Esteroide legalak: lan egiten al dute eta seguruak al dira?

Alai

• Zer dira zehazki legezko esteroideak?
• Kreatina
• Matrize metaloproteinasa (MMP)
• Dimetilamilamina (DMAA)
• Muskulu masa eta indarra eraikitzeko modu alternatiboak
• Etorri pisua lantzeko errutina ona
• Jarrai ezazu dieta osasuntsua eta muskuluduna
• Lan egin entrenatzaile pertsonal batekin
• Erabili fitness aplikazio bat errutina sortzeko eta aurrerapenen jarraipena egiteko
• Zergatik ez zenuke erabili behar esteroide anabolikoen
• Hartzeko

Lege esteroideak, osagai anitzeko entrenamendu aurreko osagarriak (MIPS) izenez ere ezagunak, errezetarik gabeko (OTC) osagarriak dira. Entrenamenduen errendimendua eta egoera fisikoa laguntzeko eta hobetzeko dira.

Baina benetan funtzionatzen al dute? Eta seguru daude?

Bai eta ez. Batzuk guztiz eraginkorrak eta seguruak dira. Baina beste batzuek ondorio hilgarriak izan ditzakete.

Ikus dezagun legez kanpoko esteroide bat nola aitortu, zer neurri hartu legezko esteroideak erabiltzeko asmoa baduzu eta zer beste metodo frogatu erabil ditzakezu giharra eta indarra eraikitzeko.

Zer dira zehazki legezko esteroideak?

"Esteroide legalak" "legez kanpoko" kategorian sartzen ez diren muskuluak eraikitzeko osagarrien terminoa da.

Esteroide anaboliko-androgenoak (AAS) gizonezkoen sexu hormona testosterona bertsio sintetikoak (fabrikatuak) dira. Hauek legez kanpo erabiltzen dira batzuetan.

Muskuluen xahutzea edo testosterona ekoizteko nahasteak dituzten pertsonek hormonen osagarri horiek beren egoerarako har ditzakete osasun-hornitzaile batek aginduta.

Hala ere, zenbait kirolari eta kulturgileek legez kanpo erabiltzen dituzte esteroide horiek gihar masa edo errendimendua areagotzeko.

Legezko osagarri batzuek zientzia dute alde eta ez dira guztiz seguruak. Baina beste batzuk guztiz eraginkorrak izan daitezke edo kalteak eragin ditzakete.

Hona hemen laburki zein osagarri dosi txikitan erabiltzea eta zein ekidin daitezkeen.

Kreatina

Kreatina errendimendua laguntzeko aukerarik ezagunenetako bat da. Arrainak eta haragiak bezalako elikagaietan aurkitzen den substantzia natural bat da. Denda askotan ere saltzen da giharrak eraikitzeko osagarri gisa.

Kreatinak dokumentatutako abantaila ugari ditu:

• A-k aurkitu zuen kreatina erabiltzen zuten halterofiliarek ia hiru aldiz muskulu-zuntzen hazkundea erakusten zutela eta gorputz masa orokorra bikoiztu zutela kreatina erabiltzen ez zutenek baino.
• Pisua lantzen ari zarenean creatina erabiltzeak hanketan indarra sortzen eta muskulu masa orokorra handitzen lagun dezakeela aurkitu dugu.
• Giharrak eraikitzeko osagarrietako batek adierazi du kreatina dela muskulu masa handitzeko osagarririk onena.

Ikerketek ere ez dute kreatina erabiltzeak osasunerako eraginik aurkitu.

Begiratu bigarren mailako efektuak izan ditzaketen edo erreakzio alergikoak sor ditzaketen osagarrien osagai osagarriak.

Matrize metaloproteinasa (MMP)

MMP kreatina, betaina eta dendrobium estraktuen nahasketa da, askotan Craze edo beste hainbat izen gisa saltzen dena.

Osagarri hau nahiko segurua da erabiltzeko. Hala eta guztiz ere, ez da sendagai honen merkaturatze kopiak sinestera eraman dezakeen muskulu-eraikuntzaren ondorioz sortzen.

A-k aurkitu zuen 6 asteko entrenamendu-aldian erabili zuten parte-hartzaileek energia handiagoa eta kontzentrazio hobea izan zutela, baina ez zutela gorputz-masaren edo errendimendu orokorraren igoerarik.

Beste OTC osagarriekin gertatzen den moduan, begiratu erreakzio alergikoak edo osasunerako epe luzerako efektuak sor ditzaketen osagai osagarriak bilatzeko.

Dimetilamilamina (DMAA)

DMAA giharrak eraikitzeko eta pisua galtzeko hainbat osagarritan aurkitu da, baina ez da segurua. Legez kanpokoa da hura eduki eta bere burua dieta osagarri gisa merkaturatzen duen edozein produktu.

The oharrak ugari eman dizkie kontsumitzaileei DMAA eta bere forma desberdinak OTC osagarrietan aldentzeko.

DMAA erabiltzeak honako konplikazio hauetako bat edo gehiago sor ditzake:

• odol hodien estutzea
• odol-presioa handitu
• arnasestua
• bularreko estutasun sentsazioa
• taupada irregularrak
• bihotzekoa
• bahiketak
• nahaste neurologikoak
• buruko osasun baldintzak

Muskulu masa eta indarra eraikitzeko modu alternatiboak

Hona hemen esteroide kaltegarriak edo osagarrien erabilera behar ez duten muskuluak eraikitzeko modu alternatibo eta osasuntsuak:

Etorri pisua lantzeko errutina ona

Ezagutu zure gorputzeko gihar talde desberdinak. Ordezkatu bularraren, besoen, abdominalen eta hanken entrenamendua. Hobetu errepikapenak eta teknikak denboran zehar, erosoago egin ahala.

Erronka erronkor eta koherente batek esteroideak hartu eta muskuluak gehiegi lantzea baino emaitza askoz hobeak erakutsiko dizkizu.

Jarrai ezazu dieta osasuntsua eta muskuluduna

Bete zure dieta gihar giharra eraikitzen laguntzen duten elikagaiekin, masiboa baino gehiago. Elikagai horietako askok gantz osasungarriak eta karbohidrato sinpleak dituzte. Horren ordez, honako hauek dira:

• proteina
• zuntz
• omega-3ak
• aminoazidoak
• gantz osasungarriak

Zure dietak honelako elikagaiak izan ditzake:

• arrautzak
• hegaluzea eta izokina bezalako arrain argalak
• Jogurt grekoa
• kinoa
• garbantzuak
• kakahueteak
• tofua

Lan egin entrenatzaile pertsonal batekin

Ongi dago zenbat denbora eta pentsamendu jarri behar duzun larrituta sentitzen bazara edo nahi dituzun emaitzak ikusten ez badituzu. Kasu honetan, entrenatzaile pertsonalarekin lan egiteak lagundu dezake.

Demagun entrenatzaile pertsonal ziurtatua (CPT) kontratatzea. Irakurri iritziak arrakastatsuak direla eta zure aurrekontuarekiko arrazoizko tasa dutela ziurtatzeko, amore eman nahi baduzu ere horrekin jarraitu ahal izateko.

Zure telefonoaren, ordenagailu eramangarriaren edo telebistaren bidez urrunetik entrenatzen zaituen entrenatzaile birtualak ere badaude.

Erabili fitness aplikazio bat errutina sortzeko eta aurrerapenen jarraipena egiteko

Zure entrenamenduak eta sasoi fisikoaren helburu pertsonalak planifikatzea eta aplikazio batekin grabatzea bide bizkorra eta ziurra ziurtatzeko modu erraza eta erraza izan daiteke.

Denboraren poderioz, zure aurrerapenen erregistro zehatzak izateak noraino iritsi zaren eta zure helburuak lortzetik zer gertu zauden jakiteko modu zehatzagoa eman diezaiokezu. Hona hemen gure fitness aplikazioaren aukerarik nagusiak.

Zergatik ez zenuke erabili behar esteroide anabolikoen

Esteroide anaboliko-androgenoak (AAS) laborategiko testosterona osagarriak dira. Ez dira inoiz aukera onak muskuluak edo indarra eraikitzeko, bigarren mailako efektu negatibo ugari dituztelako.

Droga Betearazteko Administrazioak (DEA) AAS III. Programako sendagai gisa sailkatzen du. Legez kanpo edukitzeak (medikuak agindutakoa ez bazaizu) urtebeteko kartzela eta gutxienez 1.000 dolarreko isuna eragin dezake lehen aldiz egindako delitu batengatik.

Hona hemen AAS erabiltzeak izan ditzakeen efektu batzuk:

• Erresistentzia entrenatzen ari zaren bitartean AAS erabiltzeak bihotzeko gaixotasunak eta bihotzeko konplikazioak sor ditzake.
• AASek erasokorragoa eta eragin dezake.
• Epe luzera AAS erabiltzeak "suposatu" behar duzun itxura zaintzeko ekar dezake.
• Ahozko AAS hartzeak gibeleko epe luzeko kalteak eta disfuntzioak sor ditzake.
• AAS erabiltzetik edo gelditzetik hormona aldaketek gizonezkoengan eragin dezakete (ginekomastia).
• Testosterona gehitzea handitzeak testikuluak txikiagoak eta denboraren poderioz sor ditzake.
• Esteroideen erabileragatik espermatozoideen ekoizpena gutxitu daiteke azkenean.
• AAS mota batzuk hartzerakoan androgenoak handitzeak eragin dezake.

Hartzeko

Esteroideak, legalak edo ez, ez dira inoiz irtenbiderik onena giharrak eraikitzeko edo sasoian jartzeko. Aurrerapen guztiak mehatxu ditzaketen eta osasunerako epe luzerako ondorioak izan ditzaketen bigarren mailako efektuak sor ditzakete.

Hobe da giharrak eraikitzeko eta sasoian egoteko modu iraunkor eta osasungarrietan zentratzea. Halaber, prozesuan nahi duzun sasoi maila lortzeko substantzia artifizialetan oinarritzeak izan ditzakeen kalte fisiko eta psikologikoak ekidingo dituzu.