4 osagarri onenak korrika egitea gustuko dutenentzat

Alai

• Korrika egiteko adierazitako osagarri nagusiak
• 1. Bitaminaminak eta multimineralak
• 2. BCAA-ak - Adar-kateko aminoazidoak
• 3. Kreatina
• 4. Whey proteina

Korrika egiteko dieta osagarri egokienak bitamina osagarriak dira entrenamendua baino lehen beharrezko energia emateko eta proteina osagarriak sendatze fisikoa errazteko eta gehiegizko nekea ekiditeko, adibidez maizago eta luzaroago entrenatzeko aukera ematen dutenak.

Horrela, elikagai osagarriak gomendatzen dira energia iturriak hobetzeko eta muskuluen berreskurapena eta hazkundea sustatzeko, entrenamendu emaitzak hobetuz, batez ere maratoiak prestatzerakoan.

Edozein elikagai osagarri nutrizionista batek gidatu behar du fitness entrenatzailearekin batera, emaitzarik onenak ziurtatzeko eta bigarren mailako efektuak ekiditeko, adibidez, giltzurrunetako arazoak, adibidez.

Korrika egiteko adierazitako osagarri nagusiak

Korrika egiteko dieta osagarri egokienak hauek dira:

1. Bitaminaminak eta multimineralak

Bitaminaminen eta mineralen osagarriak gorputzean bitamina eta mineralen eguneroko maila egokiak mantentzeko modu garrantzitsuak dira, nekea ekidinez eta entrenamenduan errendimendu hobea ahalbidetuz.

Hala ere, osagarri mota hau ez da beharrezkoa dieta askotarikoa eta orekatua hartzerakoan, eta kasu horietan, elikagaien elikagai kantitateetan akatsik ez dagoela ziurtatzeko bakarrik erabil daiteke.

2. BCAA-ak - Adar-kateko aminoazidoak

BCAA dieta osagarri mota bat da, leuzina, isoleuzina eta valina izenarekin ezagutzen diren hiru aminoazido funtsezko ditu, gihar ehunaren berreskurapenean eta eraikuntzan laguntzen dutenak.

Horrela, BCAAak entrenatu aurretik eta ondoren erabili behar dira muskuluen kalteak ekiditeko eta entrenamenduan gastatu ziren energia eta entzima mailak berreskuratzeko. Eguneratutako dosi gomendatuak 3 eta 5 gramo artekoa izan behar du.

3. Kreatina

Kreatina kirolarientzako ezinbesteko elikagai osagarria da, kreatina fosfatoaren muskulu erreserbak handitzen dituelako, oso energia iturri garrantzitsua baita intentsitate handiko entrenamenduetan indar handiagoa bermatzeko, hala nola maratoi baten aurretik.

Hala ere, kreatina ez da denbora luzez erabili behar, izan ere, 3 astetan bakarrik erabili ohi da eta giltzurrunetako arazoak ekiditeko gelditzen da.

4. Whey proteina

Whey proteina osagarriak hainbat janari motari gehi dakizkieke, hala nola zukuak, zopak edo astinak, adibidez, giharren hazkundea eta garapena sustatzeko beharrezkoak diren proteina kopuru nutrizionalak handitzeko.

Normalean, gazur proteina entrenatu eta berehala irentsi behar da, gorputzak proteina gehiago behar dituen unea baita giharrak berreskuratzeko.

Jakin zein diren gizon eta emakumeentzako osagarririk onenak: Muskulu masa irabazteko osagarriak.

Baina martxan jarraituko duzula ziurtatzeko zerbait naturala bilatzen baduzu, begiratu Tatiana Zanin nutrizionistak egindako errezetari ondoko bideoan: