Maximizatu tarteen entrenamenduaren atsedenaldiak, hobeto moldatzeko

Alai

• Berrikuspena

Tartekako entrenamenduak gantzak lehertzen eta zure sasoia areagotzen laguntzen du; gainera, gimnasiora sartu eta kanpora begiratzen zaitu garaiz ikusteko Big Bangaren teoria. (Intentsitate handiko tarteko entrenamenduaren (HIIT) abantailetako bi besterik ez dira.) Eta ziurrenik entrenamenduaren zati gogorrenetan ("lana") gogor lan egiteak zure helburuak lortzen lagun zaitzakeela dakizuen arren, intentsitatea aldatuz. eta zati errazenen denbora ("atsedenaldia") zure tresna egokiaren beste tresna bat da.

Hori zergatik den ulertzeko, lehenik eta behin, zure gorputzean gertatzen dena ulertu behar duzu HIIT entrenamendu bateko zati bizietan: lan-aldi gogor horiek benetan muskuluen konposizio kimikoa aldatzen dute, indartsuagoak eta erresistentzia handiagoa ematen diete, dio Yuri Feito doktoreak, Kennesaw-eko (Georgia) Kennesaw State University-n ariketen zientzietako irakasle laguntzailea. Gogor bultzatzen duzunean, zure ATP-biltegiak (zure gorputzak elikagaietatik egiten duen erregaia) erretzen dituzu, eta zure gorputza gantz gehiago erabiltzeko entrenatzen duzu eta zure bihotza indartsuagoa izateko.

Atsedenaldian? Zure gorputzak egoera neutroa berreskuratzeko lan egiten du, erabili duzun guztia osatuz. Zure ATP dendak osatuta daude, arnasa har dezakezu eta metabolismo aerobikoak hartzen du bere gain, zure erresistentzia ere eraikitzen duela dio. Funtsean, zure gorputzak funtzionatzen du benetan zaila da bere burua normaltasunera itzultzea.

Baina Laura Cozik, New York hiriko Mile High Run Club estudioko entrenatzaileak (probatu zinta motorraren entrenamendu esklusiboa!) Beste teknika bat erabiltzen du erresistentzia eraikitzeko tarte klaseetan. Korrikalariak -bereziki hasiberriak ez direnak- atsedenaldietan ibiltzeko gogoari aurre egitera animatzen ditu, eta, horren ordez, korrika edo poliki-poliki korrika egitera.

Zergatik? Atsedenaldietan ibiltzen ez bazara, azaldu du, lanaldia kudeatuago mantentzera behartuko zaitu, entrenamendu gogorrak iraun dezazun. "Eta aldaketa fisiologiko ugari gertatzen dira errekuperazio erritmo horretan", dio. "Biriketako gaitasuna hobetzen da, koipeak erretzen dituzu eta oxigenoaren garraioa eraginkorragoa bihurtzen da".

Funtsean, sasoiago bihurtzen ari zara bakoitza entrenamenduaren parte, ez bakarrik atal gogorrak. Gainera, gustura sentitzen zara erosoago, dio Cozikek. "Korrika jarraitzen duzunean, ezin duzula uste baduzu ere, lorpen eta ahalduntze sentsazioa lortzen duzu, eta indartsuago bihurtzen zara mentalki eta fisikoki", dio. Hori ondo etorriko zaizu: lasterketa batean tarte gogorra jotzen duzun hurrengo aldian lasterka egitera ohituta egongo zara ... balaztak jotzera ohituta ez egotea. (Inspiratua? Begiratu .)

Salbuespen bat? Abiadura eraikitzerako orduan, "sakatu eta utzi" entrenamendu horiek sartu ahal izango dituzu, ahalik eta azkarren esprintean, eta ondoren oinez, dio Cozikek. Horrek muskuluak intentsitate handiagoan lan egitera egokitzen lagunduko dute, indartsuago bihurtuz azkarrago joan ahal izateko. Azken emaitza: entrenamendu hauek erresistentzian oinarritutako tarteekin eta egoera egonkorreko entrenamenduekin nahastuz, Cozik-ek zure "motor aerobikoa" deitzen duena sortuko da, denbora gehiago pasa ahal izateko eta azkarrago. Irabazi-irabazi!

Berrikuspena