Haurdunaldiko meditazioa: gogoaren onurak

Alai

• Zer da Meditazioa?
• Zein dira onurak?
• Yoga-ri buruz?
• Nola landu dezaket meditazioa?
• Probatu Headspace
• Saiatu lineako meditazio gidatua egiten
• Irakurri Meditazioari buruz
• Haurdunaldi osasuntsu eta zoriontsu baterako aholkuak

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Etorkizuneko ama gehienek denbora asko pasatzen dute garatzen ari diren haurtxoarekin kezkatzen. Baina gogoratu, hurrengo bederatzi hilabeteetan bezain garrantzitsua dela beste norbaiten argibideak sintonizatzea: zeurea.

Agian oso nekatuta zaude. Edo egarri. Edo gose. Agian, zu eta zure haurtxo hazkorra denbora lasai behar duzu konektatzeko.

Zure medikuak edo emaginak esan dezake: "Entzun zure gorputza". Gutako askorentzat, ondoren, "Nola?"

Meditazioak zure ahotsa, gorputza, taupada txiki hori entzuten lagun zaitzake, eta freskatuta eta zentratuago sentitzen lagun zaitzake.

Zer da Meditazioa?

Pentsa meditazioa arnasa hartzeko eta konektatzeko une lasai batzuk direla, pentsamendu iragankorren berri izan eta adimena garbitzeko.

Batzuek diote barruko bakea aurkitzea, askatzen ikastea eta zure buruarekin harremanetan jartzea hatsaren bidez eta buruko fokuaren bidez.

Gutako batzuentzat, laneko komuneko postuan arnas sakonak sartu-irtenak bezain erraza izan daiteke zu, zure gorputza eta haurtxoa zentratzen saiatzen zaren bitartean. Edo, klasea har dezakezu edo zure etxeko leku berezira erretiratu burkoekin, esterilla batekin eta isiltasun osoz.

Zein dira onurak?

Meditazioa praktikatzearen abantaila batzuk hauek dira:

• lo hobea
• zure gorputz aldakorrarekin konektatzen
• antsietatea / estresa arintzea
• lasaitasuna
• tentsio gutxiago
• lanerako prestaketa positiboa
• erditze osteko depresioa izateko arrisku txikiagoa

Medikuek eta zientzialariek haurdun dauden emakumeengan meditazioak dakartzan onurak aztertu dituzte eta erakutsi dute amak haurdunaldi osoan zehar eta batez ere jaiotzerakoan lagun dezakeela.

Haurdunaldian estresa edo antsietate maila altua duten amek beren haurtxoak erditze aurreko edo pisu baxuetan ematen dituzte.

Horrelako jaiotza emaitzak osasun publikoko arazo larria dira, batez ere Estatu Batuetan. Hemen, jaiotza goiztiarraren eta jaiotza pisu baxuaren tasa nazionalak ehuneko 13 eta 8 dira, hurrenez hurren. Hori da Psychology & Health aldizkarian argitaratutako txosten baten arabera.

Jaio aurreko estresak fetuaren garapenean ere eragina izan dezake. Ikerketek erakutsi dute haurtzaroan eta haurtzaroan garapen kognitiboan, emozionalean eta fisikoan ere eragina izan dezakeela. Meditazio denbora pixka bat estutzeko arrazoi gehiago!

Yoga-ri buruz?

Ikerketa baten arabera, haurdunaldiaren hasieran meditazioa barne yoga praktiketan hasi ziren emakumeek eraginkortasunez murriztu zuten estresa eta antsietatea entregatu zutenerako.

Bigarren hiruhilekoan yoga gogorra egin zuten emakumeek ere minaren murrizketa nabarmenak izan zituzten hirugarren hiruhilekoan.

Nola landu dezaket meditazioa?

Haurdun geratu nahi baduzu, jakin berri zarenean edo jaiotze plan hori prestatzen ari zaren, hona hemen modu batzuk meditazio programa batekin hasteko.

Probatu Headspace

Meditazioaren oinarriak ikasteko doako 10 eguneko programa hau headspace.com webgunean dago eskuragarri. Headspace eguneroko jarduerei arreta nola aplikatu ariketa gidatu eta gidatu gabeko irakaskuntzak ematen dituzten aplikazioen artean dago.

Eguneko 10 minutuko ikuspegia telefonoan edo tabletan ere eskuragarri dago. Headspace-k "zure buruko gimnasioko kide" deitzen dio bere buruari eta Andy Puddicombe-k sortu zuen, meditazioan eta gogoan adituak.

Sintonizatu Puddicombe-ren TED Talk-rekin, "10 minutu gogoangarri baino ez dira behar". Ikusiko duzu nola guztiok adi egon gaitezkeen, nahiz eta bizitza lanpetuta egon.

Halaber, eskuragarri dago "The Headspace Guide to ... a Mindful Haurdiness" ("Buruhandien Gida ... haurdunaldi buruan"). Bikoteek haurdunaldiaren eta jaiotzaren estresari aurre egiten laguntzea du helburu. Haurdunaldiaren, erditzearen, erditzearen eta etxera joaten zaren bitartean zure bikotearekin eta bikotearekin ibiltzen da. Urratsez urrats ariketak biltzen ditu.

Saiatu lineako meditazio gidatua egiten

Tara Brach meditazio irakasleak bere webgunean meditazio gidatuen laginak doan eskaintzen ditu. Psikologo klinikoa, Brach-ek budismoa ere ikasi du eta meditazio zentro bat sortu du Washingtonen, D.C.

Irakurri Meditazioari buruz

Praktikatzen hasi aurretik meditazioari buruz irakurri nahiago baduzu, liburu hauek baliagarriak izan daitezke.

• "Haurdunaldiaren bide gogorra: haurdunaldiko meditazioa, yoga eta egunkaria:" Haurtxoarekin lotzen, haurdunaldian zure burua zaintzen eta jaiotzari eta gurasotasunari buruzko beldurrak baretzen lagunduko dizuten saiakerak.
• "Haurdunaldirako meditazioak: jaiotako haurtxoarekin lotzeko 36 praktika astero:" Haurdunaldiaren bosgarren astean hasita, liburu honek zure mugarrien jarraipena egin eta orientabideak eskaintzen ditu. 20 minutuko meditazio gidatua eskaintzen duen CD audio bat biltzen du musika lasaigarriarekin.

Haurdunaldi osasuntsu eta zoriontsu baterako aholkuak