Mugimendu hau menperatu: Plyo Pushup

Alai

• Berrikuspena

Bultzada xumeak oraindik nagusi dira, agian, gorputz osoaren tonerrik onena. Bularreko muskuluak hobetzen ditu, entrenamendu bikaina da zure trizepserako (kaixo, goiko denboraldia!). A, eta ondo egiten baduzu, sei pakete abs ere gerturatuko zara. (Saiatu zure pushup-a areagotzeko 13 modu erraz hauek.)

Hori dena bikaina da, baina zer esango bagenu onurak areagotzeko modu erraz bat dagoela gehiago-eta ez bakarrik gihar gehiago kontratatuz? Eskuak lurretik altxatzen dituzun plyo pushupean, pushuparen beheko aldera jaitsi aurretik, osagai pliometrikoa gehitzen zaio mugimenduari, beraz, abiarazteko indar lehergarria eraikitzen ari zara, dio Ethan Grossman entrenatzaile pertsonalak. New Yorkeko PEAK Performance-en. (Ez ezazu prestatu Plyometrics-en aurretik luzatzen den okerrenarekin).

"Plyo pushup bezalako mugimendu leherkorrek ziztada azkarra / II motako muskulu-zuntzak aktibatzen dituzte, odoleko azukrea erregulatzeko, gantzak galtzeko eta iraupenerako garrantzitsuak direnak", dio Grossmanek. Indar lehergarriak beste entrenamendu batzuetara transferi ditzake, adibidez, lasterketa tarteak areagotzea, adibidez.

#MasterThisMove saileko mugimendu asko bezala (ikus: Hang Power Snatch), hau nahiko aurreratua dago. Beraz, probatu zaitez saiatu aurretik prest zauden ikusteko, Grossman-en arabera: lagun batek ikusi dezala gorputzeko pisu erregularreko 10 flexio forma perfektuarekin (atzera zuzenean, bularra zorutik). Borrokatzen bazara, indarrak sendotu behar dituzu lehenik.

Horretarako, lan egin oholak, flexio eszentrikoak (oso poliki jaisten zara lurrera iritsi arte atseden hartu eta atzera bultzaka hasi aurretik), flexio isometrikoak (zure flexioaren behealdean ahalik eta luzeen eusten duzun lekuan), eta Medicine Ball Chest zure errutinan sartzen da astean zenbait aldiz.

Ondoren, horma baten kontra plyo pushup saiatzera aurrera egin dezakezu.

A Hasi ohol posizioan eskuak sorbalden azpian zuzenean.

B Tira lurrera, ukondoak tolestuz eta alboetatik gertu mantenduz.

C Indarrez sakatu eskuak eta azkartu lurrean, bizkarreko eta lepoaren posizioa galdu gabe. Ahal baduzu, txalo egin.

D Harrapatu zaitez ukondoetan bihurgune leun batekin bularra lurrera erortzen utzi gabe.

E Berrezarri errepikapen bakoitzaren artean goiko posizioak mantendu dituzula ziurtatzeko.

Berrikuspena