Odolaren presio baxua naturalki igo dietaren bidez

Alai

• Zer da hipertentsio arteriala?
• Zer jan
• Tentsio baxua ekiditeko aholkuak
• Hipertentsio arteriala eta haurdunaldia
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da hipertentsio arteriala?

Hipertentsio arterial baxuak, hipotentsio ere deituta, gauza desberdinak esan nahi du pertsona desberdinentzat.

Presio arterialaren irakurketa normala 90/60 eta 120/80 milimetro merkurio (mm Hg) artean egon ohi da, baina tarte horretatik kanpoko zenbakiak ondo egon daitezke.

Zure gorputzaren tentsio arterialaren irakurketa osasuntsua zure oinarrian oinarritzen da:

• historia medikoa
• adina
• egoera orokorra

Zure medikuak hipertentsio baxua diagnostikatuko dizu irakurketa 90/60 mm Hg-tik beherakoa bada eta beste sintoma batzuk badituzu, besteak beste:

• ikuspegi lausoa
• nahasmena edo kontzentratzeko arazoak
• zorabioak
• zorabiatu
• buruargitasuna
• goragalea edo oka
• ahultasuna

Eskatu berehala mediku laguntza baldin baduzu:

• pultsu azkarra
• azaleko arnasketa
• azala hotza edo itsatsia

Sintoma horiek shocka adieraz dezakete, hau da, larrialdi medikoa.

Hipertentsio arterialak hainbat arrazoi ditu, besteak beste:

• posizio aldaketa bortitza
• anemia
• nerbio sistema autonomoaren nahasteak
• deshidratazioa
• dieta
• bazkari handi bat jaten
• nahaste endokrinoak
• muturreko erreakzio alergikoa (anafilaxia)
• muturreko odol galera
• bihotzekoak edo bihotzeko gaixotasunak
• odoleko azukre baxua
• zenbait botika
• haurdunaldia
• infekzio larria
• estresa
• tiroideo baldintzak
• ariketa kementsua
• Parkinson bezalako gaixotasun neurologikoak

Zer jan

Zenbait janari jateak odol-presioa igotzen lagun dezake. Jarrai itzazu sintomak eta neurtu zure presio arteriala aldizka, funtzionatzen duen ikusteko. Saiatu kontsumitzen:

• Likido gehiago. Deshidratazioak odol-bolumena gutxitzen du eta presio arteriala jaitsi egiten da. Hidratatuta egotea bereziki garrantzitsua da ariketa fisikoa egitean.
• B-12 bitamina ugari duten elikagaiak. B-12 bitamina gutxiegi izateak anemia mota jakin bat sor dezake, eta horrek hipertentsio arteriala eta nekea sor ditzake. B-12 ugari duten elikagaien artean arrautzak, zereal gotortuak, animalien haragiak eta elikadura legamia daude.
• Folato ugari duten jakiak. Folato gutxi batek ere anemia eragin dezake. Folato ugari duten jakien adibideak dira zainzuriak, babarrunak, dilistak, zitrikoak, hosto berdeak, arrautzak eta gibela.
• Gatza. Janari gaziek odol-presioa handitu dezakete. Saiatu kontserba zopa, ketutako arraina, gaztanbera, ozpinetakoak eta olibak jaten.
• Kafeina. Kafeak eta te kafeinatuak aldi baterako odol-presioa areagotu dezakete sistema kardiobaskularra estimulatuz eta zure bihotz-taupada indartuz.

Tentsio baxua ekiditeko aholkuak

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin edo dietistarekin elikagai osasungarriei buruz, erosketa-zerrendan sartzeko. Eguneroko portaerak alda ditzakezun moduak ere lagun ditzakete.

Anemia izan dezakezula susmatzen baduzu, ziurta zaitez zure medikuarengana joaten anemia mota eta tratamendu aukerarik onenak zehazteko probak egiteko.

Hona hemen zure dietan presio arteriala areagotzeko egin ditzakezun beste zenbait aldaketa:

• Jan otordu txikiak maizago. Otordu handiek tentsio arterialaren beherakada nabarmenak sor ditzakete, zure gorputzak otordu handiagoak digeritzen zailago egiten baitu lan.
• Ur gehiago edan eta alkohola mugatu. Deshidratazioak odol-presioa murrizten du.

Dieta aldatzeaz gain, baliteke odol-presioa igotzea ere bizimodu aldaketa hauek eginez:

• Aire zabalean bero handiz egiten baduzu, hartu maiz atsedenaldiak eta ziurtatu hidratazio ahaleginak handitzen dituzula.
• Deshidratazioa sor dezaketen saunetan, bainuontzi beroetan eta lurrun geletan denbora asko igarotzea saihestea.
• Aldatu gorputzaren posizioak (esate baterako, zutik) poliki-poliki.
• Saihestu oheko atseden luzea.
• Erosi konpresioko galtzerdiak, odola hanketatik eta oinetatik gora mugitzen laguntzen dutenak. Linean eros ditzakezu.

Hipertentsio arteriala eta haurdunaldia

Presio arteriala jaistea ohikoa da haurdunaldiaren lehenengo 24 asteetan. Zirkulazio-sistema zabaltzen hasten da eta hormonen aldaketek odol-hodiak dilatatzea eragiten dute.

Hipertentsio arterialaren sintomak badituzu, jakinarazi zure OB-GYN-ri. Baliteke denbora honetan hidratazioari arreta gehiago jarri behar izatea.

Haurdunaldiarekin lotutako hipertentsio arteriala normalean haurdunaldian edo erditu eta gutxira desagertzen da.

Garrantzitsua da haurdunaldian zure presio arteriala kontrolatu eta kontrolatzea, horren azpian dauden arrazoiak ezabatzeko, hala nola anemia edo haurdunaldi ektopikoa.

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin zure jarduera-maila orokorrari eta dieta-ohiturei buruz, zer aldaketa egin beharko zenituzkeen zehazteko.

Beheko lerroa

Medikuntza baldintza, adin eta botika askok odolaren presioa eragin dezakete. Lana ezazu zure osasun-hornitzailearekin, zure odol-presio maila osasuntsua dela ziurtatzeko.

Zenbait elikagai jateak odol-presio mailan ere eragina izan dezake.

Dietaren bidez odol-presioa igotzen saiatzen ari bazara, garrantzitsua da osasun-hornitzaile edo dietista batekin kontsultatzea zure elikadura-beharrak betetzen dituzula ziurtatzeko.