Katabolismoa: zer den, zergatik gertatzen den eta nola ekidin

Alai

• Zergatik gertatzen den
• Giharren katabolismoa gerta daitekeenean
• Nola prebenitu giharren katabolismoa

Katabolismoa gorputzeko prozesu metabolikoa da eta molekula sinpleak beste konplexuago batzuetatik sortzea du helburu, hala nola aminoazidoak proteinetatik sortzea, gorputzeko beste prozesu batzuetan erabiliko direnak.

Gorputzak behar bezala funtziona dezan, beharrezkoa da katabolismoa anabolismoarekin batera gertatzea, hau da, molekula sinpleak molekula konplexuagoak bihurtzeko prozesuarekin bat etortzen da, adibidez muskulu masa irabaztea ahalbidetuz.

Katabolismoa modu naturalean gertatzen da, hala ere, prozesu hori bultzatzen duten eta gihar masa gutxitzea eragiten duten egoerak daude, hala nola barau luzea, gehiegizko entrenamendua edo insomnioa.

Zergatik gertatzen den

Katabolismoa gorputzean prozesu metaboliko naturala da, eta molekula eta energia sinpleagoak sortzea du helburu, gorputzak behar bezala funtziona dezan. Katabolismoa normalean digestio prozesuan gertatzen da, eta bertan kontsumitutako elikagaiak konposatu sinpleagoetan eraldatzen dira, horrela prozesu metabolikoetan erabiltzen den energia biltegiratu, xurgatu edo eraldatu ahal izateko.

Gorputza orekan egon dadin beharrezkoa da katabolismoaren eta anabolismoaren prozesuak paraleloan gertatzea, hala ere, badira zenbait egoera katabolikoen erreakzioak erreakzio anabolikoak baino maizago gertatzen direnak, muskulu masa galtzea eragin dezaketenak.

Giharren katabolismoa gerta daitekeenean

Muskulu-katabolismoa errazago gerta daiteke:

• Denbora luzea ematen dute jan gabe;
• Asko entrenatzen dute eta ez dute nahikoa atseden hartzen;
• Janari desegokia dute;
• Oso estresatuta daude.

Katabolismoa gerta daiteke egoera horietan erreakzio katabolikoak ez direlako elikagaiengatik gertatzen, baizik eta dagoeneko gorputzean dauden substantziei, hala nola giharretan dauden proteinak, gero gorputzak energia lortzeko lortzeko erabiltzen direnak. , giharren gutxitzearekin.

Ulertu metabolismoak nola funtzionatzen duen.

Nola prebenitu giharren katabolismoa

Giharren katabolismoa saihesteko garrantzitsua da baraualdi luzea saihestea eta dieta zuzena eta orekatua izatea, erreakzio anabolikoak eta katabolikoak orekatuak izan daitezen, horrela muskulu masa galtzea saihestuz. Bestalde, katabolismoa ekiditeko eta masa argala lortzeko, garrantzitsua da anabolismoaren alde egitea, hau gomendatuta:

• Entrenatu aurretik eta ondoren garrantzitsua da karbohidratoetan eta proteinetan aberatsa den dieta, adibidez, konposatu horiek, erreakzio katabolikoen bidez, erreakzio anabolikoetan giharren hazkundea sustatzeko erabiltzen diren glukosa (energia) eta aminoazido bihurtzen direlako. Begiratu menu oso bat gihar masa lortzeko;
• Zenbait kasutan, nutrizionistak gomendatzen du osagarrien erabilera gihar masa irabazten laguntzen dutenak, konposatu sinpleagoak ematen baitituzte eta, erreakzio anabolikoen bidez, konposatu konplexuagoak eratzea sustatzen dutenak, hala nola proteinak, adibidez. Horrela, nutrizionistak BCAA, maltodextrina, dextrosa, gazur proteina edo glutamina erabiltzea gomendatu dezake, adibidez, praktikatutako jarduera fisikoen pertsonaren helburuaren eta intentsitatearen arabera. Ikusi zein diren gihar masa lortzeko osagarri nagusiak.
• Gomendagarria ere bada saihestu edari alkoholdunak edatea, alkoholak katabolismoa lagun dezakeelako, masa argala galtzea sustatuz;
• Garrantzitsua da estres egoerak ekiditea ere, egoera horietan odolean kortisol hormonaren kontzentrazioa handitu ohi baita, eta horrek katabolismoa lagun dezake, adibidez. Horrela, interesgarria da erlaxazioa sustatzen duten jarduerak egitea, hala nola, pelikula bat ikustea edo kanpoan paseatzea, adibidez.

Horrez gain, garrantzitsua da entrenamenduen ondorengo atsedenaldiak errespetatzea eta ondo lo egitea, muskuluen gainkargarik ez dagoelako eta gorputzak gorputza ondo funtzionatzeko beharrezkoak diren energiak osatzeko denbora baitago.