Buruz buru egiteak nola lagun dezakeen buruko bide-blokeak gainditzen

Alai

• Nola funtzionatzen duen Mindful Running-ek
• Zer da Mindful Running lehen aldiz ~ Benetan ~ Atsegin dut
• Zeinen kontuz korrika egiteak uste dudana baino indartsuagoa naizela irakatsi zidan
• Berrikuspena

Duela gutxi ekitaldi batean izan nintzen kaleratzeko Utzi zure gogoa korrika, Deena Kastor maratoi olinpikoko dominaren liburu berria, 26.2 korrika egitearen zatirik gogokoena borrokan hasten den unean datorrela aipatu zuenean. "Hara iristen naizenean, nire lehenengo pentsamendua da: 'Oh, ez'", dio. "Baina orduan gogoratzen naiz, hemen lortzen dudala nire lan onena egin dezakedala. Hemen distira eta une honetan naizen pertsona baino hobea izaten naiz. Nire muga fisikoak eta nire muga mentalak gainditzen ditut, beraz. Benetan dibertitzen naiz momentu horietan".

Hori ez da, zalantzarik gabe, denek korrika egiteko pentsamoldea. Jende asko ez dela esatera iritsiko nintzateke gozatu epe luzeko zatia zein zaila den konturatzen zarenean eta zergatik egiten duzun zalantzan jartzen hasten zarenean. Baina Kastorrek maratoi irabazi eta izugarrizko zatiak kontuan hartuta (batez beste 6 minutuko erritmoa hartzen du batez beste), zerbait egon behar da mugimenduan zaudenean arreta eta pentsamendu positiboa zurekin ekartzeko kontzeptu honetan.

Pertsonalki, beti izan naiz lasterka egiten ari nintzen bitartean. Maratoi bat osatu dut, eta nire beldurrik handiena entrenamenduetan zehar eta lasterketan zehar izan da buruko bide-bloke bat jo eta ondorengo kilometro guztiak beldurtzea. (Zorionez, hori ez zen lasterketa egunean gertatu.) Aurreko hilabete horietan indartu egin nintzen. Kilometroak kontatzeari utzi eta errepideko denboraz gozatzen ikasi nuen.

2016ko lasterketa hartatik hona, urrats bakoitzaren atzetik joan naiz kilometroak egin nahian. Orduan entzun nuen korrika egiten ari ziren bitartean meditazio saiakerak egiten saiatzen zen jendea edo gogoz korrika egitea, nahi baduzu. Benetan funtziona al dezake? Posible al da ere? Nik neuk probatu gabe ez dago jakiterik, beraz, erronkari heldu nion. * Sartu izua. *

Gauza da, ez zait beti gustatzen korrikan mentalki egotea. Izan ere, guztiz momentuan egotearen ideiak izutu egin ninduen. Pentsatu nuen horrek pentsamendu asko ekarriko zidala hankek zenbat min duten edo arnasa hartzea zein zaila den edo nola landu behar dudan forma. Aurretik, bazirudien nire korrikarik onenak zapatiletatik kanpo asko pasatzen nuen egunetan zirela: aurre egiteko egitekoen zerrenda mental luzea, idazteko istorioak, deitzeko lagunak, ordaindu beharreko fakturak. Horiek izan ziren zifra bikoitzeko distantzien bidez lortu ninduten pentsamenduak, ez nire gorputzari edo inguruneari benetan gertatzen ari zitzaidana. Baina orain hori zen hain zuzen nire helburu berria: ~momentuan~ gertatzen ari zenari arreta jartzea.

Nola funtzionatzen duen Mindful Running-ek

Kastorrek pentsamendu negatiboa ihesean (eta bizitzan, benetan) pentsamendu positiboetara aldatzeko boterea predikatzen du. Pauso bakoitzean aurrera egiten jarraitzeko eta esanahi berria aurkitzeko modu bat da. Andy Puddicombe, Headspace-ko cofundatzailea, duela gutxi Nike + Running-ekin elkartu zena gidatutako ibilbide gidatuak askatzeko, arreta onartzen du pentsamendu desegokiak zure buruan flotatzen uzteko modu gisa, eta gero flotatzen, zure burua jaitsi gabe. (Lortu informazio gehiago Deena Kastorrek bere buruko jokoa nola entrenatzen duen jakiteko.)

"Pentsamenduak behatzeko, haiei arreta jartzeko gai izanez gero, baina istorioan parte hartu ez izatearen ideia hau eskerga da", dio Puddicombek. Adibidez, "moteldu beharko zenukeen pentsamendu bat sor daiteke. Pentsamendu hori eros dezakezu edo pentsamendu gisa bakarrik antzeman dezakezu eta lasterka jarraitu dezakezu. Edo pentsamendu bat honela azaltzen denean: 'Ez dut korrika egiteko gogorik gaur, 'pentsamendu gisa aitortzen duzu eta hala ere kalera ateratzen zara ".

Puddicombe-k lasterketa poliki-poliki hastearen eta zure gorputza bertan uzten duenaren garrantzia ere aipatzen du, hasieratik zure erritmoa bultzatu eta egiten saiatu beharrean. Hori egiteak gorputza korrika baten bidez sentitzen duenari erreparatzea eskatzen du (berriro ere, beldur nintzen zatia). "Jendea oraintik ihes egiten saiatzen ari da beti, baina urrats bakoitzarekin present gehiago egon badaiteke, orduan korrika egiteko zenbat urrunago dagoen ahazten hasten zara", dio. «Lasterkari gehienentzat, sentimendu askatzailea da, fluxu hori aurkitzen duzulako».

Buddhify meditazio aplikazioaren laguntzarekin eta Headspace / Nike gidatutako lasterketekin, horixe da nire fluxua aurkitzea. Eta, espero nuen, azkarragoa.

Zer da Mindful Running lehen aldiz ~ Benetan ~ Atsegin dut

Korrika egiten ari nintzen bitartean meditazio gidatu bat probatu nuen lehen aldiz, batez ere haizetsu, hotzegia zen apirileko egun bat NYC-n. (Hori ere izan zen haizean korrika egitea gustatzen zitzaidana ikasi nuen eguna.) Oso gaizki nengoenez, baina maratoi erdia baino lehen 10 kilometroko entrenamendua lortzeko beharra nuenez, zortzirenetan jokatzea sakatzea erabaki nuen. -minutuko oinezko meditazioa eta Buddhify-ren 12 minutuko isiluneko meditazioa.

Hasieran gidariek laguntzen omen zuten. Gustatu zitzaidan oinak lurrean jotzea pentsatzea eta nola egin nezakeen mugimendu hori hobeto nire gorputzerako eta eraginkorragoa nire erritmoarentzat. Orduan, nire inguruko parajeak (Askatasunaren Dorrea; Hudson ibaia) eta usainak (ur gazia; zaborra) behatzen hasi nintzen. Baina azkenean, zorigaiztoegi nengoen zorioneko hitzaldian zentratzeko, beraz, itzali behar izan nuen. Badakizu lo egiten saiatzen zarenean, baina oso haserre zaude eta meditazio batek REMera eramango zaituela uste duzu, baina benetan haserretu egiten zaitu erlaxatzeko esaten duzula eta fisikoki ezin duzula? Horrek laburbiltzen du egun hartan izandako esperientzia.

Hala eta guztiz ere, ez nituen nire amets gogorretan lasterka utzi. Egun batzuk beranduago, Nike/Headspace berreskuratzeko lasterketa bat sintonizatu nuen, non Puddicombe eta Nike korrikako entrenatzaile Chris Bennett (Colleen Quigley olinpikoaren agerraldi batekin batera) kilometroetan zehar hitz egiten dizuten, zurekin zer sintonizatu behar duzun esanez. gorputza eta kilometro bakoitzean gogoa mantentzea animatzen zaitu. Korrika egitean izandako esperientziak eta momentuko pentsamenduak ihesaldian arrakasta nola izan duten ere eztabaidatzen dute. (Erlazionatuta: Bostongo Maratoiko 6 Korrikalarik Partekatu Dute Lasterketa Luzeak Atseginagoak izateko)

Jakina, zereginen eta egiaztatu gabeko zereginen pentsamendu batzuk oraindik sartu zitzaizkidan burmuinean. Baina esperimentu honek gogorarazten zidan korrika egiteak ez duela beti helburu finkaturik behar. Neure buruari momentu bat eman diezaioke, nire sasoian lan egiteko modu bat (mentala eta fisikoa) burutu behar ditudan gauza guztiez kezkatu gabe. Poliki hasi eta nire erritmoa ahaztu dezaket, oin bat bestearen aurrean jartzeko ideiarekin gozatuz.

Are gehiago lagundu zuena Puddicomberekin hitz egitea izan zen zure gorputzari arreta jartzeak duen botereaz eta urrats bakoitzak ekartzen duenari buruz. Berarengandik ikasi nuen zeinen lagungarria den epe luze eta gogor baten ondoeza antzematea, baina ez uztea entrenamendu osoa suntsitzen. Horrek hankak nekatuta edo sorbalda estuen pentsamendua nire burutik pasatzen uztea dakar, eta beste aldetik, korrikaren gauza on guztiak txori-begiz ikusi ahal izateko.

Zeinen kontuz korrika egiteak uste dudana baino indartsuagoa naizela irakatsi zidan

Pasa den astean 5K PRra iristeko asmoz probatu nuen mentalitate negatibo-positibo hori probatzera. (2018ko nire helburua lasterketetan neure errekor batzuk haustea da.) Irteera marrara joan nintzen 9 minutuko milia baino gutxiagoko erritmoarekin. Azkenean 7:59 batez beste amaitu nuen eta 24:46 amaitu nuen. Hain da bikaina, baina, benetan gogoan dudala momentu jakin bat hiru kilometroan zehar, non "ezin duzu hau" pentsamendu bat bota nuen. "Hil egingo naizela iruditzen zait, eta moteldu egin behar dudala uste dut", esan nion neure buruari, baina berehala erantzun nion, "baina ez, eroso eta indartsu korrika egiten ari naizelako". Horrek benetan irribarrea eragin zidan lasterketa erdian, lehenago pentsamendu negatibo hori "zergatik erabaki zenuen hori egitea" bihurtzen uzten nukeelako? edo "agian hau amaitu ondoren korrika egiteko atseden bat hartu beharko zenuke".

Pentsamendu positiboaren prozesu berri honek lasterketetarako (eta denbora azkarragoetarako) errepidera itzultzeko gogoa piztu zidan, baita nire eta nire gorputzarengan arreta jartzeko kilometro informalagoetarako ere. Ez nuke esango bila nabilenik aurrera Kastorrek erdi-erdiko borroka motari buruz hitz egiten du, baina pozik nago nire burua hanken ondoan nola indartzen jarrai dezakedan ikustean.

Berrikuspena