Kyphosis ariketak zure goiko bizkar biribila tratatzeko

Alai

• Zer da cifosi?
• Kausak eta tratamendua
• Zergatik da garrantzitsua ariketa fisikoa egitea?
• Saiatzeko ariketak
• 1. Ispiluaren irudia
• 2. Buruaren atzera egitea
• 3. Superman
• 4. Bizitzaren luzapena
• 5. Toraxeko bizkarrezurreko aparra ijeztea
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Orrialde honetako esteka baten bidez zerbait erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Nola funtzionatzen duen.

Zer da cifosi?

Kifosia bizkarrezurreko gehiegizko kurbadura dagoenean gertatzen da, azkenean goiko bizkarrean konkor itxura eraginez.

Adineko helduen artean cifosia bizi da. Toraxeko kurbaren aldaketarik handiena 50 eta 70 urte bitarteko emakumeetan gertatzen da.

Kausak eta tratamendua

Zifosiaren arrazoietako batzuk honakoak dira:

• endekapenezko aldaketak
• konpresio hausturak
• gihar ahultasuna
• biomekanika aldatua

Nick Araza doktoreak, Santa Barbara Familiako Kiropraktikako ongizate kiropraktikoak, dio cifosi jarrera txarrarekin eta mugimendu eredu txarrarekin lotzen duela. 20 minutu jarrera txarrek bizkarrezurrean aldaketa negatiboak eragin ditzaketela dio.

Posizioa okertuta (okertuta) pasatzen duzun bitartean, zure burua aurreranzko posizioa mantentzen hasten da. Horrek bizkarrezurrean eta lepoan estresa eta pisua handitzea eragiten du. Buruak zuzenean gorputzaren gainean egon behar du, sorbaldetatik belarrietara lerro zuzena sortuz.

Jarrera egokia landuz eta bizkarra eta lepoa indartzeko ariketetan arituz, karga arindu dezakezu. Horrek bizkarrezurari tartea emango dio.

Zergatik da garrantzitsua ariketa fisikoa egitea?

Ariketa fisikoa egiteak, jarrera ona eta kiropraktika zaintzarekin batera, zure goiko bizkar biribila hobetzen lagun dezake.

Ikertzaileek bizkarrezurreko luzapen ariketek cifosian duten eragina aztertu zuten. Bizkarreko muskulu sendoak bizkarrezurreko aurrerantzari aurre egiteko gai direla hobeto aurkitu dute. Horrek esan nahi du muskulu estentsoreak indartzen dituzten ariketek cifosiaren angelua txikitu dezaketela.

Azterketa berean aurkitu zen urtebeteko ariketa egin ondoren, 50 eta 59 urte bitarteko emakumeen cifosiaren aurrerapena atzeratu egin zela luzapen ariketak burutu ez zituztenekin alderatuta.

Saiatzeko ariketak

Arazak bost ariketa hauek gomendatzen ditu bizkarreko goiko biribila prebenitzen edo hobetzen laguntzeko. Koherentzia da gakoa. Ariketa hauek gutxienez astean hiruzpalau aldiz errepikatu behar dira denboran zehar emaitzak ikusteko.

Beti kontsultatu medikuari ariketa fisikoa egiten hasi aurretik eta ziurtatu zure gorputza entzuten duzula. Ariketa edo tarte batek min handiagoa eragiten badu, gelditu eta bilatu laguntza.

1. Ispiluaren irudia

Ariketa honetarako, zuzendu nahian ari den jarreraren kontrako mugimendua egin ezazu.

1. Altxa zaitez, behar izanez gero hormaren aurka.
2. Lotsa zertxobait kokotsa eta eraman burua zuzenean sorbalden gainetik.
3. Sentitu zure sorbaldak atzera eta behera ekartzen ariko bazina bezala. Mantendu posizio hau 30 segundo eta 1 minutu artean. Hartu atsedena mina sentitzen hasiz gero.

Burua pareta ukitzea kokotsaren kokapenari eutsiz erronka bada, buruko bat atzean jar dezakezu eta burua burukoan sartu.

2. Buruaren atzera egitea

Ariketa hau lurrean etzanda egiten da eta askotan lepoan giharrak luzatu eta ahulak izaten dira.

1. Tiratu kokotsa lurrera, kokots bikoitza egiten saiatuko bazina bezala.
2. Eutsi 15 segundo. Errepikatu 5-10 aldiz.

3. Superman

1. Urdailean etzanda, luzatu eskuak buruaren aurrean.
2. Burua posizio neutroan mantenduz, lurrera begira, besoak eta hankak sabairantz altxatuz.
3. Esku eta oinekin gorputzetik urrunago iritsiko bazina bezala. Eutsi 3 segundo eta errepikatu 10 aldiz.

4. Bizitzaren luzapena

Ariketa honen helburua bularreko gihar estuak luzatzea eta bizkarreko muskulu ahulak indartzea da.

1. Hasi altuera zutik, belaunak bigunak, muina lotuta, bularra tente eta sorbaldak atzera eta behera.
2. Jarrera ezin hobean aurkitzen zarenean, altxa besoak Y posizio batera, erpurua atzean duela.
3. Posizio horretan, hartu bizpahiru arnasa sakon, arreta jartzeko jarrera hori mantenduz.

5. Toraxeko bizkarrezurreko aparra ijeztea

1. Etzan lurrean aparrezko arrabola azpian, erdialdeko bizkarrean.
2. Astiro-astiro, gora eta behera aparra egiteko arrabolean, bizkarreko eta toraxeko bizkarrezurreko muskuluak masajatuz.

Saiatu dezakezu besoak buruaren gainean luzatuta goian deskribatutako bizitza luzatzeko posizioan. Egin hau gutxienez 30 segundo eta 1 minutu bitartean.

Hartzeko

Gaur egun zure jarrera zaintzeko eta cifosia prebenitzeko aldaketa txikiak eginez gero, datozen urteetan osasunerako onurak lor ditzakezu. Beraz, hartu atsedena telefonoan, landu jarrera ona eta egin bizitza kalitate handiagoa lortzeko.