Arratsaldeko askari osasuntsuak

Alai

• Dietak dituztenentzako pintxoak

Arratsaldeko pintxoak egiteko aukera bikainak jogurta, ogia, gazta eta fruta dira. Elikagai hauek eskolara edo lanera eramateko errazak dira, aukera bikaina bihurtzen dute otordu azkar baina nutritiboa lortzeko.

Mokadu mota honek, oso nutritiboa izateaz gain, dietari eusten laguntzen du, ez baitu gosea iristen uzten eta kontrolik gabe jateko gogoa pisua galtzen laguntzen duelako. Pintxoak eta galletak frijituak saihestu behar dira, baita freskagarriak ere, osasuntsuak ez direlako eta kolesterola handitu dezaketelako.

Ikusi 7 askari osasuntsu aukera bideoan:

Dietak dituztenentzako pintxoak

Dietan daudenentzako mokadu aukerak nutrizionistak gidatu beharko lituzke, jarraitzen den dietaren araberakoak baitira, baina adibide batzuk hauek dira:

1. Kopako 1 gozoki gabeko gelatina + kopa 1 jogurt arrunta - bikaina pisua galtzeko
2. Kopako 1 gozo gabeko jogurt + 1 koilarakada olo - bikaina da ariketa egiten dutenentzat
3. Apio zukua sagarrarekin edo azenarioarekin - bikaina desintoxikatzeko
4. 1 kopa te + tostada gaztanbera - pisua galtzeko bikaina
5. Zerealen ogia gazta zuriarekin + fruta zuku 1 - sasoian mantentzeko bikaina

Pisua hartu nahi dutenek koilarakada bat esne hauts edo eztia bitamina gehi dezakete eta energia gehiago ematen duten platanoak edo ahuakateak bezalako frutak erabil ditzakete.

Sasoian mantentzeko sekretua da gorputzaren beharrak errespetatzea mantenugai ugari eskainiz, baina kaloria gutxirekin. Hala ere, ez da elikagai baten kaloria kopurua soilik kontuan hartu behar, horrela mantenugai batzuk ez irensteko arriskua baitugu, truke osasungarriak eginez. Hobe da laranja zuku edalontzi bat, gutxi gorabehera 120 kaloria dituena, dieta soda lata bat hartzea baino, 30 kaloria besterik ez dituena, laranja zukuak C bitamina ere baitu, garrantzitsua baita gorputzaren defentsetarako, sosa ez du mantenugairik, energia besterik ez du ematen.

Ikusi etxean pisua galtzeko aholku gehiago eta sartu familiaren ohitura osasuntsu berria.