Antsietarako magnesioa: eraginkorra al da?

Alai

• Magnesioak antsietateari aurre egiten lagun al dezake?
• Zein magnesio da onena antsietaterako?
• Nola hartu magnesioa antsietateagatik
• Magnesio ugari duten elikagaiak
• Ba al dago magnesioaren bigarren mailako efekturik?
• Magnesioaren gaindosiaren sintomak
• Zein dira magnesioa hartzearen beste onurak?
• Beste onura batzuk

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Magnesioak antsietateari aurre egiten lagun al dezake?

Gorputzeko mineral ugarienetako bat, magnesioak eginkizun garrantzitsua betetzen du gorputzeko hainbat funtzioetan eta osasunerako hainbat onura ditu. Onura horiez gain, magnesioa antsietatearen tratamendu natural gisa lagungarria izan daiteke. Ikerketa gehiago egin behar diren arren, badaude magnesioak antsietateari aurre egiten lagun dezakeela.

Antsietatearen aurkako tratamendu naturalen 2010eko azterketak magnesioa antsietatearen tratamendua izan zitekeela ikusi zuen.Lakhan SE, et al. (2010). Antsietate eta antsietatearekin erlazionatutako nahasteetarako elikagai eta belar osagarriak: berrikuspen sistematikoa. DOI:

Duela gutxi, 18 ikerketa desberdin aztertu zituen 2017ko azterketak aurkitu zuen magnesioak antsietatea murriztu zuela.Boyle NB, et. al. (2017). Magnesio osagarriaren efektuak antsietate eta estresa subjektiboetan - Berrikuspen sistematikoa. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ikerketa hauek antsietate arina, hilerokoaren aurreko sindromearen antsietatea, erditze osteko antsietatea eta antsietate orokorra aztertu zituzten. Ikerketak auto-txostenetan oinarritu ziren, beraz emaitzak subjektiboak dira. Berrikuspenean, aurkikuntza hori baieztatzeko saiakuntza kontrolatu gehiago behar direla adierazi zen.

Azterketa honen arabera, magnesioak antsietatea murrizten lagun dezakeen arrazoietako bat garuneko funtzioa hobetu dezakeela da. Ikerketen arabera, magnesioak zeregin garrantzitsua betetzen du neurotransmisoreen erregulazioan, garun eta gorputz osora mezuak bidaltzen baitituzte. Horrela jokatzen du magnesioak osasun neurologikoan.Kirkland A, et al. (2018). Magnesioaren papera nahaste neurologikoetan. DOI:

Ikerketek aurkitu dute magnesioak estresa eta antsietatea murrizten duten garuneko funtzioetan lagun dezakeela.Sartori SB, et al. (2012). Magnesio gabeziak antsietatea eta HPA ardatzaren desregulazioa eragiten ditu: farmakoen tratamendu terapeutikoaren modulazioa. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Hipotalamoa izeneko garuneko zati bati eragiten diola uste da, hipofisi eta giltzurrungaineko guruinak erregulatzen laguntzen baitu. Guruin horiek arduratzen dira estresari erantzuteko.

Antsietate nahasmenduren bat baduzu, baliteke magnesioa erabiltzea zure sintomak murrizten laguntzeko.

Zein magnesio da onena antsietaterako?

Magnesioa beste substantzia batzuekin lotzen da askotan, gorputzak xurgatzea errazteko. Magnesio mota desberdinak lotzen dituzten substantzia horien arabera sailkatzen dira. Magnesio mota desberdinak hauek dira:

• Magnesio glizinatoa. Sarritan muskuluetako mina murrizteko erabiltzen da. Magnesio glizinatoaren denda.
• Magnesio oxidoa. Migrainak eta idorreria tratatzeko erabili ohi da. Magnesio oxidoa erosi.
• Magnesio zitratoa. Gorputzak erraz xurgatzen du eta idorreria tratatzeko ere erabiltzen da. Magnesio zitratoa denda.
• Magnesio kloruroa. Erraz xurgatzen du gorputzak. Magnesio kloruroa erostea.
• Magnesio sulfatoa (Epsom gatza). Orokorrean, gorputzak gutxiago xurgatzen du baina larruazalean xurgatu daiteke. Magnesio sulfatoa erosi.
• Magnesio laktatoa. Askotan janari gehigarri gisa erabiltzen da. Magnesio laktatoaren denda.

2017an egindako azterketen arabera, magnesioari eta antsietateari buruzko azterketa garrantzitsuenek magnesio laktatoa edo magnesio oxidoa erabiltzen dituzte.Boyle NB, et. al. (2017). Magnesio osagarriaren efektuak antsietate eta estresa subjektiboetan - Berrikuspen sistematikoa. DOI: 10.3390 / nu9050429 Hala ere, magnesio mota desberdinen antsietatearen aurkako efektuak alderatzeko ikerketa gehiago egin behar dira, ez baitago argi zein magnesio mota den antsietatearentzat onena.

Nola hartu magnesioa antsietateagatik

Osagarri Dietetikoen Bulegoaren arabera, ikerketek etengabe erakusten dute jende askok ez duela dietarekin magnesio nahikoa lortzen.Osagarri dietetikoen bulegoa. (2018). Magnesioa: osasun profesionalentzako fitxa teknikoa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Jende askok magnesio maila baxua du.

Helduen gomendatutako eguneko hobaria 310 eta 420 mg artekoa da.Osagarri dietetikoen bulegoa. (2018). Magnesioa: osasun profesionalentzako fitxa teknikoa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA zehatza desberdina izango da zure adinaren eta sexuaren arabera. Haurdunaldian magnesio gehiago ere behar da, haurdunaldiak zure gorputzak bitamina eta mineral batzuk nola xurgatzen dituen eragin dezakeelako.

Dietan magnesio nahikoa duzula ziurtatzeko, jan magnesio ugari duten jakiak.

Magnesio ugari duten elikagaiak

• hosto berdeak
• aguakatea
• txokolate beltza
• lekaleak
• ale osoak
• fruitu lehorrak
• haziak
  

Magnesioa osagarri gisa hartzen baduzu, magnesioak antsietatearen aurkako efektuak izan ditzakeela frogatu duten ikerketek egunean 75 eta 360 mg arteko dosiak erabili ohi dituzte, 2017ko berrikuspenaren arabera.

Osagarri bat hartu aurretik, osasun-arloko mediku batekin kontsultatzea da onena, zuretzat dosi zuzena jakiteko.

Ba al dago magnesioaren bigarren mailako efekturik?

Magnesio osagarriak hartzeak bigarren mailako efektu gutxi dituen arren, beti da garrantzitsua benetan behar duzuna baino gehiago ez hartzea.

Osagarri Dietetikoen Bulegoaren arabera, elikagai iturrietan magnesio kopuru handiak ez du arriskurik sortzen, giltzurrunek magnesio gehigarria sistematik botatzen baitute normalean.Osagarri dietetikoen bulegoa. (2018). Magnesioa: osasun profesionalentzako fitxa teknikoa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Hala ere, posible da magnesio osagarriekin gehiegizko dosia egitea.

Medikuntza Akademia Nazionalak helduei egunean 350 mg magnesio osagarri ez gainditzea gomendatzen die.Osagarri dietetikoen bulegoa. (2018). Magnesioa: osasun profesionalentzako fitxa teknikoa.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Janari moduan magnesio gehiago jan daitekeen arren, osagarrien dosi handiagoak bigarren mailako efektuak sor ditzake.

Saiakuntza batzuetan, probako gaiei dosi handiagoa ematen zaie. Egunean 350 mg baino gehiago hartu behar dituzu medikuak dosi hori gomendatzen badu. Bestela, magnesioaren gaindosia izan dezakezu.

Magnesioaren gaindosiaren sintomak

• beherakoa
• goragalea
• botaka
• bihotz geldialdia
• hipertentsio arteriala
• letargia
• gihar ahultasuna

Magnesioaren gaindosia egin duzula uste baduzu, jarri harremanetan osasun profesional batekin berehala.

Zein dira magnesioa hartzearen beste onurak?

Magnesioaren onura asko daude. Aldarte hobetutik hesteetako osasuna arte, magnesioak gorputz osoan funtzionatzen du. Ikerketek magnesioak zure osasuna lagun dezakeen beste modu asko aurkitu dituzte.Higdon J, et al. (2019). Magnesioa. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Beste onura batzuk

• idorreriaren tratamendua
• lo hobea
• mina murriztu
• migrainaren tratamendua
• 2. motako diabetesa izateko arriskua murriztua
• odol-presioa jaitsi
• aldarte hobea

Magnesioa onura ugari dituen mineral garrantzitsua da. Nola funtzionatzen duen ulertzeko eta azaltzeko froga gehiago behar diren arren, magnesioa antsietatearen aurkako tratamendu eraginkorra dela dirudi. Osagarriak hartu aurretik, osasun profesional batekin hitz egin.