Benetan erabili behar al duzu melatonina difusorea oheratu aurretik?

Alai

• Zer da melatonina, berriro?
• Zer da Melatoninaren Difusorea, Zehazki?
• Melatoninaren difusoreak seguruak al dira?
• Berrikuspena

Estatu Batuak horietako bat da (hala ez badadu) munduko melatoninaren merkaturik handiena. Baina agian ez da hain harrigarria izango, gutxi gorabehera 50 eta 70 milioi estatubatuarrek loaren nahasteak izaten dituztelako, Osasun Institutu Nazionalen arabera. Dena den, datuak Osasun Estatistiken Txosten Nazionala erakusten du 2002 eta 2012 artean melatonina erabiltzen duen biztanleriaren ehunekoa bikoiztu egin dela, eta ehuneko hori hazten jarraitzen duela, batez ere orain COVID-19 pandemiak loaldian hondamena eragiten ari den heinean. Eta lo egiteko laguntza ezagunak kontsumitzeko hainbat modu daude (hau da, errezetarik gabeko pilulak, fruta zaporeko gomak) azkenaldian jendea arnasten ari da (bai, arnastuz) melatonina. Bekaina altxatuz gero, ez zaude bakarrik.

Azken hilabeteetan, melatoninaren difusoreak - aka melatoninaren lurrungailuak edo melatoninaren vapore boligrafoak - sare sozialetan zehar bidea egiten aritu dira, eragileen IG mezuetan eta TikToks-en agertu ziren loaren gau bikaina lortzeko. Badirudi jendea ziur dago vape boligrafo hauek melatonina pilulak edo murtxikagarriak baino azkarrago lo egiten eta lo egiten laguntzen dizutela. Eta, hala nola, Cloudy bezalako melatonina difusore markek bikoiztu egiten dute erreklamazio hori, eta beren gunean esaten dute egin behar duzuna "aromaterapia gailu modernoaren" puzka batzuk edo arrakasta batzuk hartzea dela lasai dagoen lo batean hondoratzeko.

Nahikoa ameslaria dirudi. Baina melatoninaren difusoreak benetan dira ziurrak eta seguruak? Aurretik, zzz-era bidea arnasteari buruz jakin behar duzun guztia tramankulu horietako bat zeure burua probatu aurretik. Baina lehen ...

Arazoren bat izan da. Errore bat gertatu da eta zure sarrera ez da bidali. Saiatu berriro mesedez.

Zer da melatonina, berriro?

"Melatonina burmuinean sortutako hormona da, gorputzaren erritmo zirkadiarra eta lo egiteko ereduak erregulatzen dituena", dio Michael Friedman, MD, Chicago ORLko otorrinolaringologoa eta lo medikuntzan aditua. Freskatze azkarra: zure erritmo zirkadiarra zure loaren zikloa erregulatzen duen zure 24 orduko barne erlojua da; lo egiteko unea eta noiz esnatzeko ordua esaten dizu. Zure erritmo zirkadianoa egonkorra bada, zure garunak modu naturalean melatonina maila altuagoa jariatuko du eguzkia sartzen denean. eta maila baxuagoak eguzkia igotzen denean goizean, azaldu du. Baina ez da guztion kasua. Zure gorputzaren barneko erlojua desitxuratuta dagoenean, dela jet lag, estresa areagotzea, loaren antsietatea edo are oheratu aurretik argi urdinaren eraginpean egoteagatik, litekeena da lo hartzeko, gauaren erdian esnatzeko borroka egitea. edo batere lo ez. Eta hor sartzen dira melatonina osagarriak.

Oinarrizkoenean, melatonina osagarri bat hormonaren forma sintetikoa besterik ez da, hau da, laborategian sortu eta gero pilula, gominola edo likido batean bihurtzen da. Lo egiteko ohitura osasuntsu eta egonkorra ezartzea (hau da, telebistak eta telefonoak bezalako gailuak oheratu baino ordubete lehenago itzaltzea) ezinbestekoa da lo nahikoa lortzeko, OTC melatonina bereziki lagungarria izan daiteke kalitatezko atsedena lortzeko borrokan dauden pertsonentzat, dio Friedman doktoreak. .

"Melatoninaren osagarriek esnatzetik lo egitera igarotzea errazten lagun dezakete", dio. "Gorputzean modu naturalean sortzen den melatonina maila handitzen lagunduz, osagarriek lo koherentea eta kalitatezkoa sustatzen dute, horregatik gomendatzen diegu pazienteei". Beste era batera esanda, zure sistemari hormona apur bat gehitzeak efektu lasaigarri bat izan dezake, eta horrek, aldi berean, ametsetako lurraldera noraezean lagunduko dizu, nahiz eta, demagun, gorputzak oraindik ere egoera batean zaudela uste badu ere. ordu zona desberdina. Helburua? Azkenean, zure erritmo zirkadiarra berriro martxan jartzeko eta bakarrik lo egiten hasteko. (Ikusi ere: Lo egin bitartean funtzionatzen duten Melatoninaren Larruazala Zaintzeko Produktuak)

Azpimarratzekoa da melatonina osagarriak, dieta-osagarri guztiak bezala, baita melatonina-difusoreak ere, Elikagaien eta Drogen Administrazioak ez dituela arautzen. Baina OTC melatonina epe laburrean hartzea "oro har segurua" da Mayo Klinikaren arabera. (Ikerketa gehiago behar da epe luzerako ondorioak zehazteko.) Hala ere, zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke ezer hartu aurretik, melatonina barne.

Melatonina lurrunduari dagokionez, melatonina difusoreek ematen dutena esaterako? Beno, lagunok, hori oso bestelakoa da pilota partida.

Zer da Melatoninaren Difusorea, Zehazki?

Melatoninaren difusoreak nahiko berriak dira loaren laguntzen munduan, eta guztiak desberdinak dira; orokorrean, arnastean laino edo lurrun bihurtzen den likidoa (melatonina duena) gordetzen dute. Adibidez, Inhale Health-en Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, 20 $, inhalehealth.com) berotzen da formula likidoa lurrun arnasgarri bihurtzeko beharrezko tenperatura arte, konpainiaren webgunearen arabera.

Ezaguna zara? Hori da melatonina-difusore baten entrega-mekanismoa, izatez, edozein zigarro elektroniko edo Juul zaharren antzekoa delako. Orain, bidezko izateko, melatonina arnastea da ez nikotina, propilen glikola, aromatizatzaileak eta bestelako produktu kimikoak dituen zigarro elektronikoa lurruntzea bezalakoa. Izan ere, Cloudy eta Inhale Health melatonina difusore markek beren guneetan azpimarratzen dute boligrafoek melatonina dutela, baita nahiko osagai seguruak ere. Cloudyren gailuak (Buy It, 20 $, trycloudy.com), adibidez, melatonina, izpilikua ateratzea, kamamila ateratzea, mahats-extractoa, L-Teanina (desestresatzaile naturala), propilenglikola (loditzeko eragilea edo likidoa) biltzen ditu. eta glizerina begetala (likidoa bezalako xarabe bat).

Melatoninaren difusoreen salmenta puntu handiena da haien efektuak ia berehala sentitzen dituzula. Ideia da melatonina kontzentratua arnasten denean, berehala biriketan xurgatzen dela eta gero azkar sartzen dela odolean. Bestalde, melatonina tableta bat irensten denean, lehenik eta behin gibelak metabolizatu edo hautsi egin behar du —hau da garaiko prozesu bat eta, beraz, zergatik gomendatzen dute adituek oheratu baino bi ordu lehenago hartzea, artikulu baten arabera. AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionaletik. (Bitartean, yoga fluxu lasaigarri batekin desegiten ere saia zaitezke.)

Belarra jo ahala hartzen baduzu, melatonina pilulek edo gomazkoek lo egiteko moduak nahastu ditzakete, ordu batzuk behar baitira benetan funtzionatzeko, azaldu du Friedman doktoreak. Beraz, gaueko 22:00ak aldera ohera zoazela hartzen baduzu, baliteke lo egiten duzun bitartean gauerdian zure melatonina-ekoizpena areagotzen amaitzea, eta horrela zailagoa izango zaizu goizetan esnatzea. Goizeko zoramena izateko arriskua iraganeko gauza bat da efektu lasaigarri eta loguratsu horiek ia berehala emanez. Hemen gako-hitza "teorikoki" bezainbeste izanda oraindik boligrafo ezagun horiei buruz TBD da.

Arazoren bat izan da. Errore bat gertatu da eta zure sarrera ez da bidali. Saiatu berriro mesedez.

Melatoninaren difusoreak seguruak al dira?

Erabakiak hartu aurretik aditu batek melatonina difusorearen segurtasunari buruz esandakoa entzun nahi izatea.

"Edozer lurruntzeak [askotan] berezko efektu negatiboak ditu", dio Friedman doktoreak. Noski, melatonina-difusore gehienek ez dute drogarik (adibidez, nikotina adiktiboa) edo zigarro elektronikoetan ezkutatzen diren osagai kaltegarriak (pentsa: E bitamina azetatoa, biriketako gaixotasunekin lotuta egon den lurruneko produktuetan gehigarri arrunta). Baina lurrungailuak, oro har, orain dela gutxi bilakatu dira ikerketen gaia, eta horietako bat ere ez da melatonina difusoreetan oinarritu. (Lotua: lo meditazioa nola erabili insomnioaren aurka borrokatzeko)

Zer esanik ez, oxigenoa ez den ezer biriketan arnastea arriskuak ekar ditzake. (Asma bezalako arrazoi medikoak direla eta, adibidez, nebulizatzailea edo inhalagailu legitimo bat erabiltzen ez baduzu.) Lurrunezko nahasketari arnasa botatzen diozunean - nahiz eta Inhale Health-ek "farmazia-mailako osagaiak" direla esaten duen. Birikak estaltzen ari zaizkizu bere zilegitasuna, segurtasuna eta eraginkortasuna oraindik erabakitzeko dauden laino batez. Lurruna arnasteak osasunean izan ditzakeen ondorioak, edukia edozein dela ere, oraindik ez dira ondo ulertzen, Friedman doktoreak ohartarazi du - eta hori da benetako arazoa. (Aipatzekoa da, gainera, zure biriketako osasuna garai hau dela eta Garrantzi handiena. Ikusi: bapapeak zure COVID arriskua areagotzen al du?)

Beste kontu bat? Gailu hauek "difusore" eta "aromaterapia gailu" eta "boluma" edo "vapes" gisa deitzen eta markatzen ari direla, eta, hortaz, nolabaiteko osasun-haloa sortuz. Momentu honetan, ondo ezarrita dago lurruntzea arriskutsua dela. Melatoninaren difusoreek vape boligrafoen mekanismo berdinak erabiltzen dituzten arren, izen honek aromaterapia barreiatzearen baliokide osasuntsua dirudi eta lurruntzea bezalakoa da. (Ikus ere: Zer da krispetak birikak eta lor al dezakezu bapapetik?)

"Ez dago melatonina lurruntzeari buruzko datu zientifikorik eskuragarri", jarraitzen du. "Beraz, medikuaren ikuspegitik, ez da gomendatuko nukeena".

Beheko lerroa? Melatonina irenstea oraindik ere izan daiteke modurik seguruena eta eraginkorrena adituen arabera, baina, osagarri guztiekin bezala, ez da zertan loarekin borrokan ari diren guztien erantzuna. Ardiak zenbatu beharrik gabe begiak itxi ezin badituzu, hitz egin zure medikuarekin zzzzone-ra itzultzeko modurik onena zehazteko.

Berrikuspena

Iragarkia