Pandemian zehar buruko osasuna kudeatzea

Alai

• Pandemiak nola laguntzen duen estresa eta antsietatea gehitzen
• Buruko osasun arretarako sarbideen oztopoak zuzentzea
• Zure buruko osasuna kudeatzeko aholkuak
• Botikak kudeatu
• Ezarri errutina
• Osasuntsu jan
• Ariketa fisikoa
• Egin erreprodukzio zerrenda altxagarria
• Ezarri konexioak
• Elikatu zure izpiritua
• Beheko lerroa

Black Women’s Health Imperative-tik

COVID-19 adineko garai estresagarriak dira. Guztiok dugu hurrengoaren beldurrak eta antsietatea aurrean.

Lagunak eta senitartekoak galtzen ari gara, eta gehiago entzuten ari gara osasun desberdintasunak kolore komunitateetan COVID-19 infekzio tasa altuetan betetzen dituzten rolen inguruan.

Baina nola mantentzen dira osasuntsu eta osorik emakume beltzak eta familiak?

Pandemiak nola laguntzen duen estresa eta antsietatea gehitzen

Birusa kutsatzeko beldurrez gain, eragin duen ezegonkortasun ekonomikoaz ari gara. Emakume beltzak ekonomikoki ahulenen artean egon ohi dira.

Pandemia honek apustua igo du.

Enpresa txikientzako langabeziaren beldurrak, lanpostuak eta diru sarrera galerak estresa areagotzen ari dira eta egunerokoan hain errealak diren buruko osasun arazoak sortzen dituzte.

Alokairua ordaintzeko, haurrak hezteko eta janaria erosteko antsietatea ere erabatekoa da.

Emakume Beltzak Osasunaren Inperatiboak badaki hainbeste emakume eta gizon beltz borrokatzen ari direla beren oinarria emozionala mantentzeko, batez ere orain.

Buruko Gaixotasunari buruzko Aliantza Nazionalaren arabera (NAMI), buruko gaixotasuna duten heldu afroamerikarren% 30ek gutxi gorabehera tratamendua jasotzen du urtero, AEBetako% 43ko batez bestekoaren aldean.

Hobeto egin dezakegu eta egin behar dugu arreta eta baliabideetarako sarbidea ematen, batez ere orain.

Buruko osasun arretarako sarbideen oztopoak zuzentzea

Mundu pandemiarik gabe ere, kolore komunitateek estigmaren aurka egiten dute buruko osasun beharrei aurre egiteko. Erronka da aholkularitza eta kulturalki egokia den laguntza eskaintzea.

Taraji P. Henson aktorea bere lana egiten ari da Boris Lawrence Henson Fundazioaren (BLHF) bidez.

Henson-ek duela gutxi COVID-19 terapia birtualerako ekimena jarri zuen abian kolore komunitateei zerbitzatzeko, koronabirusaren krisiak eragindako bizitza aldaketa handietan nabigatzen duten bitartean.

"(BLHF) aitortzen du une zail honetan, buruko osasun zerbitzuen kostua ematea afroamerikar komunitatean oztopo izan daitekeela.

"Bazkari baten eta buruko osasunaren artean aukeratu behar izatea ez da inoiz hausnartu beharko genukeena", dio Hensonek BLHF webgunean egindako adierazpenetan.

"Hautsita, zaurituta eta min hartuta ibiltzen ari gara eta ez zaigu ondo iruditzen horri buruz hitz egitea", dio.

«Etxean ez dugu horretaz hitz egiten. Saihestu egiten da. Ahul ikusten zaituen zerbait da. Otoitz egiteko esan digute ", gaineratu du.

«Jendea bere burua hiltzen ari da. Jendeak drogak apaltzen ditu. Dena ez dago pilularekin konponduta ».

Galdutako enplegu eta isolamenduko COVID-19 mundu berri honek zaildu egin du. Baina buruko osasun laguntza eskaintzen duten erakundeak, BLHF bezalakoak, oso garrantzitsuak izan daitezke krisi honetan eta hortik kanpo borrokan ari diren pertsonentzat.

Zure buruko osasuna kudeatzeko aholkuak

Azkenean, buruko osasunean eta medikuan adituak estresak, trauma osteko estresaren sindromeak (PTSD), depresioak, traumatismoak eta buruko osasuneko beste borroka batzuek duten eragina aitortzen ari dira komunitate beltzetan.

Barbara J. Brown doktoreak, Washington, DC-n, Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC-ko psikologoak dioenez, "COVID-19 edo beste zerbait izan arren, egia izango da beti kontrol handiagoa galtzen dela gugandik kanpoko zerbaitegatik sentitzen gara, orduan eta premia handiagoa izango da gure baitan kontrol zentro bat aurkitzeko ".

Birus hau lurralde ezezaguna da guztiontzat, eta ez duzu diagnostikorik behar estres eta ziurgabetasun sentimenduak aitortu eta balioztatzeko.

"Barne aurre egiteko gaitasunak bultzatzea da gure buruko osasuna kudeatzeko gure defentsarik onena egungo COVID-19 pandemian zehar", dio Brownek.

"Estresarekiko immunitate emozionala eraikiko badugu, loaren, ariketa fisikoaren eta elikaduraren oinarrizko arloak zaindu beharko ditugu ongizate emozionalaren oinarriak sortzeko.

Hona hemen zure osasun emozionala eta mentala laguntzeko orain egin ditzakezun gauza batzuk.

Botikak kudeatu

Diagnostikoa baduzu eta zure buruko osasuna kudeatzeko botikak agindu badizkizu, jarraitu ezazu.

Eta botikak ordaindu ezin badituzu, lanpostu galera, aseguruak galtzeagatik edo bestelako arazoengatik, baliabideak daude eskuragarri.

Ezarri errutina

Lortu ordutegia eta saiatu egunero betetzen. Errutina oso garrantzitsua da zure osasun mentala eta fisikoa kudeatzeko.

Osasuntsu jan

Janari osasuntsu freskoak, frutak eta barazkiak bezala, garrantzitsuak dira zure ongizate fisikoa eta psikikoa kudeatzeko. Saihestu kaloria hutsak eskaintzen dituzten gantz asko eta azukre handiko elikagaiak.

Ariketa fisikoa

Hartu aire freskoa eta ariketa fisikoa egin. Une honetan ezin izango duzu gimnasiora joan, baina lineako klase asko daude umorea altxatzeko 30 minutu gehi ditzakezun.

Yoga praktikek osasun mentala eta fisikoa bultzatzen lagun dezakete. Edo atera eta ibili.

Ziurtatu urruntze fisikoa praktikatzen duzula, urruntze soziala ere deitzen zaiola, eta maskara jantzi, beste pertsona batzuen inguruan egongo bazara.

Egin erreprodukzio zerrenda altxagarria

Lortu zure gogoko musikaren erreprodukzio zerrenda. Aldartea altxatzen eta antsietatea eta beldurrak baretzen lagun dezake. Gospel, jazz, hip hop, old school, pop edo beste edozein musika mota izan daiteke.

Ezarri konexioak

Aurkitu familiarekin, lagunekin eta lankideekin harremanetan jartzeko modu berriak.

Kezka handienetako bat etxean gelditzeagatik guztiok sentitzen dugun isolamendua da. Hurbildu lagunengana sare sozialen, telefono deien eta bideoak igortzeko zerbitzuen bidez. Tresna hauek lotuta sentitzen lagun gaitzakete.

Elikatu zure izpiritua

Ez jaramonik egin zure osasun espiritualari.

Meditazioa, fedea eta otoitza garrantzitsuak dira horrelakoetan. Oraintxe zerbitzu batera joan ezin izateak ez du esan nahi elkarrekin distantzian gurtzea ezin dugunik.

Konektatu birtualki.

Beheko lerroa

Saiatu oraintxe alda ezin ditzakezun gauzetan arreta jartzen. Kontrolatu ditzakezun gauzetan arreta jarri.

Ez izan inoiz beldurrik laguntza eske; terapia birtuala erabiltzen duzun edo linea telefoniko batera deitzea aukeratzen duzun, egon konektatuta.

Eta gogoratu, hobera egingo duela konektaturik jarraitzen badugu.

Emakume Beltzak Osasuneko Inperatiboa (BWHI) emakume beltzak emakume eta neskatoen osasuna eta ongizatea babesteko eta aurrera eramateko irabazi asmorik gabeko lehen erakundea da. Lortu informazio gehiago BWHI-ra joanda www.bwhi.org.