Mini-Hack: buruko mina saiatzeko 5 erremedio erraz

Buruko minak jotzen duenean, gogaikarri arin batetik hasita mina maila izan daiteke, literalki zure eguna eten dezakeena.

Buruko mina ere, zoritxarrez, ohiko arazoa da. 2016ko Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, mundu osoko helduen erdiek eta hiru laurdenek - {textend} 18 eta 65 urte bitartekoak - {textend} -ek buruko mina izan zuten 2015ean. Pertsona horien artean, ehuneko 30 edo gehiagok adierazi zuten migraña.

Aukerarik errazena eta azkarrena errezeta gabeko pilulak ateratzea izan daiteke. Hala ere, lehenik erremedio naturalago bat bilatu nahiago baduzu, zergatik ez probatu etxeko bost tratamendu hauek?

1. Peppermint ezinbesteko olioa

Aromaterapia eta olio esentzialak, batzuetan, osasun arazo askorekin laguntzen dutela erakutsi da ({textend} buruko minak barne).

2007ko txosten batean topiko pipermin olioa eraginkorra izan daitekeela tentsio buruko mina murrizteko. Nahastu hainbat tanta ontzako olio garraiatzailearekin, koko olioa bezala, eta aplikatu nahasketa topikoki tenpluetan, bere efektuak bustitzeko.

2. Ariketa fisikoa

Buruko minak jotzen duenean egiteko gogoa duen azken gauza izan daitekeen arren, mugitzeak hobeto sentitzen lagun zaitzake.

Zorionez, ez du maratoi bat egitea bezain muturreko zerbait izan. Hasi kardio arinarekin, paseo bat bezala. Giharren tentsioa arintzeko eta odola isuri dadin, saiatu yoga.

Eta gogoa sentitzen duzunean, hasi izerditan. Ariketa moderatu koherenteak eta orokorrean migrainen maiztasuna eta iraupena murrizten dituela frogatu da.

3. Kafeina

Eguna hasteko goizean kafeina bultzatzea espero baduzu, albiste on batzuk dituzu zuretzat: kafeak, tea eta baita (bai) txokolateak buruko mina sendatzen lagun dezakete.

Buruko minaren mina odol hodien dilatazioak edo handitzeak eragiten du. Kafeinak min hori arintzen lagundu dezake bere propietate basokonstriktoreengatik, hau da, odol hodiak estutu egiten ditu. Izan ere, kafetina funtsezko osagai aktiboa da Excedrin bezalako errezetarik gabeko migrainako botiketan.

Zapaldu poliki, hala ere - {textend} kafeina maiz erabiltzeak buruko minak tratatzeko benetan atzera egin dezake eta tolerantzia eta mendekotasuna kezka bihur daitezke.

4. Siesta egin

Lo egiteko nahikoa atseden hartzea funtsezkoa da bizimodu osasuntsu bat izateko, eta siestak benetan buruko min haiek aurre egiten lagun dezake.

Baina noiz arte behar duzu belarra jo? 20 minutu besterik ez dira siestaren onurak gordetzeko. Hala ere, 90 minutu landu ahal badituzu, ziurrenik lo ziklo osoa igaroko duzu eta oso freskatuta sentituko zara.

5. Saiatu konpresa hotz edo beroarekin

Konpresa beroa ({textend} kuxin beroa edo dutxa beroa bezalakoa) {textend} -ek muskulu tenkatuak erlaxatzen lagun dezake. Konpresa hotz batek, izotz pakete batek bezala, efektu lazgarria izan dezake.

Saiatu biak 10 minutuz eta ikusi zeinek ematen dizun erliebe onena.

Nicole Davis Bostoneko idazlea, ACE ziurtagiria duen entrenatzaile pertsonala eta emakumea bizitza sendoagoak, osasuntsuagoak eta zoriontsuagoak izaten laguntzeko lan egiten duen osasun zalea da. Bere filosofia zure kurbak besarkatzea eta zure sasoia sortzea da - {testua} edozein dela ere! 2016ko ekaineko zenbakian Oxygen aldizkariko “Fitness of Future” filmean agertu zen. Jarrai iezaiozu Instagram.