Galdu sabeleko koipea ongarri osasuntsu hauekin

Alai

• Berrikuspena

Onar dezagun, batzuetan kondimentuek bazkaria egiten dute; baina okerrak izan daitezke eskala aldatzea eragozten duena. Bost truke hauek kaloriak murrizten eta mantenugaiak areagotzen lagunduko dizute, zapore iota bat uko egin gabe:

Merkataritza gurina aguakatearekin

Aguakatea naturaren gurina da. Gosaltzean ale osoko tostadan zabaldu eta bere ontasun krematsua gozatu dezakezu koilarakada bakoitzak 3/4 kaloria gutxiago biltzen dituela jakinda. Gurina gantz saturatuekin kargatzen den bitartean, ahuakateak MUFA osasuntsuak (gantz monoinsaturatuak), E bitamina (zahartzearen aurkako antioxidatzaile nagusia) eta potasioa ditu, diuretiko natural gisa jokatzen duen bihotzaren funtzioa eta muskuluen uzkurduretarako funtsezko mantenugaia. de-bloater nagusia).

Trukatu mayoa hummusarekin

Aldaketa honek kaloria erdia lortzen du kopuru bikoitzean (bi koilarakada bat baino gehiago) eta babarrunekin eta baratxuriz egina dagoenez, proteina, mineral eta antioxidatzaileen kontsumoa areagotzen du. Ikaragarria da aurpegi irekiko ogitarteko edo itzulbiratu batean patata entsalada hoztuko janzteko (proba ezazu - goxoa da).

Erabili ozpinetakoa arrantxoa baino

Gutxienez 60 kaloria aurreztuko dituzu kopa 1/4 bakoitzeko (golf baloi baten tamaina) eta hobaria: ozpinak odoleko azukrea kontrolatzen duela eta gantz-irabazpena murrizten duela frogatu da. Ikerketa batek ikusi zuen bazkaldu eta afaldu aurretik koilarakada bat ozpin kontsumitzen zuten pertsonek batez beste bi kilo galtzen zituela lau astetan -beste aldaketarik egin gabe- eta aseago sentitzen zirela.

Trukatu ketchup mostaza pikantearekin

Zure indioilar hanburgesan ketchupa apurtzen duzunean agian ez duzu saltsa gozo bat bezala pentsatuko, baina koilarakada bakoitzak azukre findu koilaratxo bat biltzen du. Bota zaporea mostazarekin, 1/3 inguru kaloria eta brokolian eta azan aurkitutako minbiziari aurre egiteko minbizi mota bera lortzeko.

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, SHAPE-ren editorea eta elikadura aholkularia da New York Rangers eta Tampa Bay Rays-en. New York Times-en azken salduena Cinch da! Konkistatu Cravings, Drop kilo eta galtzen hazbeteko.

Berrikuspena