Zergatik emakume batzuek pisua irabazten dute menopausiaren inguruan

Alai

• Emakumezkoen ugalketa bizitza zikloa
• 1. Premenopausia
• 2. Perimenopausia
• 3. Menopausia
• 4. Postmenopausia
• Hormonen aldaketek metabolismoan nola eragiten duten
• Pisu aldaketak perimenopausian
• Pisu aldaketak menopausian zehar eta ondoren
• Nola prebenitu menopausiaren inguruan pisua hartzea
• Beheko lerroa

Menopausian pisua hartzea oso ohikoa da.

Faktore asko daude jokoan, besteak beste:

• hormonak
• zahartzea
• bizimodua
• genetika

Hala ere, menopausiaren prozesua oso indibiduala da. Emakumez emakumez aldatu egiten da.

Artikulu honek emakume batzuek menopausian zehar eta ondoren pisua zergatik hartzen duten aztertzen du.

1188427850

Emakumezkoen ugalketa bizitza zikloa

Emakumearen bizitzan zehar gertatzen diren lau aldaketa hormonal daude.

Hauek dira:

• premenopausia
• perimenopausia
• menopausia
• postmenopausia

1. Premenopausia

Emakume ugalkorra den bitartean emakumearen ugalketa-bizitzaren terminoa da premenopausia. Pubertaroan hasten da, lehenengo hilekoarekin hasi eta azkenarekin amaitzen da.

Fase honek 30-40 urte inguru irauten du.

2. Perimenopausia

Perimenopausiak literalki "menopausiaren inguruan" esan nahi du. Bitarte horretan, estrogenoen maila irregularra bihurtzen da eta progesterona-maila jaitsi egiten da.

Emakume batek 30 eta 30eko hamarkadaren hasieran edonoiz has dezake perimenopausian, baina trantsizio hori 40 urtetan eta 4-11 urte irauten du normalean ().

Perimenopausiaren sintomak honako hauek dira:

• beroak eta beroarekiko intolerantzia
• loaren asaldurak
• hilekoaren zikloaren aldaketak
• buruko minak
• aldarte aldaketak, hala nola suminkortasuna
• depresioa
• antsietatea
• pisua irabaztea

3. Menopausia

Menopausia ofizialki gertatzen da emakumeak 12 hilabetetan hilerokoa izan ez duenean. Menopausiaren batez besteko adina 51 urtekoa da ().

Ordura arte perimenopausaz jotzen zuen.

Emakume askok sintoma okerrenak izaten dituzte perimenopausian, baina beste batzuek menopausiaren ondorengo lehen urtean edo bi urtean sintomak areagotzen direla uste dute.

4. Postmenopausia

Menopausia emakumea 12 hilabeteko epea igaro eta berehala hasten da. Menopausiaren eta postmenopausiaren terminoak sarritan erabiltzen dira.

Hala ere, menopausiaren ondoren gerta daitezkeen aldaketa hormonal eta fisiko batzuk daude.

Emakume batek bizitzan zehar hormonen aldaketak bizi ditu, sintomak sor ditzake, gorputzeko pisuaren aldaketak barne.

Hormonen aldaketek metabolismoan nola eragiten duten

Perimenopausian zehar, progesterona-mailak poliki eta etengabe jaisten dira, estrogeno-maila asko aldatzen da egunetik egunera eta egun berean ere.

Perimenopausiaren hasieran, obulutegiek estrogeno kopuru oso handiak sortzen dituzte askotan. Hori gertatzen da obulutegien, hipotalamoaren eta hipofisiaren arteko feedback feedback seinaleen ondorioz ().

Perimenopausian geroago, hilekoaren zikloak irregularrak bihurtzen direnean, obulutegiek estrogeno gutxi sortzen dute. Menopausian are gutxiago ekoizten dute.

Ikerketa batzuek iradokitzen dute estrogeno maila altuek koipe irabaziak sor ditzaketela. Hau gertatzen da ugalketa urteetan zehar estrogeno maila altuak pisu igoerarekin eta gorputzeko gantz handiagoarekin lotzen direlako (, 5).

Nerabezarotik perimenopausira arte, emakumeak gantzak aldaketan eta izterretan gordetzeko joera izaten dute larruazalpeko gantz gisa. Galtzeko zaila izan daitekeen arren, gantz mota horrek ez du gaixotasun arriskua asko handitzen.

Hala ere, menopausian, estrogeno-maila baxuak sabeleko eremuan gantzak gordetzen dituzte erraietako gantz gisa, intsulinarekiko erresistentziarekin, 2 motako diabetearekin, bihotzeko gaixotasunekin eta beste osasun arazo batzuekin lotuta dago.

Menopausiaren trantsizioan hormonen mailetan aldaketak gantzak gehitzea eta hainbat gaixotasun izateko arriskua handitzea ekar dezake.

Pisu aldaketak perimenopausian

Kalkuluen arabera, emakumeek 2-5 kilo inguru (1-2 kg) irabazten dute perimenopausiako trantsizioan ().

Hala ere, batzuek pisu gehiago hartzen dute. Badirudi hori bereziki egia dela jada gehiegizko pisua edo obesitatea duten emakumeentzat.

Pisua irabaztea ere zahartzearen zati gisa gerta daiteke, hormona aldaketak kontuan hartu gabe.

Ikerlariek 42-50 urte bitarteko emakumeen pisu eta hormona aldaketak aztertu zituzten 3 urteko epean.

Ziklo normalak izaten jarraitu zutenen eta menopausian sartu zirenen artean ez zegoen batez besteko pisu irabazian.

Emakumeen osasunaren nazio osoko azterketa (SWAN) behaketa azterketa handia da, adin ertaineko emakumeak perimenopausian zehar jarraitu dituena.

Azterketan zehar, emakumeek sabeleko gantza eta muskulu masa galdu zuten ().

Perimenopausian pisua irabazten laguntzen duen beste faktore bat aldaketa hormonalen aurrean gertatzen den jateko gogoa eta kaloria hartzea da.

Ikerketa batean, "gosearen hormonaren" maila, grelina, nabarmen altuagoak izan ziren emakume perimenopausikoen artean, menopausiaren aurreko eta postmenopausiako emakumeekin alderatuta ().

Menopausiaren azken faseetako estrogeno-maila baxuak leptinaren eta Y neuropeptidoaren funtzioa ere kaltetu dezake, betetasuna eta gosea kontrolatzen duten hormonak (,).

Hori dela eta, estrogenoa maila baxua duten perimenopausiaren azken faseetan dauden emakumeak kaloria gehiago jatera bultzatu ditzakete.

Menesterako trantsizioan zehar progesteronak pisuan izandako eraginak ez dira hainbeste aztertu.

Hala ere, zenbait ikerlarik uste dute estrogeno baxua eta progesterona konbinatzeak gizentasun arriskua areagotu dezakeela ().

Estrogenoa, progesterona eta beste hormona batzuen gorabeherak gosea eta koipe irabaziak handitzea eragin dezakete perimenopausian.

Pisu aldaketak menopausian zehar eta ondoren

Hormona aldaketak eta pisua irabaztea gerta liteke emakumeak perimenopausian utzi eta menopausian sartu ahala.

Pisua irabazteko iragarle bat menopausia gertatzen den adina izan daiteke.

1.900 emakumek baino gehiagok egindako ikerketek aurkitu zuten menopausian 51 urte baino lehenago sartu zirenek gorputzeko gantz gutxiago zutela ().

Gainera, menopausiaren ondoren pisua irabazten lagun dezaketen beste hainbat faktore daude.

Menopausiaren ondorengo emakumeak, oro har, gazteagoak zirenean baino aktibo gutxiago daude, eta horrek energia gastua murrizten du eta muskulu masa galtzea eragiten du (,).

Menopausian dauden emakumeek maiz baraualdiko intsulina maila eta intsulinarekiko erresistentzia handiagoak izaten dituzte, pisua irabaztea eta bihotzeko gaixotasunen arriskua areagotzea eragiten dutenak (,).

Erabilera polemikoa duen arren, hormonen ordezko terapiak eraginkortasuna erakutsi du sabeleko koipeak murrizteko eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzeko menopausian zehar eta ondoren ().

Gogoan izan ikerketetan topatutako batez bestekoak ez direla emakume guztiei aplikatzen. Hau gizabanakoen artean aldatzen da.

Gantzak menopausian ere izaten dira. Hala ere, ez dago argi estrogeno defizit batek edo zahartze prozesuak eragindakoa den.

Nola prebenitu menopausiaren inguruan pisua hartzea

Hona hemen menopausiaren inguruan pisua ez galtzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Murriztu karbohidratoak: Ebaki karbohidratoak sabeleko gantzaren gehikuntza murrizteko, arazo metabolikoak eragiten dituena (,).
• Zuntza gehitu: Lineak haziak dituen zuntz ugariko dieta jan, eta horrek intsulinarekiko sentikortasuna hobetu dezake ().
• Lan egin: Egin indar entrenamenduan gorputzaren osaera hobetzeko, indarra handitzeko eta gihar giharrak eraikitzeko eta mantentzeko (,).
• Atseden hartu eta erlaxatu: Saiatu oheratu aurretik erlaxatzen eta lo egin nahikoa hormonak eta gosea ondo kudeatzeko ().

Urrats hauek jarraitzen badituzu, denbora horretan pisua galtzea ere posible da.

Hemen duzu menopausian zehar eta ondoren pisua galtzeko gida zehatza.

Menopausian zehar pisua gehitzea oso ohikoa den arren, badaude prebenitzeko edo alderantzikatzeko urratsak.

Beheko lerroa

Menopausia erronka izan daiteke, fisikoki zein emozionalki.

Hala ere, dieta nutritiboa hartzeak eta behar adina ariketa fisiko eta atseden hartzeak pisua gehitzea saihesten eta gaixotasun arriskua murrizten lagun dezake.

Zure gorputzean gertatzen ari diren prozesuetara egokitzeko denbora behar bada ere, saiatu ahalik eta gehien egiten adinarekin ezinbestean gertatuko diren aldaketa horiek onartzen.