Bizimodu aldaketak AFib hobeto kudeatzeko

Alai

• AFib-ekin bizitzea
• Garatu dieta hobea
• Jarrai begi bat K-ri
• Utzi erretzeari
• Alkoholaren kontsumoa mugatu
• Kafea jaurti
• Mugi zaitez
• Atsedena hartu
• Diseinatu zure tratamendua medikuarekin

Ikuspegi orokorra

Atrial fibrilazioa (AFib) da bihotzaren erritmo irregularreko egoera ohikoena. AFib-ek jarduera elektriko irregularra eta ezustekoa eragiten du zure bihotzaren goiko ganberetan (aurikuletan).

AFib gertaera batean, seinale elektrikoek bihotza azkar eta modu irregularrean taupadatzen dute. Bihotz taupada kaotiko hauek hainbat sintoma sor ditzakete, besteak beste, arnasteko zailtasunak, arnasestua eta nekea.

AFib-en tratamenduak botika eta bizimodu aldaketen konbinazioa izan ohi du.

AFib-ekin bizitzea

AFib-ek sintomak sor ditzake noizean behin. Sintoma horiek gogaikarriak izan daitezke. AFiben arrisku handiena trazua edo bihotz gutxiegitasuna da. AFib duten pertsonek arrisku handiagoa dute bi konplikazio hilgarri hauetarako.

Zure bizimoduak asko eragin dezake AFib gertaerak, trazua eta bihotz gutxiegitasuna izateko arriskua. Hona hemen arriskua murrizten lagun dezaketen bizimoduaren hainbat aldaketa.

Garatu dieta hobea

Ia beste edozein faktorek baino gehiago, jaten duzunak zure sentimenduan eragina izan dezake. American Heart Association (AHA) bezalako adituek iradokitzen dute AFib duten pertsonek sodio eta koipe gutxiko dieta hartzen dutela.

Bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonentzako diseinatutako dieta lagungarria izan daiteke AFib duten pertsonentzat. Hainbat fruta eta barazki fresko jatea bideratu. Zaporatu zure janaria belar freskoekin edo ozpinekin gatzarekin ordez. Erabili haragi zatitxoak, eta asmoa da astean bizpahiru aldiz arrainak jatea.

Jarrai begi bat K-ri

Janariak AFib tratamenduak duen arrakasta izan dezake. Adibidez, warfarina (Coumadin) erabiltzen duten pertsonek odol-koaguluak izateko duten arriskua murrizteko jakin behar dute K bitamina hartzen dutela. K bitamina hosto berdeetako barazki, brokoli eta arrainetan aurkitzen den mantenugaia da. Gorputzaren koagulazio faktoreak ekoizteko eginkizuna du.

Warfarina hartzean K bitaminan aberatsak diren jakiak kontsumitzeak koagulazio maila ezegonkorrak sor ditzake. Horrek zure iktus arriskua eragiten du. Ziurta zaitez zure sendagilearekin hitz egiten hitz egiten duzula K bitaminak zure tratamendurako duen garrantziaz.

K bitaminak ez diren ahozko antikoagulatzaileak (NOAC) gomendatzen dira gaur egun hein batean warfarina baino gehiago, K bitaminak warfarina bezalako NOACen efektuak murrizten ez dituelako. Hitz egin medikuari zurekin zer botika egokiak izan daitezkeen.

Utzi erretzeari

AFib diagnostikatu bazaizu, zigarroak erretzeari uzteko garaia da. Nikotina, zigarroen mendekotasunezko produktu kimikoa, pizgarria da. Bizigarriek zure bihotzaren taupada handitzen dute eta AFib gertaera sor dezakete.

Gainera, uztea ona da zure osasun orokorrerako. Erretzea hainbat gaixotasun kronikoren arrisku faktorea da, arteria koronarioaren gaixotasuna (CAD) eta minbizia barne. Utzi nahian dabilen jende askok arrakasta izaten du erretzeari uzteko adabakiekin eta gomekin.

Horiek arrakasta izan ezean, hitz egin zure medikuarekin beste botika edo terapia batzuei buruz. Erretzeari uzteko lehenbailehen, orduan eta hobeto.

Alkoholaren kontsumoa mugatu

Ardo baso batek egun luze baten ondoren erlaxatzen lagun dezake, baina bihotzean arazo larriak sor ditzake AFib baduzu. Ikerketen arabera, alkoholak AFib pasarte bat sor dezake. Edateko jendeak eta edaten duten pertsonek AFib pasarte bat izaten dute.

Baina ez alkohol kantitate handiek arriskuan jar zaitzakete. Kanadako ikerketa baten arabera, edateko neurriak AFib pasarte bat sor dezake. Gizonezkoentzat, astean 1 eta 21 edari hartzea esan nahiko luke. Emakumeen kasuan, astean 1 eta 14 edari esan nahi luke.

Kafea jaurti

Kafeina elikagai eta edari askotan aurkitzen den pizgarria da, kafea, sosa eta txokolatea barne. AFib duten pertsonentzat, kafeinak mehatxu bat izan dezake, estimulatzaileek zure bihotzaren taupada handitu dezaketelako. AFib bihotz taupaden aldaketekiko sentikorra da, beraz, zure erritmo naturala aldatzen duen zerbaitek AFib pasarte bat sor dezake.

Baina horrek ez du esan nahi kafeina guztiz moztu behar duzunik. Kafeina gehiegi edateak AFib sor lezake, baina kafe kopa bat oso ona izango da jende gehienarentzat. Hitz egin medikuarekin zure arriskuei buruz.

Mugi zaitez

Ariketa fisikoa garrantzitsua da zure osasun orokorrerako eta zure bihotzeko osasunerako. Jarduera fisiko erregularrak AFib zailtzen duten hainbat egoera eta gaixotasun prebenitu ditzake, besteak beste, gizentasuna, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta, agian, minbizia.

Ariketa fisikoa ona da zure bururako ere. Zenbait pertsonentzat AFibekin tratatzeak antsietate eta beldur handia sor dezake. Ariketa fisikoa zure aldartea modu naturalean hobetzen eta arazo emozionalak prebenitzen lagun dezake.

Atsedena hartu

Atsedena eta erlaxazioa onuragarriak dira zure gorputzerako eta zure bururako. Estresa eta antsietateak aldaketa fisiko eta kimiko izugarriak eragin ditzake, batez ere zure bihotzean. Erlaxazio egokiak kalteak sendatzen lagun dezake.

Zure egutegian negozio bilerak eta hitzorduak egiteko denbora eskaintzen baduzu, dibertitzeko denbora ere eman behar duzu. Eman zeure buruari lan-bizitza hobeto, eta zure bihotzak eskertuko dizu hori.

Diseinatu zure tratamendua medikuarekin

AFib-en tratamendua ez da guztientzako plana. AFib duten pertsonek beren tratamendu plana sortu beharko lukete medikuarekin. Plan honek seguruenik botikak eta bizimodua aldatuko ditu.

Tratamendu plan onena aurkitzeko denbora pixka bat behar izan daiteke. Zure medikuak tratamendu mota batzuk saia ditzake zurekin AFib sintomak prebenitzen laguntzen duen bat aurkitu aurretik. Denborarekin, ordea, zure arrisku faktore batzuk prebenitu eta AFibekin lotutako konplikazioak izateko probabilitatea murriztu ahal izango duzu.