Maximizatu zure lasterketa

Alai

• Berrikuspena

Aski da aldaketa batzuk egitea, lesioak saihesteko eta korrika egiteari etekinik handiena ateratzeko. Hona hemen zenbait aholku:

Parpailak

Oinak handitzen ari zarenean entrenatzen duzunean, lortu korrika egiteko oinetako bat (normalean .5-1 tamaina handiagoa izan dadin). Zenbat pronatzen duzun ere jakin beharko duzu (zure oinaren barruko errodadura lurra jotzen duenean). Honek zehaztuko du zer zapata mota behar duzun. Gainera, ziurtatu exekutatzeko oinetakoak 300 eta 600 kilometroan behin ordezkatzen dituzula.

Luzatu

Berotu muskuluak bost minutuko lasterketa batekin luzatu aurretik. Ondoren, astiro-astiro luzatu txahalak, quadrak eta hamstrings, 30 segundoz eusten. Giharrak askatu ondoren, hasi korrika motel batekin, abiadura eta urratsa pixkanaka handituz.

Bizitu

Inoiz ez hasi korrika gosez; erabat erreta egongo zara. Jan zerbait arina, baina karbohidrato ugari duena, ariketa egin baino ordu bete lehenago (150-200 kaloria inguru lortu nahi dituzu). Ez dakizu ziur zer jan? Saiatu banana bat, bagel bat kakahuete-gurinarekin edo barra energetikoa.

Urratsa eskuinera

Korrika egiteak zure gorputzeko muskulu guztiak lantzen ditu, beraz, forma oso garrantzitsua da. Besoek eta eskuek tentsio handia eduki dezakete lasai mantentzea bideratzen ez baduzu. Saiatu esku bakoitzean patata txip bat daukazula itxuratzen; horrek estutzea eragotziko dizu. Mantendu sorbaldak askatu eta urrats berdintsua izan (oinak gorputzaren azpian egon behar dira korrika egiten duzun bitartean).

Berrikuspena