7 gauza erraz hondatzeko 1 ordu entrenamendu

Alai

• 1. Txirrindularitza
• 2. Egin igeriketa
• 3. Lo egin
• 4. Paseo bat eman
• 5. Erosketak supermerkatuan
• 6. Entrenamendua
• 7. Etxean garbitu
• Pisua galtzea handitzeko, hona hemen aholku sinple batzuk, pisua sakrifikatu gabe galtzeko.

Uste duzu egunero entrenatzera zoazelako hanburgesak, patatak eta sosa jasotzeko eskubidea duzula asteburuan?

Badirudi pisuekin entrenatzeak edo egunero 1 ordu paseatzera joateak kaloria asko xahutzen dituela, baina oso erraza da osasungarriak ez diren pintxo txikietan gastatutako guztia berreskuratzea.

Jarduera fisikoarekin egindako kaloria gastua pisuaren eta adinaren araberakoa da, zenbat eta pisu eta gazteagoa izan orduan eta kaloria gehiago xahutzen baitituzu. Jarraian 70 kg-ko pertsonaren gastu kalorikoaren adibide batzuk daude.

1. Txirrindularitza

Txirrindularitza kaloria erretzeko eta trafikoa ekiditeko jarduera fisikoa da, baina pentsa ezazu nola hidratatu ariketa fisikoa egin ondoren, handik gutxira gastatutako guztia berreskura dezakezu eta. Ideala zure burua hidratatzeko ura edo koko ura bakarrik edatea da.

2. Egin igeriketa

Igeriketak muskuluak indartzen ditu eta bihotzaren osasuna hobetzen du, baina, aproposena, igeri egin ondoren elikagaiak aberatsak izan behar dira muskuluak berreskuratzeko eta sendotzeko, hala nola ogitartekoa arrautza, tomate eta letxugarekin eta jogurt arrunta liho hazien koilarakada batekin.

3. Lo egin

Bai, lo egiteak kaloriak ere erabiltzen ditu! Ohera joan aurretik, bazkari arina egitea da egokiena, eta horrek gorputza atseden hartzen eta hurrengo egunerako sendatzen laguntzen du. Afari osasungarriaren adibide bat esne baso bat txokolatearekin eta 6 arto maluta dira.

4. Paseo bat eman

Txakurra egunero ordu 1 paseatzera eramateak 3 izozki bola inguru jateko eskubidea ematen du eta odol zirkulazioa ere hobetzen du eta presio arteriala murrizten laguntzen du. Abantaila horiek lortzeko, ezin hobea da ariketa egin ondoren askaria arina eta osasuntsua izatea, hala nola jogurt 1, 4 tostada mamiarekin eta sagar 1.

5. Erosketak supermerkatuan

Bai, erosketak egitera irteteak badu bere alde ona! Supermerkatuan orduro ematen dizu ia krispeten pakete oso baten baliokidea jateko eskubidea, baina onena janari freskoaz gozatzea eta bazkari osasuntsua jatea da. Beraz, nahiago duzu fruitu lehor bat 3 fruitu lehorrekin lagunduta supermerkatura itzultzean, osasuna eskertzen delako.

6. Entrenamendua

Lan egitea giharrak irabazteko ariketa bikaina da, baina entrenamenduak egin ondoren muskuluen masa handitzeko aldea da. Bete gaileta pakete oso bati eraso beharrean, nahiago duzu ogitartekoa atun patearekin eta esne gaingabetuarekin, adibidez.

7. Etxean garbitu

Bai, garbiketak kaloria asko erretzen ditu! Etxea garbitzen 2 ordu eman ondoren, otordu osoa hartzeko eskubidea duzu eta oraindik postrea hartu dezakezu! Larunbat goizean, garbiketa orokorraren ondoren, bazkaltzeko aukera ona arroza, babarrunak, haragia, entsalada eta fruta mousse bat dira. Goxoa, ezta?

Pisua galtzea handitzeko, hona hemen aholku sinple batzuk, pisua sakrifikatu gabe galtzeko.