Heste osasuntsuak zure antsietatea kudeatzen lagun al dezake? Bai - eta Hona hemen nola

Alai

• Nire dieta berritzea
• Jan probiotikoak eta prebiotikoak dituzten jakiak
• Elikagai probiotikoak
• Prebiotiko aberatsak diren jakiak
• Fokatu digestio onean
• Beheko lerroa

Idazle batek bere buruko ongizatea tripako osasunaren bidez kudeatzeko aholkuak partekatzen ditu.

Gaztetatik, antsietatearekin borrokatu dut.

Azaldu ezin diren eta erabat beldurgarrizko izu-erasoak bizi izan ditut; Beldur irrazionalak hartu nituen; eta nire bizitzako zenbait arlotan atzera egiten ikusi nuen sinesmen mugatzaileengatik.

Orain dela gutxi aurkitu nuen nire antsietate gehienaren erroa diagnostikatu gabeko nahaste obsesibo-konpultsiboarekin (OCD) lotuta zegoela.

TOC diagnostikoa jaso eta portaera kognitiboko terapia (CBT) jasan ondoren, hobekuntza ikaragarriak ikusi ditut.

Hala eta guztiz ere, nire terapia etengabea nire osasun mentaleko ibilbidean funtsezkoa izan bada ere, puzzlearen pieza bakarra da. Tripako osasunak zaintzeak ere izugarrizko papera izan du.

Nire dietari zenbait jaki gehituz, probiotikoak eta zuntz ugariko elikagaiak bezala, eta digestio onean oinarrituta, nire antsietatea orekatzeko eta buruko ongizate orokorra zaintzeko lan egin dut.

Jarraian, nire tripako osasunari laguntzeko nire hiru estrategia nagusiak eta, horren truke, nire buruko osasuna.

Nire dieta berritzea

Tripa osasuntsu batentzat zein elikagai lagun dezaketen eta arazoak sor ditzakeen jakitea oso leku egokia da hasteko. Saiatu asko prozesatutako, azukre handiko eta koipe askoko elikagaiak ordezkatzen, hainbat abantaila eskaintzen dituzten elikagai osoekin. Elikagai horien artean daude:

• Kolagenoak indartzeko elikagaiak. Hezur salda eta izokina bezalako janariek zure hesteetako horma babesten eta digestioa hobetzen lagun dezakete.
• Zuntz handiko jakiak. Brokolia, Bruselako kimuak, oloa, ilarrak, ahuakateak, udareak, platanoak eta baia zuntzez beteta daude eta horrek digestio osasuntsua izaten laguntzen du.
• Omega-3 gantz azido ugari duten elikagaiak. Izokina, berdela eta liho haziak omega-3z josita daude, hantura murrizten lagun dezakete eta digestioa hobetzen lagun dezakete.

Jan probiotikoak eta prebiotikoak dituzten jakiak

Ildo beretik, probiotikoak eta prebiotikoak dituzten elikagaiak dietan gehitzeak zure tripa zaintzen ere lagun dezake. Elikagai hauek zure mikrobiomako bakteria onen orekan eragina izan dezakete, hesteetako flora izenarekin ere ezagutzen dena.

Elikagai probiotikoek dibertsitatea gehitzen lagun dezakete zure hesteetan, eta prebiotiko ugari duten elikagaiek zure hesteetako bakterio onak elikatzen laguntzen dute.

Saiatu eguneroko dietan elikagai hauetako batzuk gehitzen:

Elikagai probiotikoak

• xukrut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• sagardo ozpina
• kvas
• kalitate handiko jogurtak

Prebiotiko aberatsak diren jakiak

• jicama
• zainzuriak
• txikoria erroa
• dandelion berdea
• tipulak
• baratxuria
• porruak

Fokatu digestio onean

Digestio ona puzzlearen funtsezko pieza da hesteetako osasunari dagokionez. Digeritzeko, parasinpatikoan edo "atsedenean eta digestioan" egon behar dugu.

Egoera lasai honetan egon gabe, ezin gara gure janaria behar bezala xurgatzen duten urin gastrikoak ekoiztu. Horrek esan nahi du ez ditugula gorputz eta garun osasuntsu bat izateko beharrezkoak diren mantenugaiak, bitaminak eta mineralak xurgatzen.

Egoera lasai honetara iristeko, saiatu une batzuk hartzen jan aurretik arnasketa sakona lantzeko. Orientazio pixka bat behar baduzu, lagungarri izan daitezkeen hainbat aplikazio daude.

Beheko lerroa

Hesteen osasuna garrantzitsua da hainbat arrazoirengatik, zure buruko osasuna barne. Niretzat, terapiara joateak izugarri lagundu dit nire antsietatearekin, TOCarekin eta buruko ongizate orokorrarekin, tripako osasuna zaintzeak sintomak kudeatzen ere lagundu dit.

Beraz, heste osasuntsua lortzeko edo buruko ongizatea hobetzeko lanean ari zaren ala ez, pentsa ezazu iradokizun hauetako bat edo hiru gehitzea zure dietan eta errutinan.

Michelle Hoover Dallasen (Texas) bizi da eta terapia nutrizionaleko praktikatzailea da. Nerabezaroan Hashimoto gaixotasuna diagnostikatu ondoren, Hooverrek terapia nutrizionala, benetako elikagaien paleo / AIP txantiloia eta bizimodu aldaketak zuzendu zituen bere gaixotasun autoimmunea kudeatzen eta bere gorputza naturalki sendatzen laguntzeko. Unbound Wellness bloga zuzentzen du eta Instagramen aurki daiteke.