Zergatik min egiten du bizkar txikiak eztul egitean?

Alai

• Eztul denean bizkarreko mina eragiteko arrazoiak
• Eztul denean bizkarreko mina saihestea
• Bizkar txikiak min egiten duenaren arrazoiak eta zer egin
• Ordeztu koltxoia
• Estresa arintzea
• Erabili euskarria eserita zaudenean
• Jantzi oinetako solidarioak
• Ariketa fisikoa behar bezala egin
• Hobetu zure jarrera
• Berotu eta hidratatu ariketa egin aurretik
• Lortu behar bezala trebatu laneko lesioak ekiditeko
• Kudeatu aurreko bizkarreko lesioa
• Beste tratamendu batzuk
• Noiz ikusi medikua
• Tratatu bizkarra eta eztula

Ikuspegi orokorra

Bizkarra gehien mugitzen da goiko gorputza mugitzen denean, eztul egitean ere bai. Eztul egin ahala sorbaldak uzkurtu eta gorputza aurrera makurtzea nabarituko duzu. Eztulak zure gorputzaren posizioan eragiten duenez, mina sentituko duzu eztul egitean.

Eztulak eragin dezakeen aurrera mugimenduak bizkarraren behe aldea ere mugitzen du. Bizkarreko mina aldakan eta hanketan zabaldu daiteke. Mina litekeena da bizkarreko beheko arazoaren seinale izatea.

Eztul denean bizkarreko mina eragiteko arrazoiak

Batzuetan, bizkarreko mina eztula kroniko batek eragin dezake. Eztul egiteak bizkarra estutu dezake eta normala baino gehiago uzkurtu. Hala ere, eztula kronikoa ez denean, mina bizkarreko arazo baten ondorioz izaten da.

Bizkarreko mina kausa asko izan ditzake. Honako hauek dira kausa ohikoenetako batzuk:

• Disko herniatua. Diskoak bizkarrezurreko hezurren arteko kuxinak dira. Disko herniatua (edo disko hautsia edo irristatua) gertatzen da diskoaren zati leunenak zati gogorrera bultzatzen duenean.
• Muskulu tentsioa. Tentsio batek gihar bati edo tendoi bati eragin diezaioke. Atzealdean, giharra edo tendoia tira, urratu edo bihurritu egin daiteke.
• Muskulu-bihurdura. Bihurdura batek hezurrak artikulazio batean lotzen dituzten lotailuei eragiten die. Bihurdura batekin lotailuak luzatu edo urratu egiten dira.
• Giharren espasmoa. Espasmoak eta karranpak muskulu bat uzkurtu ezin denean uzkurtu ondoren gertatzen dira. Espasmoek 15 minututik 15 minutura arte iraun dezakete. Batzuetan, muskuluen uzkurdura ikus dezakezu. Muskulua ere oso gogorra izan daiteke edo normala baino itxura ezberdina izan.

Eztul denean bizkarreko mina saihestea

Saiatu eztul egitean arku natural bat bizkarrean mantentzen, aurrera makurtu beharrean. Sorbaldak beherantz mantentzeak (belarrietatik urruntzen direla pentsa ezazu) zure bizkarra eztula lagun dezake.

Eztula egiten duzunean mahaia edo mostradorea bezalako gainazalean jartzen baduzu eskua, horrek bizkarra ez konprimitzen lagunduko du.

Bizkar txikiak min egiten duenaren arrazoiak eta zer egin

Eztul egitean bizkarreko mina izan dezakezun arrazoi ugari daude. Batzuk konpontzen errazak dira, beste batzuek medikuaren arreta behar dute. Hona hemen bizkarreko minaren ohiko kausa batzuk eta erliebea aurkitzeko aholkuak:

Ordeztu koltxoia

Zure lastairak 5 eta 7 urte baino gehiago baditu, agian hura aldatzeko garaia izango da. Saiatu koltxoi sendoagoa edo leunagoa, bizkarrak nahiago duena. Koltxoi zahar baten seinale bat erortzen ari da erdian edo lo egiten duzun lekuan.

Estresa arintzea

Estresa, fisikoa edo emozionala izan, askotan gorputzeko estresa eragiten du. Estresa eztulak berak eragiten badu, saiatu erlaxatzen eztulari aurre egiten saiatu beharrean. Estres emozionala lortzeko, estresa mailak murriztu ditzakezu arnasketa ariketekin, egunkariekin eta norbere burua zaintzeko beste moduekin.

Erabili euskarria eserita zaudenean

Lan askok denbora luzez eserita egotea eskatzen dute. Eserita zaudenean, zure ordenagailuaren pantailara edo beste erreferentzia puntura apur bat makurtuta ikus dezakezu. Egokiena, bizkarra minduta egon aurretik, jaiki eta mugitu. Zutik egoteak ere lagun dezake, baita aulki ergonomikoa eta laneko konfigurazioa edukitzea ere.

Eserita zaudenean, mantendu bizkarra aulkiaren kontra. Mahaian eserita zaudenean besoek 75 eta 90 gradu arteko angelua izan behar dute. Oinek lurrean lauak izan behar dute. Erabili oin-euskarria zure oinak lurrera iritsi ezin badira.

Jantzi oinetako solidarioak

Oinek hankak eusten dituzte, bizkarra babesten dutenak. Oinetako deserosoak eramateak bizkarra eragin dezake. Oinetakoak bilatzen dituzunean, aukeratu arku eta euskarri egokiak dituztenak eta ziurtatu behar bezala egokitzen direla. Ibili dendan zehar nola sentitzen diren ikusteko. Egiaztatu zolak kuxinik ez duten.

Ariketa fisikoa behar bezala egin

Gehiegizko lesioak gerta litezke azkarregi ari zarenean edo gaizki egiten baduzu. Gehiegizko erabilera saihesteko, igo jarduera fisikoa poliki-poliki eta ziurtatu teknika eta ekipamendu egokiak erabiltzen dituzula.

Hobetu zure jarrera

Ibiltzen zarenean, begiratu zuzenean eta mantendu burua orekatua bizkarrezurraren gainetik. Ez erori sorbaldak. Takoitik oinetaraino urratsa. Zenbait ariketek zure jarrera hobetzen lagun dezakete.

Berotu eta hidratatu ariketa egin aurretik

Ariketa fisikoa egin aurretik, ziurtatu berotzen eta luzatzen. Edan likido ugari eta saihestu ariketa fisiko bero handietan. Bestela, geroago mugitzerakoan bizkarra mindu dezakeen muskulu-espasmo bat sor dezakezu, eztula egitean ere bai.

Lortu behar bezala trebatu laneko lesioak ekiditeko

Lan batzuek altxatu, okertu, tiratu eta bultzaka asko eskatzen dute. Zuretzat egia bada, ziurtatu funtzio hauek zure gorputza onartzen duen moduan nola burutzen trebatu behar duzula. Gainera, kontuan hartu zure lanpostua bizkarrean arintzeko edo saihesteko egokitu dezakezun.

Kudeatu aurreko bizkarreko lesioa

Iraganean bizkarreko lesioren bat izan baduzu, baliteke beste lesio bat gehiago izatea. Lan egin medikuarekin bizkarra osasuntsu mantentzeko. Horrek ariketa bereziak eta abisu seinaleen ezagutza izan ditzake.

Beste tratamendu batzuk

Eztulka egitean bizkarreko minaren beste tratamendu batzuk nerbio elektrotranskutatuen estimulazio terapia, terapia fisikoa, masajea, akupuntura, botika errezetak eta bizkarreko giltzak eta gerrikoak dira.

Noiz ikusi medikua

Bi aste barru bizkarreko mina hobetzen ez bada, joan medikuari.

Zure medikuak ere ikusi beharko zenuke bizkarreko minarekin honako hau jasaten baduzu:

• gauez okerragoa den etengabeko mina
• sukar
• maskuria edo hesteen kontrola galtzea
• engainua, ahultasuna edo ziztadak hanka batean edo bietan
• mina traumatismo baten ondoren, hala nola erorketa
• sabeleko min mardula
• argitu gabeko pisua galtzea

Eztul kronikoa izaten ari bazara zure medikua ere ikusi beharko zenuke. Eztularen zergatia ulertu eta tratatzeak bide luzea egin dezake ondoeza murrizteko eta osasun orokorra hobetzeko.

Tratatu bizkarra eta eztula

Eztul egiten duzunean bizkarra mina baduzu, litekeena da konpondu beharreko arazoren bat bizkarrean. Eztulka egitean gorputzak duen posizioak bizkarreko sintomak okerrera egin ditzake. Lana ezazu zure medikuarekin bizkarra zergatik mintzen duen jakiteko. Eztul kronikoa baduzu, jo medikuari.