Zertarako eta nola hartu carnitina

Alai

• L-karnitinaren abantailak
• Carnitina motak
• Nola hartu
• Kontraindikazioak eta balizko bigarren mailako efektuak

Carnitina gibelak eta giltzurrunak gorputzean naturalki sintetizatutako elementua da funtsezko aminoazidoetatik abiatuta, hala nola lisina eta metionina, elikagai batzuetan, hala nola, haragian eta arrainetan. Karnitinak funtsezko zeregina betetzen du koipeak garraiatzean, adipozitoetatik zelula mitokondrioetara, hau da, karnitina energia bihurtzen da gorputzak behar duenean.

L-karnitina karnitinaren forma biologikoki aktiboa da eta batez ere giharretan gordetzen da. Osagarrietan oso erabilia da gantzaren erretzea hobetzeko, muskuluei energia gehiago sortzeko eta errendimendu fisikoa hobetzeko, kirolariek edo pertsonek oso kontsumitzen dutelako. pisua galdu nahi dutenak.

L-karnitinaren abantailak

Carnitina asko erabiltzen da pisua galtzeko batez ere, hala ere, harreman hori sortzen duten ikerketak nahiko eztabaidagarriak dira, izan ere, L-carnitina osagarriak gorputzean duen kontzentrazioa areagotzen duela adierazten duten ikerketak daude, oxidazioa aktibatzen dute eta, ondorioz, gutxitzen laguntzen dute. pertsona lodien gorputzean pilatutako koipea.

Bestetik, ahozko karnitina kontsumoak gizentasunik gabeko pertsona osasuntsuetan carnitinaren kontzentrazioan aldaketak sustatzen ez dituela eta ez duela pisu galerarik adierazten duten ikerketak ere badaude. Horrez gain, L-carnitina osagarriarekin lor litezkeen beste onura hauek dira:

• Gorputzaren defentsak areagotzea, ekintza antioxidatzailea eragin dezakeelako, erradikal askeak ezabatuz;
• Errendimendua eta errendimendua hobetzea jarduera fisiko bizia egitean;
• Klaudikazio aldizkaria duten pertsonen odol-fluxua hobetzen du, ariketa egitean gehiegizko mina edo karranpa izaten duen egoera da;
• Espermatozoideen kalitatea hobetu antzua duten gizonezkoetan;
• Nekea murrizten du giharrekiko erresistentzia txikia duten adinekoengan eta entzefalopatia hepatikoa dutenengan;
• Gaitasun kognitiboak estimulatzen ditu, hala nola, memoria, ikaskuntza eta arreta.

Garrantzitsua da aipatzea onura horiek frogatzeko ikerketa zientifiko gehiago egin behar direla, emaitzak ez baitira behin betikoak.

Carnitina motak

Hainbat karnitina mota daude, helburu desberdinetarako erabiltzen direnak:

• Azetil-L-Carnitina (ALCAR), arnasketa ahalmena hobetzeko erabiltzen dena;
• L-Carnitine L-tartratoa (LCLT), errendimendu fisikoa hobetzeko erabiltzen dena;
• Propionil L-Carnitina (GPLC), aldizkako klaudikazio eta odol jarioko arazoak arintzeko erabil daitekeena;
• L-Carnitina, pisua galtzeko erabiltzen dena.

Garrantzitsua da medikuak karnitina pertsonaren xedearen arabera adieraztea.

Nola hartu

L-karnitina kapsuletan, hautsean edo likidoan eros daiteke. Gomendatutako eguneroko dosia erabileraren xedearen arabera aldatzen da eta honako hauek izan daitezke:

• L- karnitina: 500 eta 2000 mg eguneko;
• Azetil-L Carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitina L-tartratoa (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.

L-karnitinaren kasuan, tratamendua 2 kapsulekin, ampola batekin edo koilarakada batekin L-karnitinarekin egiten da, jarduera fisikoa egin baino 1 ordu lehenago eta beti ere nutrizionistaren jarraibideen arabera.

Antzuetan dauden pertsonen espermatozoideen kalitatea hobetzeko, zenbait ikerketek adierazi dute 2g L-karnitina 2 hilabetez kontsumitzeak kalitatea hobetzen lagun dezakeela.

Kontraindikazioak eta balizko bigarren mailako efektuak

L-Carnitina kontraindikatuta dago GMI oso baxua, gantz gutxi edo bihotzeko arazoak dituzten pertsonentzat.

L-carnitinak sor ditzakeen bigarren mailako efektuak goragaleak, botaka, beherakoa, sabeleko mina eta giharretako mina dira.