Nola egin aurre Ama Burnout-ekin? Deskonprimitzea merezi duzulako

Alai

• Partekatu Helburuak zaintzea
• Konprimitu egin beharrekoak
• Sortu espazio mental gehiago
• Berrikuspena

Gaur egungo burnout aro honetan, seguru asko jende gehienak estresatuta sentitzen direla 24/7 - eta amak ez dira kanpoan daudenak. Batez beste, amek haurren zaintzaren% 65 hartzen dute dirua irabazten duten bikote heterosexualetan, dio Darcy Lockman psikologo klinikoak, doktoreak. Amorru guztia: amak, aitak eta parekidetasun berdinaren mitoa (Erosi ezazu, 27 $, bookshop.org).

Hori, neurri batean, bizitzan zehar errotutako ereduei egotz dakieke. "Neskak goraipatzen dira besteengan pentsatu eta laguntzeagatik edo komunitarioak izateagatik. Mutilak beren helburu eta lehentasunetan pentsatzeagatik saritzen dira, "agenteak" izateagatik", dio Lockmanek. Haur propioak izatera iritsiko gara eta "ama inplizituki karga mentalaz arduratzen da", gaineratu du.

Beraz, ez da harritzekoa arnasa hartzeko premia izugarria izatea. Hori horrela bada, probatu hiru modu hauek sentituko dituzun amaren erredurari aurre egiteko. (Lotutakoa: Estresa ama berri gisa kudeatzen ikasten ari naizen 6 modu)

Partekatu Helburuak zaintzea

Amei "memoria prospektiboa" gehiegi egozten zaie, hau da, gogoratzea gogoratzea, dio Elizabeth Haines doktoreak, psikologo sozialak eta New Jerseyko William Paterson Unibertsitateko irakasleak. "Eta badakigu jendeari helburuak gogoratzeagatik zergapetzen zaionean burmuinaren funtzio exekutiboa itzaltzen duela - hori da zure buruko marradurazkoa".

Ama erortzea bizi baduzu, Hainesek iradokitzen du partekatutako egutegi digitalak eta motibazio estrategiak erabiltzea haurrek eta bazkideek beren helburuetara jotzeko. Horrela, adimena partekatzea berreskuratuko duzu eta "norberaren eraginkortasunean eta gaitasun sentimendutan gaitasun kritikoak lortuko dituzte - denek irabaziko dute", dio Hainesek.

Konprimitu egin beharrekoak

"Ez ezazu zure eguna familiarekin egiten dituzun gauzen zerrendarekin", dio Forma Brain Trust-eko kide Christine Carter doktorea, honen egilea Nerabezaroa Berria (Buy It, 16 dolar, bookshop.org). Horren ordez, blokeatu astean egun batean denbora tarte bat Carterrek "familia administratzailea" deitzen duenerako. Sortu karpeta bat zure posta elektronikoan ikastetxeetako eta antzekoen sarrerako oharrak artxibatzeko, eta sartu kutxa fisikoa, izendatutako energia-orduan ordaintzeko fakturak. Hori eginez gero, oraingoz lasaitzeko eta ama erretzea saihesten lagunduko dizu gogoa. "Askotan, pentsamendu intrusiboek jota gaude, gogoratu behar dut hori eta hori egitea", dio. "Baina bada burmuinaren mekanismo txiki bat, erabaki besterik gabe pentsamendu lizun horietatik askatzen gaituena noiz zeregina beteko duzu». (Aholku hauek atzeratzeari uzteak ere lagunduko du.)

Sortu espazio mental gehiago

Buruko zerrendak erabatekoak direnean eta zure ama erortzea larriagotzen dutenean, saiatu berrabiarazi. "Ariketa aerobikoa zure buruko scratchpadean espazio gehiago sortzeko modu onenetarikoa da", dio Hainesek. "Aerobikoki ariketa egiten duzunean, estresa murrizten duzu eta zure sistemako zelula guztiak oxigenatzen dituzu. Biologian berrezarri bat sor dezake eta zure pentsamendu-ereduak hobera alda ditzake".

Forma aldizkaria, 2020ko urria

Berrikuspena