Bularreko minbiziaren arriskua murrizteko 5 modu errazak

Alai

• 1. HIIT astean bitan.
• 2. Aukeratu ontziak arretaz.
• 3. Jan (eskuineko) esnekiak.
• 4. Esan baietz sojari.
• 5. Galdetu zure medikuari galdera garrantzitsu hau.
• Berrikuspena

Albiste onak daude: bularreko minbiziaren heriotza-tasa% 38 jaitsi da azken bi hamarkada eta erdian, American Cancer Society-ren arabera. Horrek esan nahi du diagnostikoa eta tratamendua hobetzeaz gain, funtsezko arrisku faktoreak kontrolatzen ere ikasten ari garela. Hemen duzu zure burua babesteko aholku onenak eta berrienak.

1. HIIT astean bitan.

Intentsitate handiko entrenamenduek bularreko minbizia izateko aukerak ehuneko 17raino murrizten dituzte. "Ariketa zorrotzarekin gorputzeko koipeak murrizten dira, estrogenoa maila jaitsi eta estrogenoekiko sentikorra den minbizia izateko arriskua gutxitzen baitute", dio Carmen Calfak, M.D., Miamiko Unibertsitateko Sylvester Comprehensive Cancer Centerreko bularreko mediku onkologoak. "Halaber, odol zirkulazioan intsulina kantitatea murrizten da, hormonak tumore zelulen biziraupena eta hedapena estimulatzen baitu. Lan egiteak hantura murrizten du eta zelula hiltzaile naturalak aktibatzen ditu, minbiziaren aurka babes ditzaketen bi gauza. 75 minutu besterik ez dira behar. Aste bat zeure burua bultzatzen, dio Calfa doktoreak. (Saiatu 10 minutuko kardiopatia HIIT entrenamendu hau.) Intentsitate zona egokian zaudela jakingo duzu, aldi berean, hitz batzuk bakarrik errezten badituzu. Alternatiba bat da 150 minutuko ariketa moderatua astero.

2. Aukeratu ontziak arretaz.

A bisfenolak (BPA), ur botila berrerabilgarriak eta janari-ontziak bezalako plastiko gogorrak egiteko erabiltzen den produktu kimikoak, HOTAIR izeneko molekula aktibatzen du, bularreko minbiziaren arriskua areagotzearekin lotuta dagoena, ikerketa baten arabera. Steroid Biochemistry and Molecular Biology of Journal. BPA-k emakumezkoen sexu-hormonaren estrogenoaren ondorioak simulatzen ditu, eta horrek bularreko minbizi mota batzuk elika ditzake, dio Subhrangsu Mandal, Ph.D., ikerketaren egileak. Eta ez da BPA bakarrik: bisfenol S, BPArik gabeko plastikoetan erabili ohi dena, bularreko minbiziaren arriskua ere areagotu dezake. (Horregatik, Kourtney Kardashianek plastikozko ontziak saihesten ditu.) Adituek diotenez, oraindik ez dago nahikoa ikerketa BPAk bularreko minbizia sor dezakeela frogatzeko, eta hori plastikoekiko esposizioa ahalik eta gehien murriztea adimentsua dela diote. Horretarako modu bat: erabili altzairu herdoilgaitzezko eta beirazko botilak eta janari ontziak, Mandalek aholkatzen du.

3. Jan (eskuineko) esnekiak.

Jogurta aldizka kontsumitzen duten emakumeek bularreko minbizia izateko arriskua % 39 txikiagoa dute, Roswell Park Cancer Institute-ren aurkikuntza berrien arabera. (Are gehiago, proteinez jositako jogurt ontzi hauetako bat egiteko arrazoi gehiago.) Baina gazta gogorragoak jaten dituztenek, amerikarrak eta txedarrak barne, bularreko minbizia izateko arriskua% 53 handiagoa dute. "Jogurtak minbizia garatzearen aurka babesten laguntzen duten tripako bakterioen maila alda dezake", dio Susan McCann ikertzaile nagusiak, R.D.N. "Gazta, berriz, gantz asko dago, eta zenbait ikerketek aurkitu dute lotura bularreko minbiziaren eta gantz gehiago hartzearen artean", dio. "Edo, agian, gazta gehiago jaten duten emakumeek dieta osasuntsu gutxiago dituzte orokorrean".

Ikerketa gehiago egin behar dira adituek manta gomendioak egin ahal izateko, hala ere, dio Jennifer Littonek, MD, Texaseko Unibertsitateko MD Anderson Minbizia Zentroko bularreko mediku onkologiako irakasle elkartuak. Baina zentzuzkoa da jogurta jatea eta gazta hartzen ikustea. Azterketan, astean hiruzpalau anoa jogurt hartzeak bularreko minbiziaren arriskuaren beherakadarekin lotuta zegoen, eta gazta kopuru hori baino gehiago jateak aukerak areagotu zituen. (Zuntz gehiago jateak bularreko minbiziaren arriskua ere gutxitzen lagun dezake.)

4. Esan baietz sojari.

Nahasmen handia egon da sojaren inguruan, eta ez da harritzekoa: ikerketa batzuek frogatu dute bertan dituen isoflavonek bularreko minbiziaren arriskua handitu dezaketela; beste batzuek, berriz, sojak ez duela inolako eraginik eta bularreko minbizia izateko probabilitatea gutxitu dezakete. Azkenean, ordea, badago nolabaiteko argitasuna. Ikerketa gehienek orain soja ondo dagoela adierazten dute. Izan ere, gaixotasuna duten emakumeei buruz Tufts Unibertsitatean egin berri duten ikerketak erakutsi du soja-elikagaiak bizirauteko aukera hobeagoekin lotuta daudela. "Soja isoflavonek propietate antikantzinogenikoak dituzte. Zelulen ugalketa inhibitzen dute eta hantura eta estres oxidatzailea murrizten dituzte", dio Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., ikerketaren egileak. Anima zaitez eta hartu soja esnea, tofua eta edamame.

5. Galdetu zure medikuari galdera garrantzitsu hau.

Zure bularraren dentsitateak zuzenean eragin dezake zure bularreko minbiziaren arriskuan, baina zure medikuari galdetu ezean, agian ez duzu inoiz jakingo hori zuretzako arazoa den.

Emakume gazteek naturalki bular trinkoak dituzte, ehuna esne-guruinek eta hodiek osatutakoa delako, edoskitzeko beharrezkoak direla dio Sagar Sardesai, M.D., Ohio State University Comprehensive Cancer Center-eko bularreko mediku onkologoak, gaia aztertu duena. Normalean, "emakumeak perimenopausian sartzen direnean, 40 urte inguru, bularrak gantzutu eta gutxiago trinkotu egin behar dira", dio. Baina emakumeen ehuneko 40k bular trinkoak izaten jarraitzen dute. Hori kezka da, bularrak ehuneko 75 baino gehiago dituzten 45 urtetik gorakoek bularreko minbizia izateko arriskua handiagoa dutelako esan du Sardesai doktoreak. Ehunak ere zaila egiten du mamografiak irakurtzea, eta tumoreak ilundu egin daitezke.

45 urte edo gehiago badituzu, galdetu medikuari zure bularrak zein trinkoak diren, dio Sardesai doktoreak. Estatu guztiek ez dute medikuek informazio hori automatikoki ezagutzera emateko beharrik, beraz, funtsezkoa da proaktiboa izatea. Zure bularrak ehuneko 75 baino gehiago trinkoak direla jakiten baduzu, bularreko minbizia aztertzeko beste metodo batzuk aztertu nahi dituzu, bularreko MRI edo 3-D mamografia bezalakoak, biak bularreko ehun trinkoan tumoreak hautemateko ohikoak baino arruntak baino. mamografiak.

Berrikuspena