Dietako janaria bezalako zaporerik ez duten pisua galtzeko bazkaltzeko ideia errazak

Alai

• Pisua galtzeko bazkarirako aholkuak
• Hummus eta Veggie Pizza Errea
• 5 minutuko Turkia, Aguakatea eta Hummus Wrap
• Pasta eta ilarrak
• Mexikoko azalorea "Arroza" ontzia
• Hegaluze Entsalada Gozoa
• Burrito Entsalada
• Hego-mendebaldeko oilasko kinoa
• Turkia Chili Taco zopa
• Berrikuspena

Tristea baina egia: jatetxeen entsalada kopuru harrigarriak Big Mac batek baino kaloria gehiagotan biltzen ditu. Hala ere, ez duzu egun osoan gosez pasatu beharrik edo proteina barra bati "bazkaria" deitzera jo beharrik. Hartu minutu batzuk —eta janari sortzaileen blogari batzuen inspirazio handia— eta piztu etxean pisua galtzeko bazkari azkarra eta erraza. DIY bazkari hauetako bakoitza bulegoan ontziratzeko eta gozatzeko modukoa da (ez jan pisua galtzeko bazkaria zure mahaian, mesedez!) Eta aldi berean dirua eta kaloria aurrezten lagunduko dizu.

Pisua galtzeko bazkarirako aholkuak

Hona hemen pisua galtzeko bazkari asegarri baina makro-adimentsuan bilatu beharrekoa:

• 400-500 kaloria
• 15-20 gramo koipe
• 20-30 gramo proteina
• 50-60 gramo karbohidrato
• 8+ zuntz gramo (ziurrenik zure dietako osagai garrantzitsuena!)

Hummus eta Veggie Pizza Errea

Errezeta The Fitnessista-ren eskutik (1 zerbitzatzen du)

Osagaiak

• 1 tortilla maskor leun
• Zure barazki gogokoenak (probatu espinakak, tomateak eta kalabazinak)
• Hummus (eman kalamu hazien Hummus-i zurrunbilo bat zuntz bultzatzeko)
• koilarakada 1 oliba olio 1 baratxuri ale, xehatuta Gatza eta piperra, dastatzeko
• Ahuntz gazta xehatua

Jarraibideak

1. Barazki erreak 20 minutu inguru 350 ° F oliba olioarekin, baratxuria, gatza eta piperra.
2. Gehitu gogokoen duzun tortilla mota hummusarekin (dendan erositakoa edo etxean egindakoa), gehitu barazki erreak eta ahuntz gazta pixka bat eta gero labean 10 minutuz.
3. Moztu eta gozatu.

5 minutuko Turkia, Aguakatea eta Hummus Wrap

Errezeta Iowa Girl Eats-en eskutik (1 zerbitzatzen du)

Osagaiak

• 1 gari tortilla osoa
• 2-3 koilarakada piper gorri hummus
• 3 xerra sodio gutxiko deli indioilarra
• 1/4 aguakatea, xerratan
• Ozpinetako xerrak

Jarraibideak

1. Zabaldu tortilla hummusarekin, eta gero indioilarra, ahuakatea eta ozpinetako xerrak jarri.
2. Biratu, gero xerra.

Pasta eta ilarrak

Runs For Cookies-en eskaintza (1 zerbitzura)

Osagaiak

• 2 ontza gari osoko rotini edo penne
• 2 koilaratxo oliba olio
• 2-3 baratxuri ale, xehatuta
• 1/2 Kopako ilar izoztuak
• 1 koilarakada parmesano gazta

Jarraibideak

1. Egosi pasta paketearen jarraibideen arabera.
2. Pasta egosten ari den bitartean, berotu olioa su ertainean.
3. Gehitu baratxuria olioari eta egosi baratxuria zeharrargia izan arte, kontuz kontuz ez erretzeko — jaitsi behar bada sua.
4. Gehitu ilarrak eta egosi berotu arte.
5. Xukatu pasta egosten amaitutakoan, gero gehitu ilarrari eta baratxuriari. Bota estaltzeko eta zerbitzatu. (Erlazionatuta: Barazki Izoztuak Nola Erabili Otordua Prestatzeko Haizea Prestatzeko)

Mexikoko azalorea "Arroza" ontzia

Errezeta Sprint 2 Table-ren eskaintza (1 balio du)

Osagaiak

• 1 azalore txikia
• 1/2 piper gorria
• 1/2 Kopako babarrun beltza
• 1/2 kopa anana, kubotan
• 1/4 kopa tipula gorria
• 1/2 ahuakatea, kubotan
• 1 azenarioa, zatituta
• Kilantroa
• Salsa
• Kuminoa, kanela, piper gorriaren malutak, gatza eta piperra gustura

Jarraibideak

1. Ebaki azalorea eta piper gorria zatitan eta jarri elikagai prozesagailuan edo irabiagailuan. Puskatu piezak arrozaren tamaina eta koherentzia izan arte.
2. Transferitu "arroza" ontzi ertainera. Gehitu ur pixka bat eta mikrouhin labea 3 minutuz lurrunetan. (BIDEA, azalore frijitutako arroz-ontzi honek eramateko janariaz ahaztuko zaitu).
3. Gaineratu pisua galtzeko bazkaltzeko osagaiak eta bota kuminoa, kanela, piper gorri malutak eta gatza eta piperra.

Hegaluze Entsalada Gozoa

Errezeta Sweet Tooth Sweet Life-ren eskaintza (1 zerbitzatzen du)

Osagaiak

• Hegaluze 1 uretan, xukatuta
• 3-4 koilarakada gozo gozoa
• 2 koilarakada jogurt greziar arrunta
• 1 koilarakada ezti mostaza
• Gatza eta piperra
• Aukerako nahasketak: tipula, azenarioa, pepinoak, apioa, artoa, ahabia lehorrak edo mahats txikituak

Jarraibideak

1. Konbinatu osagai guztiak ontzi batean, nahastu nahi dituzun osagaiak.
2. Gozatu letxuga ohe baten gainean, ogitarteko edo pita batean, edo bildu zure gogoko cracker integralekin.

Burrito Entsalada

The Lean Green Bean-en errezeta (1 balio du)

Osagaiak

• 1 1/2 kupula letxuga
• 1/2 katilu arroz beltza, egosita
• 1/3 katilu babarrun beltz, egosita
• 1 Kopako barazki (probatu tomateak, piper gorriak, tipula edo patata gozoak)
• 2 koilarakada aguakatea edo guacamole (gero, erabili gainerako fruta aguakatearen postre gozo hauetan!)
• 2 koilarakada salsa
• Gazta bota

Jarraibideak

1. Jarri letxuga ontzi handian (edo, bada, janaria prestatzeko ontzia)
2. Gehitu arroza eta babarrunak.
3. Gehitu nahi dituzun barazkiekin, saltsa eta gaztaz gain, nahi izanez gero.
4. Jan hotza edo mikrouhin labean 20 segundoz eta zerbitzatu.

Hego-mendebaldeko oilasko kinoa

Errezeta Food and Fun on the Run-en eskutik (4 zerbitzatzen ditu)

Osagaiak

• Koilarakada 1 oliba olio
• 1/2 piper berde, txikituta
• 1/2 tipula, txikituta
• 1 libra hezurrik gabeko oilasko bularra, egosita eta zatituta
• 1 koilaratxo kumino
• 1 koilaratxo chili hautsa 1
• 1/4 koilaratxo piper
• 1/8 koilaratxo gatza
• 3 edalontzi quinoa, egosita
• 1 Kopako jogurt greko arrunta
• 1/2 kopa cilantro
• Salsa edo sriracha saltsa

Jarraibideak

1. Salteatu barazkiak oliba oliotan bigundu arte.
2. Gehitu espeziak eta oilaskoa barazki nahasketara eta egosi 2 minutuz.
3. Konbinatu quinoa eta landareen nahasketa, eta ondoren greziar jogurta sartu.
4. Erantsi cilantroa eta gehitu salsa edo sriracha saltsarekin.

Turkia Chili Taco zopa

Errezeta Skinnytaste-ren eskutik (9 zerbitzatzen ditu)

Osagaiak

• 1 1/3 kilo ehuneko 99 lurrean indioilar magra (lortu proteina handiko lurreko indioilar afari hauetarako pakete gehigarri bat)
• 1 tipula ertain, txikituta
• Piper 1, txikituta
• 1 10 ontzako lata RO*TEL Tomateak eta pipermin berdeak
• 15 ontza arto kontserbak edo izoztuak, desizoztuak eta xukatuak
• 15 ontzako 1 giltzurrun babarrun lata, xukatuta
• 1 8 ontzako tomate saltsa
• 16 ontzako gantz gutxiko babarrunak
• Pakete 1 sodio taco murriztu ongailu
• 2 1/2 kikara gantzik gabeko sodio gutxiko oilasko salda
• Aukeran: tortilla patata frijituak, jogurt greziar arrunta, jalapenoak, gazta, eskalioiak, tipula, cilantro freskoa.

Jarraibideak

1. Lapiko handi batean, indioilar marroia su ertainean, egurrezko koilara batekin apurtu egosten denean. Egositakoan, gehitu tipula eta piperra eta egosi 2-3 minutuz.
2. Gehitu tomateak, artoa, babarrunak, tomate saltsa, babarrun frijituak, tako ongailuak eta oilasko salda. Irakiten jarri eta su eztian 10-15 minutuz.
3. Nahi izanez gero, zerbitzatu tortilla patata frijitu batzuekin eta zure osagarri gogokoenekin, esate baterako, jogurt greziar arrunta, jalapeñoak, gazta birrindua, zeriola txikitua, tipula edo cilantro freskoa txikitua. Otorduak prestatzeko aholkua: izoztu hondarrak banako zatietarako etorkizuneko otorduetarako.

Berrikuspena