Mental Hack nola azkarrago exekutatzeko

Alai

• Berrikuspena

Korrika hasteari segundoak kendu nahi dizkiozu? Saihestu tentazioa aldez aurretik: azterketa berri bat Kirola eta Ariketa Psikologia aldizkaria aurkitu duzu zure borondatea esprintean hasi eta berehala ez zarela hasten. (Ikusi zure lasterketa hobetzeko modu guztiak Garai guztietako lasterketa aholku onenekin).

"Denok dugu autokontrol-ekintza guztiak ahalbidetzen dituen borondate-indar energetiko mugatua", dio Chris Englert-ek, Alemaniako Kirol eta Kirol Zientzien Institutuko Heidelberg Unibertsitateko doktoreak. Esprintaren gako bat seinalearen ondoren ahalik eta lasterren hasten da, eta bultzada hori autokontrolaren bidez erregulatzen da. Borondatea erabiltzen duzunean, igerileku hau agortzen da, eta horrek erreserba gutxiago esan nahi du hasierako lerrotik kanporatzeko, squats-multzo bat gehiago edo milia bat gehiagoren bidez.

Beraz, nola mantendu eguneroko erredura sufrimendutik? Saiatu bost minutu zure burua lasaitzeko eta arnasa hartzen: erlaxazio aktiboak borondatea zapuzteko zeregin bat jarraituz zure autokontrolaren indarra suspertzen lagun dezake, dio Englertek. Eta saiatu autokontrola aldizka erabiltzen. Giza gihar bat bezala, borondatea indartu egin daiteke erabilerarekin, eta dosi txikietan autokontrola egiteak zure igerilekua erabaki bakoitzean bezain azkar agortzen laguntzen du, Englert-ek dio.

Berrikuspena