaketa eta irteera emozionalak bezalako arazoak larriak izan daitezke.

Menopausia

Bizitzako beste trantsizio garrantzitsu bat, menopausia, aldarte aldaketekin lotzen da. Estrogeno maila jaitsi ahala, emakume askok hainbat sintoma izaten dituzte, besteak beste, aldarte aldaketak, beroak, insomnioa eta sexu desio murriztua. Mediku batzuek hormona ordezkatzeko sendagaiak emango dizkiete perimenopausiako emakumeei bizitzako estrogenoa baxuko fasean errazten laguntzeko.

Aldaketa esanguratsuak nola tratatu

Posible da zure aldartea egonkortzea eta osasuna hobetzea, aldarte eta emozioen etorkizuneko aldaketak ekiditeko. Aldarte aldaketetarako honako tratamendu hauek bizimoduan edo etxean probatu ditzakezun tratamendu alternatiboetan oinarritzen dira. Batzuetan beste tratamendu batzuk ere erabiltzen dira.

Ariketa fisikoa egin

Mugitzea eta ariketa fisikoa egitea oso aproposa da zure osasun fisiko eta mentalerako. Aldarte aldaketak tratatzen edo ekiditen ere lagun dezakete. Ariketa fisikoa egitean, zure gorputzak estresa arintzen eta aldartea indartzen lagun dezakeen hormona eta endorfina onak sortzen ditu. Helburua astean 5 eguneko 30 minutuko ariketa moderatua egitea.

Saihestu kafeina, alkohola eta azukrea

Bizigarri eta depresore hauek zure egoera naturala alda dezakete, aldarte aldaketa okerrago bihurtuz edo lehenik eta behin eraginez. Noski, kafeinak gutxiago nekatzen zaitu, baina antsietatea eta urduritasuna ere areagotu ditzake.

Alkohola aldarte txarra oker dezake edo modu arrazionalean joka zaitzakeen depresorea da. Elikagai azukredunek, goxoak diren arren, odoleko azukre mailan aldaketak sor ditzakete. Gorabehera horiek aldarte eta beste sintoma aldaketak sor ditzakete. Murriztu hiru janarietan ahal duzun neurrian aldarte egonkorrak mantentzeko.

Saiatu kaltzio osagarriak

iradoki kaltzio osagarriek depresioaren, antsietatearen eta PMSren gorabehera emozionalen sintomak arintzen lagun dezaketela. Batean, parte-hartzaileei 500 miligramo kaltzio eman zitzaizkien egunero 2 hilabetez. Bi aldi igaro ondoren, osagarria jaso zutenek PMS sintoma askoz ere larriagoak erakutsi zituzten.

Aldarte aldaketekin laguntzeaz gain, kaltzio osagarriek hezurrak hondatzetik babesten lagun dezakete; hori bereziki garrantzitsua da emakume perimenopausikoen kasuan. Hitz egin medikuarekin zurekin osagarri egokiaz.

Aldatu zure dieta

Egunean hiru aldiz otordu handiak jatea tradizionala izan daiteke, baina otordu txikiagoak jatea hobea izan daiteke umorearen egonkortasuna lortzeko. Otordu handien ondoren odoleko azukrea aldatzeak emozioen aldaketak ekar ditzakeelako gertatzen da. Otordu txikiagoak, egun osoan banatuta, zure odoleko azukrea egonkortzen lagun dezakete aldarte muturreko aldaketa horiek urrun mantentzeko.

Estresa kudeatzea landu

Estresak eta antsietateak hainbat egoeraren sintoma, PMS barne, okerrera egin dezakete. Kezkatuta, zergapean edo bestela estututa bazaude, estresa kudeatzen ikasteak konplikazioak saihesten lagun dezake, baita aldarte aldaketak ere. Meditazioak, arnasketa sakonak eta yoga estresa kudeatzen laguntzen dutela frogatu da. Masaje terapia edo hitz egiteko terapia ere oso onuragarriak izan daitezke.

Lo egin hobeto

Gau ona lo egiteak gaitz asko sendatu ditzake, suminkortasuna eta aldarte muturreko aldaketak barne. Helburua gaueko 7 eta 8 orduz. Hori ikaragarria iruditzen bazaizu, saiatu 30 minutu gehiago gehitzen normalean baino ordu erdi lehenago biratuz. Hori kudeatzen duzunean, saiatu 30 minutu gehiago gehitzen. Itxi-begi osagarria modu osasungarri eta onuragarrietan gehituko da.

Noiz ikusi medikua

Aldartean aldaketa larriak gertatzen dira noizean behin. Garai batengatik edo laneko estresa handitu delako, faktore askok lagun dezakete aldarte eta jarrera aldaketa horiek. Hala ere, haiei aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzeak etorkizuneko aldarte aldaketak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Aldarte aldaketek zure eguna oztopatzen badute edo arazo gehiago sortzen dutela uste baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin. Aldarte aldaketetarako oinarrizko kausa asko diagnostikatzeko eta tratatzeko errazak diren arren, beste batzuek tratamendu osagarria eska dezakete. Horrek errezeta botikak izan ditzake.