Masajeak lagun al dezake Sciatica-rekin?

Alai

• Zein dira masajeak ziatikarako dituen onurak?
• Zein da masaje mota onena ziatikarako?
• Ehuneko masaje sakona
• Masaje suediarra
• Masaje neuromuskularra
• Myofascial oharra
• Harrizko masaje beroa
• Nola aurki dezaket masaje terapeuta bat?
• Beheko lerroa
• Mindful Moves: 15 minutuko Yoga Fluxua Ziatikarako

Zer da sciatica?

Ziatika nerbio ziatikoan zehar mina aipatzeko erabiltzen den terminoa da, bizkarreko behekaldetik, aldaka eta ipurmasailetatik eta hanka bakoitzetik behera hedatzen dena.

Ziatikoak normalean zure gorputzaren alde bakar bati eragiten dio eta larritasunetik arinetik larrira bitartekoa izan daiteke. Sarritan beste sintoma batzuk agertzen dira, besteak beste, adore, ziztadak edo kaltetutako hanka eta oinaren ahultasuna.

Ziatikoak zure eguneroko jarduerak oztopatu eta zutik, oinez ibiltzea eta eserita egotea ere zaildu dezake. Ohiko analgesikoen aurkako alternatiba probatu nahi baduzu, masajeak lagundu dezake. Ez du tratatuko zure ziatikaren azpiko arrazoia, baina mina aldi baterako arindu dezake.

Irakurri jarraian masajeak ziatikarako izan ditzakeen abantailak eta zeure burua nola probatu jakiteko.

Zein dira masajeak ziatikarako dituen onurak?

Masaje terapia mina arintzeko modu eraginkorra da. 2014ko ikerketa batek aurkitu du ehunen masaje sakona hanturaz kanpoko antiinflamatorioak bezain eraginkorra izan daitekeela bizkarreko mina arintzeko, ziatikoaren sintoma izan daitekeena.

Ziatikoari dagokionez, masajeak bi modutan lagun dezake. Masajearen onura nagusia muskulu tenkatuak lasaitzea da. Zure giharrak tenkatuta daudenean, zure nerbioek presio handiagoa eragin dezakete, nerbio sciatikoa barne. Tentsio muskuluak masajeatzeak zure nerbio sciatikoaren gaineko presioa murrizten lagun dezake.

Ehun bigunen masajeak zure minaren atalasea handitzen lagun dezake endorfinen askapena suspertuz. Endorfinek plazera areagotzen dute eta mina arintzen dute, ongizate sentsazioa areagotuz. Sexu, ariketa fisiko eta jan bitartean ere askatzen dira.

Lortu informazio gehiago minaren tolerantziari eta atalaseari buruz.

Zein da masaje mota onena ziatikarako?

Hainbat masaje terapia daude. Ez dago froga handirik mota bat sciatica minerako beste bat baino onuragarriagoa denik, beraz, bat aukeratzea lehentasun pertsonaletara dator. Hona hemen mota arruntenetako batzuk.

Ehuneko masaje sakona

Ehun sakoneko masajea masaje forma erasokorra da, trazu mantsoak eta hatzetako presio sakona erabiltzen ditu zure giharretatik eta ehun konektiboetatik tentsioa askatzeko.

2014ko ikerketa kliniko batek aurkitu zuen astean bost egunetan bi astetan zehar ehuneko sakoneko masajeen 30 minutuko saioa aurkitu zela bizkarreko mina modu eraginkorrean tratatzeko, sciatica barne.

Masaje suediarra

Masaje suediarrak ez du ehun sakoneko masajeak bezain beste presiorik erabiltzen. Horren ordez, orekatze mugikorrak mugitzen dira zure ehun konektiboaren nerbio-amaiera estimulatzeko eta odol-fluxua handitzeko. Tentsio orokorra askatzen eta erlaxazioa sustatzen ere laguntzen du.

Masaje neuromuskularra

Masaje neuromuskularrak ehun sakonen presioa eta marruskadura uztartzen dituen masaje teknika aurreratuak erabiltzen ditu uzkurtutako muskuluak askatzeko eta tentsioa arintzeko.

Myofascial oharra

Miofaszialen askapena zure ehun miofaszialeetatik sortzen den mina arintzeko erabiltzen den teknika da, zure muskuluak inguratzen eta sostengatzen dituen mintz gogorra.

Trigger puntuak, ehun miofaszialeko gune gogor eta mugiezinak direnak, mina eta zurruntasuna eragiten dute. Fokatze presioak eta abiarazle puntuetan luzatzeak mina eta zurruntasuna murrizten laguntzen dute.

Harrizko masaje beroa

Harrizko masaje beroa erlaxazioa sustatzeko eta muskulu tenkatuak arintzeko erabiltzen da. Berotutako harriak zure gorputzeko atal zehatz batzuetan jartzen dira eta masaje terapeutak eduki ditzake Suediako masaje teknikak erabiltzen dituzten bitartean.

Nola aurki dezaket masaje terapeuta bat?

Ziatikarako masajea probatu nahi baduzu, garrantzitsua da sciatica sintomak tratatzen esperientzia duen masaje terapeuta kualifikatua aukeratzea.

Masaje terapeuta bat aurkitzeko, hau egin dezakezu:

• galdetu medikuari erreferentzia
• eskatu lagunei eta senideei gomendio bat
• bilatu American Massage Therapy Association-en datu basean
• erabili Ziurtagiri Batzorde Nazionala Masaje Terapeutikoa eta Karrozeriaren datu basea lortzeko

Hona hemen masaje terapeuta aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko zenbait gauza:

• Zure lehentasun pertsonala. Garrantzitsua al da masaje terapeutaren generoa? Zenbait pertsona erosoago daude genero bereko terapeutekin.
• Kokapena. Aukeratu praktika gertukoa edo iristeko erraza den masaje terapeuta bat.
• Orduak. Zure ordutegiarekin bat datozen orduetan hitzorduak eskaintzen dituztela ziurtatu nahi duzu.
• Kostua. Galdetu zenbat kobratzen duten saio bakoitzeko eta kostuak aurrezteko pizgarriei buruz, hala nola, eskala lerragarrian.
• Egiaztagiriak. Ziurtatu aukeratzen duzun profesionalak zure estatuan masaje terapia lantzeko baimena duela. Estatu gehienek masaje terapia lanbidea arautzen dute. Ziurtatu haien egiaztagiriei buruz galdetzen duzula.
• Masaje mota. Masaje terapeuta batzuek hainbat masaje motatan trebatzen dira, beste batzuek mota bat edo bi bideratzen dituzte. Galdetu zer masaje mota ezagutzen dituzten gehien.
• Esperientzia ziatika tratatzen. Hitz egin masajistarekin zure ziatikoari buruz eta galdetu ea mina ziatikoa tratatzeko esperientzia duten.

Lehenengo saioa hasi aurretik, ziurtatu beste osasun egoera batzuk dituzula kontatzen. Baliteke zure osasun aseguruarekin harremanetan jartzea ere nahi izatea. Batzuk masaje terapia estaltzen dute, batez ere azpiko egoera batengatik.

Beheko lerroa

Ziatikarako masajeek ez dute zure minaren oinarrizko arrazoia sendatuko, baina sintomak aldi baterako arintzen eta zure bizi kalitatea hobetzen lagun dezake. Hitz egin zure medikuari zure sintomen inguruan masaje terapia hasi aurretik zuretzat segurua dela ziurtatzeko.

Mindful Moves: 15 minutuko Yoga Fluxua Ziatikarako