Zer da Mindful Parenting?

Alai

• Zer esan nahi du gurasoak gogoan edukitzeak
• Kontuan hartzeko gurasoen faktore nagusiak
• Guraso zainduen abantailak
• Buruz buruko gurasoen adibideak
• Haurtxoak ez du lo egingo?
• Haurrak kolpea botatzen dendara?
• Umeak jateari uko egiten dio?
• Beste guraso estilo batzuekiko desberdintasunak
• Nola gogoan izan guraso
• Hartzeko

Txikiak etxean al daude? Pixka bat kontroletik kanpo sentitzen bazara eta orientazio gehiago behar baduzu, ez zaude bakarrik.

Hala ere, istripu pottibo guztien, goizean goiz esnatzearen, neba-arreben zainen artean eta eskolaurreko bilketa lerroan itxaroten ari garen bitartean, egia esan, ziurrenik energia seguruenik geratzen zaizu gurasoentzako liburuak aholku osoz irakurtzeko.

Aldi berean, arreta guztia da zalaparta, eta zenbait lagunek gurasoen filosofian sartzen dute. Estrategia lagungarri hau agian ez da hain ideia txarra; beraz, gurasoen adimenari buruzko informazio laburra emango dizugu eta zergatik merezi izan dezake une gehigarri bat hartzea etsipenetik haratago dagoen egoera baten aurrean arnasa hartzeko.

Zer esan nahi du gurasoak gogoan edukitzeak

Berez, mindfulness unea bizitzeko praktika da. Munduan non zauden, zer pentsatzen ari zaren eta barrutik eta kanpotik nola sentitzen zaren jakitun dela esan nahi du.

Ez hori bakarrik, gogoeta mundua - zure mundua - epaiketa gutxiagorekin eta onarpen gehiagorekin begiratzea ere bada. Kontzientzia gaur egungo unera ekartzeko ideia da Budaren meditazioaren muina, eta mendeetan zehar landu eta aztertu da.

Mindful ideia gurasoak zehazki geroztik egon da. Funtsean, arreta-printzipioak aplikatzen ditu zure familiako zenbait kasutan ero samarrak izan daitezkeen hainbat egoeratan.

Gurasoei arreta eskaintzeko helburua da zure haurraren jokabide edo ekintzei pentsakor erantzutea, besterik gabe erreakzionatzea. Zure seme-alabaren onarpena izateko eta, aldi berean, zeure burua lortzeko lan egiten duzu. Zure harremana modu horretan elikatzeak zure lotura sendotzen eta beste onura batzuk ekar ditzake.

Horrek ez du esan nahi guraso gogoan izateak beti positiboki pentsatzea esan nahi duenik.

Sekretu txiki bat utziko dizugu. Gurasoak ez dira inoiz eguzkia izango eta irribarreak eta haurrek kexatu gabe afaltzeko prestatu duzuna jango dute.

Horren ordez, oraingo unean benetan erakartzea da eta iraganeko edo etorkizuneko emozioek edo traumatismoek zure esperientzia edo - garrantzitsuagoa dena - zure kolorea ez uztea. erreakzioa. Agian haserrearekin edo frustrazioarekin erantzun dezakezu, baina automatikoki hutsa den leku batetik baino informatuago dago.

Kontuan hartzeko gurasoen faktore nagusiak

Buruz buruko gurasoei buruz idatzitakoa aurkitu dezakezunaren zati handi bat hiru ezaugarri nagusitan oinarritzen da:

• kontzientzia eta arreta oraingo uneari
• intentzionalitatea eta portaeraren ulermena
• jarrera - epaiketarik gabekoa, errukitsua, onartzailea - erantzun gisa

Honek guztiak ondo ematen du, baina zer esan nahi du zehazki?

Are gehiago xehatzeko, gurasoen gogoaren ideia gehienak hauek dira:

• Entzumena. Hau esan nahi du benetan zure arreta osoz entzutea eta behatzea. Horrek izugarrizko pazientzia eta praktika har dezake. Eta entzutea ingurunera hedatzen da. Hartu zure inguruan eta zure seme-alabak inguratzen dituen guztia, bistak, usainak, soinuak.
• Epaiketarik gabeko onarpena. Egoerara hurbiltzen ari da zure sentimenduak edo zure haurraren sentimenduak epaitu gabe. Zer da, besterik gabe da. Epaiketarik ez egiteak zure haurraren itxaropen irreala uztea ere eskatzen du. Eta, azkenean, "zer den" onarpen hori da helburua.
• Kontzientzia emozionala. Gurasoen arteko elkarreraginei kontzientzia eragitea gurasoengandik haurrera eta atzera hedatzen da. Kontzientzia emozionala modelatzea funtsezkoa da zure haurrari gauza bera egiten irakasteko. Beti daude egoeretan eragiten duten emozioak, aspaldi sortu zirenak edo iheskorragoak izan.
• Autoerregulazioa. Horrek esan nahi du emozioek berehalako erreakzioak eragiten ez uztea, oihuak edo bestelako jokaera automatikoak. Laburbilduz: antzeztu aurretik pentsatzen ari da gehiegizko erreakzioak ekiditeko.
• Errukia. Berriro ere, agian ez zaude ados zure haurraren ekintzekin edo pentsamenduekin, baina gurasoek gogo handiz gurasoak errukia izatera bultzatzen dituzte. Honek momentuan haurraren posizioarekiko enpatia eta ulermena izatea dakar. Errukia gurasoengana ere hedatzen da, azkenean norberaren errua txikiagoa baita egoera bat espero zenuen bezala gertatzen ez bada.

Erlazionatuta: Generation snap: Gurasoentzako profesional gisa aro digitalean

Guraso zainduen abantailak

Ikerketa ugari daude arreta eta gurasoen gurasoekin erlazionatutako onura posibleak aztertu dituztenak. Gurasoentzat, onura horien artean estresa eta aldartearen nahasteak murriztu daitezke, hala nola depresioa eta antsietatea.

Txiki batek haurdun dauden emakumeentzako onura horiek aztertu zituen hirugarren hiruhilekoan. (Bai! Gurasoak benetan hasi aurretik etekina atera diezaiokezu). Kontu handiz arduratzen ziren emakumeek antsietate askoz gutxiago zuten eta aldarte negatiboen kasu gutxiago eman zituzten.

Beste batek erakutsi zuen onura hori gurasoen eta familiaren ongizate orokorrera hedatu daitekeela. Nola? Lehendik zegoen guraso programa bati adimen trebakuntza gehitzeak guraso eta seme-alaben arteko harremana sendotzen zuela ematen zuen.

Ikerketa zehatz honetan, nerabezaroan izan zen, gauzak bereziki nahasiak izan daitezkeenean. Ikertzaileek partekatzen dute hobekuntzak gurasoak estresatzaileei "modu eraikitzailean erantzuteko" gaitasuna izan daitezkeela, haurraren erreakzioaren eta potentzialki alienatzearen aurrean sortzen baitira.

Haurrentzat, gurasoen kontzientzia hartzea erabaki sozialak hartzen lagun dezake. berriki erabakiak hartzeko eta erregulazio emozionalerako lotura aurkitu zuen. Beraz, guraso mota honek sustatzen dituen emozioak ulertzeak eta onartzeak lagundu diezaieke haurrek oso txikitatik bizitza trebetasun garrantzitsu hori lantzen.

Guraso zainduak balizko tratu txarrak murriztu ditzake, gehiegikeria fisikoa bezala. A-k haurren tratu txarren murrizketa batzuk erakutsi zituen arreta-estrategia desberdinak erabili zituzten gurasoen artean. Ez hori bakarrik, gurasoen jarrerak ere hobetu ziren. Haurren portaera arazoek ere hala egin zuten. Irabazi-irabazi-irabazi bat da.

Beste potentzial bat:

• guraso-seme-alaben komunikazioa hobetzen du
• hiperaktibitatearen sintomak murrizten ditu
• gurasoen gogobetetasuna hobetzen du
• erasoa gutxitzen du
• depresio sentimenduak jaisten ditu
• estresa eta antsietatea gutxitzen ditu
• gurasoen inplikazio handiagoa sustatzen du orokorrean
• gurasoek ahalegin gutxiago behar balute bezala sentiarazten dute

Erlazionatuta: zer jakin nahi duzu gurasoen inguruan?

Buruz buruko gurasoen adibideak

Orduan, nolakoa da gurasoen arreta ekintzan? Ikusi gurasoen erronkei aurre egiteko orduan nola eragin dezakeen adibide hauek.

Haurtxoak ez du lo egingo?

Hartu une bat arnasa hartzeko. Zure pentsamenduak aurreko gau guztietara noraezean aurki ditzakezu zure txikiak lo egiteari eutsi zionean. Kezkatu egingo zara berriro ez dutelako lorik egingo, edo ez duzu inoiz helduentzako denbora izango zure buruarekin. Zure emozioak elur bola izan daitezke. Baina, berriro ere, arnasa hartu. Horretan zaude. Eta hau lortu duzu.

Eten pausuak zure emozioak ulertzeko, guztiak normalak baitira. Ero edo frustratuta sentitzen zara? Aitortu zure burua epaitu gabe. Pausatu berriro ulertzeko eta onartzeko haurtxo askok gauean lo egiteko arazoak dituztela eta gau honek ez duela esan nahi bakoitza gaua bizitza osorako.

Haurrak kolpea botatzen dendara?

Begiratu ingurura. Euren jokabidea lotsagarria edo beste emozio negatibo batzuk sor ditzakeen arren, egon momentuan.

Ingurura begiratzen baduzu, ziurrenik ikusiko duzue begiradek estresa eragin dezaketen ezezagunekin batera (ez ikusi egin!), haurrarentzako tentazio ugari dago dendan. Agian jostailu edo gozoki jakin bat nahi dute. Agian nekatuta daude erosketak egiteko egun batetik edo siestan faltan.

Zure txikia hartu eta dendatik atera aurretik, saiatu gertatzen ari denaren sustraia behatzen. Onartu haurrak kontroletik kanpo atera daitezkeela ondasunak daudenean edo nekatuta daudenean. Onartu litekeena dela emozio handi samarrei aurre egitea. Eta onartu ezezagunek begira egon arren, zure seme-alabak ez zaitu lotsatzen saiatzen. (Baina, ez. Horrek ez du esan nahi 100 dolarreko panpina hori erosi behar duzunik.)

Umeak jateari uko egiten dio?

Jaioberriek bularreko esnea edo formula gustura irensten ohi dituzte modaz pasatzen ari den moduan. Baina noizbait - eta azkenean guztiei gertatzen zaie - zure seme-alabak etxean egindako prestatutako otordu goxo hori jateari uko egingo dio. Eta zure tentazioa pertsonalki hartzea eta, ondo, erreakzionatzea izango da.

Horren ordez, hartu arnasa, gogoratu sukaldari ona zarela eta kontuan hartu zure seme-alabak sentitzen duena. Agian kezka sentitzen ari dira zapore edo ehundura berri baten aurrean. Agian, kolore jakin bateko janari batek gaixotu egin zituen garaia gogoratzen ari dira eta orain kolore horretako janari guztiak gaixotasunarekin lotzen dituzte. Barregarria? Ez jan berri bati.

Euren oinetakoak zapaldu eta egoerarekin enpatiaz pentsatu ondoren, hitz egin haiekin zer sentitzen duten eta zergatik jan behar duten jakiteko. Ezarri errutina janari aukerak dituzten tokietan (aukera osasungarrien artean - zintzoak izan gaitezen, espinakak eta pastela artean, nor ez luke aukeratu pastela?) eta modelatu gauza berriak probatzen, pentsatzen aurretik erreakzionatu beharrean gogoan jaten ikus zaitzaten.

Erlazionatuta: Zergatik iritsi da ama perfektuaren mitoa apurtzeko garaia

Beste guraso estilo batzuekiko desberdintasunak

Orduan, zerk bereizten du guraso kontutan beste guraso estilo batzuetatik? Beno, ez da horrenbeste egiten zerbait bereziki, denbora besterik gabe hartzeko izan. Hori pixka bat arraroa iruditzen bazaizu, ez kezkatu. Zalantzarik gabe, ulertzeko denbora behar izan dezakeen buruaren aldaketa.

Beste guraso estilo batzuek horretara edo horretara hurbiltzeko edo portaera edo ekintza jakin batzuei aurre egiteko estrategiak bideratu ohi dituzte. Guraso kontzientea oinarrian atzera egitea eta moteltzea da.

Gurasoen kopa bete eta momentuan eragina izan dezaketen barne emozioak edo kanpoko estimuluak ezagutzea da. Eta emozio positiboak eta negatiboak onartzearen ondorioz, emaitza jakin bat lortzeko korrontearen aurka joatea da.

Bihotzean, guraso arduratsuak haurtzaroko esperientzia ohoratzen du eta denbora behar du mundua zure haurraren begietatik ikusteko. Haurrak, batez ere gazteak, modu naturalean bizi dira momentua.

Beste guraso estilo batzuk gehiago izan daitezke haurrei egitura eta errutina edo zuzenak eta okerrak irakasteari buruz, gogoan izateak present egoteko berezko gaitasunaz hitz egiten du. Azken helburua zure haurrari bere estresoreei modu arduratsuagoan aurre egiteko tresnak ematea da.

Erlazionatuta: 2019ko ama blog onenak

Nola gogoan izan guraso

Ez duzu zure bizimodu osoa aldatu behar gaur egun arreta-estrategiak lantzen hasteko.

• Zure begiak ireki, hitzez eta irudiz. Erreparatu zure inguruneari eta barrutik eta kanpotik nola sentitzen zaren. Hartu gauzak zentzumen guztiekin: ukimena, entzumena, ikusmena, usaina eta dastamena.
• Izan momentuan. Eutsi iraganean bizitzeari edo etorkizunerako arreta handiz antolatzeari. Aurkitu ona oraintxe gertatzen ari den horretan, zure aurrean.
• Praktikatu onarpena. Ahalegindu ahalegina zure haurraren emozioak eta ekintzak onartzen, baita zapuzten zaituztenean ere. (Eta luzatu onarpen hori zure buruari.)
• Arnasa hartu. Krisi momentua izan al duzu? Fokatu zure arnasa. Hartu arnasa sakon, birikak airez betez eta gogoan arnasa mantenduz. Exhale eta sentitu zure arnasa gorputzean sartu eta irteten denean. Animatu zure seme-alabak arnasa hartzera une gogorrak ere.
• Gogoeta egin. Arnasari erreparatzea meditazioaren zati handi bat da. Egunero minutu batzuk landu behar dituzu zure buruarekin benetan konektatzeko. Begiratu YouTube-n doako arreta-ariketak egiteko. The Honest Guys-en 10 minutuko meditazio gidatu honek 7,5 milioi ikustaldi eta iruzkin positibo baino gehiago ditu. Haurrentzako praktikak ere aurki ditzakezu. New Horizon-ek ehuneko arreta eta erlaxazio ariketak eskaintzen ditu adin guztietako haurrentzat.

Hartzeko

Guraso egoeran zauden hurrengo aldian gailurra leher dezakezula sentitzen baduzu, hartu une bat pausatzeko. Hartu arnasa sakon eta bota gero osorik. Xurgatu zure sentimenduak, ingurua eta zure haurraren esperientzia ere. Eta gero, une honetan onarpenaren alde lan egin iraganeko edo etorkizuneko pentsamenduetara joan gabe.

Baliteke gurasoen metodo berri hau probatzen duzun lehen aldian zoriontsu gogoan izatea. Eta ondo dago eszeptikoa izatea. Baina, pixka bat igarota, erreakzionatu aurretik pausatzeko une bat hartzeak zure estresa gutxitzen duela eta zure seme-alabak modu positiboan eragiten duela ikusiko duzu.