Pisua galtzearen eta belauneko minaren arteko lotura

Alai

• Pisuak belauneko mina nola eragiten duen
• Belaunetan pisua jasateko presioa gutxitzea
• Gorputzeko hantura murriztea
• Sindrome metabolikoarekin lotura
• Ariketa fisikoa
• Pisua galtzeko aholkuak
• Eraman

Gehiegizko pisua edo gizentasuna duten askok belauneko mina izaten dute. Kasu askotan, pisua galtzeak mina murrizten eta artrosiaren (OA) arriskua murrizten lagun dezake.

Ikerketa baten arabera, pisu osasuntsua (GMI) duten pertsonen% 3,7k belauneko OA du, baina 2. mailako gizentasuna dutenen% 19,5ari edo 35-39,9 arteko GMIari eragiten dio.

Pisu gehiago izateak presio gehigarria eragiten du belaunetan. Horrek min kronikoa eta bestelako konplikazioak sor ditzake, OA barne. Hanturak ere zeresana izan dezake.

Pisuak belauneko mina nola eragiten duen

Pisu osasuntsua mantentzeak osasunerako onura ugari ditu, besteak beste:

• belaunetako presioa murriztuz
• artikulazioetako hantura murriztea
• hainbat gaixotasunen arriskua murriztuz

Belaunetan pisua jasateko presioa gutxitzea

Gehiegizko pisua duten pertsonentzat, galtzen duten kilo bakoitzak belauneko artikulazioko karga 4 kilo (1,81 kg) murriztu dezake.

Horrek esan nahi du 10 kilo (4,54 kg) galtzen badituzu, urrats bakoitzean 40 kilo (18,14 kg) pisu gutxiago egongo direla belaunek eusteko.

Presio txikiagoak belaunetan higadura gutxiago eta artrosia (OA) izateko arrisku txikiagoa esan nahi du.

Egungo jarraibideek pisua galtzea gomendatzen dute belauneko OA kudeatzeko estrategia gisa.

Erreumatologia / Artritisa Fundazioko Amerikako Unibertsitatearen arabera, zure gorputzaren pisuaren% 5 edo gehiago galtzeak eragin positiboa izan dezake belauneko funtzioan eta tratamenduaren emaitzetan.

Gorputzeko hantura murriztea

OA aspalditik higadurako gaixotzat jotzen da. Artikulazioen luzeegi gehiegizko presioak hantura eragingo du.

Azken ikerketek diote hantura ondorioa baino arrisku faktorea izan daitekeela.

Gizentasunak gorputzeko hanturazko mailak handitu ditzake, eta horrek artikulazioetako mina sor dezake. Pisua galtzeak hanturazko erantzun hori murriztu dezake.

Batek 3 hilabetetik 2 urtera bitarteko hilean batez beste 2 kilo (0,91 kg) galdu zituzten pertsonen datuak aztertu zituen. Ikerketa gehienetan, gorputzeko hanturaren markatzaileak nabarmen jaitsi ziren.

Sindrome metabolikoarekin lotura

Zientzialariek loturak aurkitu dituzte:

• gizentasuna
• 2. motako diabetesa
• gaixotasun kardiobaskularrak
• bestelako osasun arazoak

Horiek guztiak sindrome metabolikoa izenarekin batera ezagutzen diren baldintzen multzoa osatzen dute. Badirudi denek hantura maila altuak dituztela, eta denek elkarrengan eragina izan dezakete.

OA sindrome metabolikoaren parte ere izan daitekeela frogatzen ari da.

Arriskua murrizten duen dieta jarraitzeak, sindrome metabolikoaren progresioa moteltzen laguntzen duena, OArekin ere lagun dezake.

Honek elikagai ugari dituzten elikagai freskoak jatea barne hartzen du:

• fruta eta barazki freskoak, antioxidatzaileak eta beste mantenugai batzuk ematen dituztenak
• zuntz ugari duten elikagaiak, hala nola elikagai osoak eta landareetan oinarritutako jakiak
• olio osasuntsuak, hala nola oliba olioa

Saihestu beharreko elikagaiak honako hauek dira:

• azukrea, koipea eta gatza gehitu dituzte
• oso prozesatuta daude
• gantz saturatuak eta transak dituzte, hauek kolesterol maila igo dezaketelako

Informazio gehiago hemen hanturaren aurkako dietari buruz.

Ariketa fisikoa

Dieta aukerak egitearekin batera, ariketak pisua galtzen eta OA izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Egungo jarraibideek jarduera hauek gomendatzen dituzte:

• oinez
• txirrindularitza
• indartzeko ariketak
• uretan oinarritutako jarduerak
• tai chi
• yoga

Pisua galtzen laguntzeaz gain, hauek indarra eta malgutasuna hobe ditzakete eta estresa ere murriztu dezakete. Estresak hantura lagun dezake, belauneko mina larriagotu dezake.

Pisua galtzeko aholkuak

Hona hemen pisua galtzen hasteko beste urrats batzuk.

• Murriztu zatien tamainak.
• Gehitu barazki bat zure platera.
• Joan otordu baten ondoren paseo bat ematera.
• Hartu eskailera mekanikoak edo igogailua baino.
• Paketatu zeure bazkaria kanpoan jan beharrean.
• Erabili podometroa eta erronka zeure burua urrunago ibiltzeko.

Eraman

Gehiegizko pisuaren, obesitatearen eta OAren arteko lotura dago. Gorputzaren pisu altuak edo gorputz masaren indizeak (GMI) presio gehigarria sor dezake belaunetan, kalte eta mina izateko aukera handituz.

Obesitatea eta OA baduzu, mediku batek zure pisuaren ehuneko 10 galtzeko helburua jartzea eta 18,5-25 arteko GMIa jomuga dezake. Belauneko mina murrizten lagun dezake eta artikulazioetako kalteak okerrera egitea saihesten da.

Pisua galtzeak sindrome metabolikoaren parte izan ohi diren beste egoera batzuk kudeatzen lagun dezake, hala nola:

• 2. motako diabetesa
• hipertentsio arteriala (hipertentsioa)
• bihotzeko gaixotasunak

Zure osasun-hornitzaileak pisua galtzeko plana sortzen lagun zaitzake.

Pisua kudeatzeko beharrezko neurriak hartzeak belaunak artikulazioetako minetik babesten eta OA izateko arriskua murrizten lagun dezake.