Koreako Pisu Galera Dietaren Berrikuspena: K-Pop Dietak funtzionatzen al du?

Alai

• Zer da Koreako Pisua galtzeko dieta?
• Nola jarraitu Koreako Pisua galtzeko dieta
• Dieta arau osagarriak
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• Beste onura batzuk
• Zure osasun orokorra hobe dezake
• Aknea murriztu dezake
• Elikagai aberatsa eta iraunkorra
• Balizko alde txarrak
• Itxura fisikoa alferrikako enfasia
• Orientazioa falta da
• Zientzian oinarritutakoak eta kontrajarriak diren jarraibideak
• Janaria
• Saihestu beharreko jakiak
• Menu lagina
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Beheko lerroa

Healthline diet puntuazioa: 3,08 5etik

Koreen pisua galtzeko dieta, K-pop dieta izenarekin ere ezaguna, elikagai osoetan oinarritutako dieta da, Koreako sukaldaritza tradizionalean inspiratua eta ekialdeko zein mendebaldekoen artean ezaguna.

Pisua galtzeko eta Hego Koreako musika herrikoiaren genero ezaguna den K-pop izarren itxura duen modu eraginkor gisa sustatu da.

Gainera, zure larruazala garbitu eta epe luzerako osasuna hobetzen lagunduko duela dio.

Artikulu honek Koreako Pisua galtzeko dietari buruz jakin behar duzun guztia biltzen du.

dieta berrikusteko taula

• Puntuazio orokorra: 3.08
• Pisua galtzea: 2.5
• Elikadura osasuntsua: 3.0
• Iraunkortasuna: 3.5
• Gorputz osoko osasuna: 2.5
• Elikadura kalitatea: 5.0
• Ebidentzian oinarrituta: 2.0

BEHEKO LERROA: Korean Weight Loss Diet, edo K-pop Diet, osoko elikagaietan oinarritutako dieta tradizionala da, Koreako sukaldaritzan inspiratuta dagoena. Pisua galtzea lagun dezake zure dieta eta ariketa fisikoa egiteko ohiturak aldatuta.

Zer da Koreako Pisua galtzeko dieta?

Koreako Pisua Galtzeko Dietak Koreako sukaldaritza tradizionalean inspiratuta dago.

Batez ere, gutxienez prozesatutako elikagai osoetan oinarritzen da eta elikagai prozesatuen, koipe-aberatsen edo azukredunen kontsumoa gutxitzen du.

Dietak pisua galtzen eta mantentzen lagunduko dizula agintzen du, dieta eta ariketa fisikoa egiteko ohiturak aldatuz, hori guztia zure janari gogokoenak utzi gabe. Gainera, zure larruazala garbitzeko eta epe luzerako osasuna optimizatzeko konpromisoa hartzen du.

Elikadurari arreta eskaintzeaz gain, Koreako Pisua Galtzeko Dietak ariketa fisikoa egiten du eta K-pop entrenamendu zehatzak eskaintzen ditu.

Laburpen

Pisua galtzeko Koreako dieta pisua galtzen, larruazala argiagoa lortzen eta zure osasun orokorra hobetzen laguntzeko diseinatutako dieta eta entrenamendu programa da.

Nola jarraitu Koreako Pisua galtzeko dieta

Koreako Pisua Galtzeko Dietak gehienbat Koreako otordu tradizionalak biltzen dituen elikadura eredu baten inguruan oinarritzen da.

Elikagai oso gutxien prozesatutako elikagaiak jatea sustatzen du, gehiegi prozesatutako janariak murriztearekin batera. Garia, esnekiak, azukre finduak eta gehiegizko koipeak dituzten jakiak ekiditea ere gomendatzen du.

Otorduak orokorrean barazki, arroz eta haragi, arrain edo itsaski batzuk ditu. Kimchi ugari ere jan dezakezu, hartzitutako aza-plater bat, Koreako sukaldaritzan oinarrizkoena.

Dieta arau osagarriak

Dieta honetan arrakasta izateko, arau osagarri batzuk betetzera animatzen zaituztegu:

1. Jan kaloria gutxiago. Dieta honetan ez da zehazten porzioen tamaina edo eguneroko kaloria muga zorrotza. Horren ordez, Koreako errezetetan, zopetan eta barazki ugaritan oinarritzea gomendatzen du, goseak sentitu gabe kaloriak mozteko.
2. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian. Horretarako K-pop entrenamenduak eskaintzen dira.
3. Jan ez koipe gutxiago. Janari koipetsuak mugatzea eta ahal den guztietan saltsak, olioak eta ongailuak ekiditea gomendatzen da. Janaria ere mugatua izan behar da.
4. Gehitutako azukreak gutxitu. Soda ura eta galletak, gozokiak, izozkiak eta beste labeko produktuak fruta freskoarekin ordezkatzera animatzen zaituzte.
5. Pintxoak saihestu. Pintxoak ez dira beharrezkoak jotzen dieta honetan eta saihestu egin behar dira.

Dietak oso malgua eta iraunkorra izango dela agintzen du. Dieta zure gustura egokitzeko gehien gustatzen zaizun Koreako jakiak hautatzera animatzen zaituzte.

Laburpen

Pisua galtzeko Koreako dietak gutxienez prozesatutako elikagaietan oinarritutako koreeraz inspiratutako platerak jatera bultzatzen du. Pisua galtzea optimizatzeko, garia, esnekiak, gehitutako azukreak, gehiegizko koipeak eta pintxoak hartzea gutxitzen du.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Litekeena da Koreako Pisua Galtzeko Dietak pisua galtzea laguntzen duela hainbat arrazoirengatik.

Lehenik eta behin, Koreako otordu tradizionalak naturalki aberatsak dira barazkietan, zuntz asko dutenak. Zuntz ugari duten dietek pisua galtzen lagun dezakete gosea eta nahiak murriztuz betetasun sentimenduak sustatuz (,,).

Gainera, dieta honek askaria, gantz-janariak eta azukreak, garia edo esnekiak dituztenak mugatzen ditu, zure kaloria-kontsumoa are gehiago murriztuz. Era berean, ohiko ariketa fisikoa bultzatzen du, eta horrek erretzen duzun kaloria kopurua bultzatzen laguntzen du.

Azkenean, porzioen neurriak murriztea gomendatzen zaizu, pixkanaka gutxiago janez gero, beteta eta pozik sentitzen zaren bitartean pisua galtzen uzten duen janari kopurua aurkitu arte.

Faktore horiek guztiek erre baino kaloria gutxiago jaten lagun zaitzakete. Halako kaloria-defizitek frogatu dute etengabe jendea pisua galtzen laguntzen dutela, jatea aukeratzen duten jakiak edozein direla ere (,,,).

Laburpen

Koreako Pisua Galtzeko Dietak zuntzean aberatsa da naturalki, askaria mugatzen du eta azukrea eta koipea duten jakiak murrizten ditu. Era berean, ohiko jarduera fisikoa bultzatzen du. Elkarrekin, litekeena da faktore horiek pisua galtzen laguntzea.

Beste onura batzuk

Koreako Pisua galtzeko dietak hainbat abantaila osagarri eskain ditzake.

Zure osasun orokorra hobe dezake

Koreiako Pisua Galtzeko Dietak fruta eta barazki ugari jatera bultzatzen zaitu. Bi elikagai talde erakusten dira koherentziaz osasuna sustatzeko eta egoera kronikoen aurka babesteko, hala nola, 2. motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak (,).

Are gehiago, kimchi asko, hartzitutako aza edo beste barazki batzuekin egindako Koreako bigarren plater ezaguna biltzen ditu. Ikerketek adierazi dutenez, kimchiek odol-presioa, odoleko azukrea eta kolesterol totalaren eta LDL (txarraren) maila jaisten lagun dezakete (,).

Kimchi bezalako elikagai hartzituek hesteetako osasunari mesede egiten diote hesteetako bakteria onuragarrien kopurua handituz, probiotikoak ere deituak ().

Aldiz, probiotiko hauek hainbat gaixotasun prebenitzen edo tratatzen lagun dezakete, besteak beste, dermatitis atopikoa, kolon irritable sindromea (SII), beherakoa eta gizentasuna (13).

Aknea murriztu dezake

Koreako Pisua galtzeko dietak akneari aurre egiten laguntzen duela esan ohi da, esnekiak hartzea murriztuz. Erreklamazio hori babesten duten zenbait froga egon daitezke.

Esnekiak intsulina eta intsulina bezalako hazkunde faktorea (IGF-1) askatzea estimulatzen duela dirudi, biek aknea sortzerakoan zeregina izan dezaketela (,,).

Berrikuspen batek adierazi zuen dietak esnekietan aberatsenak zituzten pertsonek aknea gutxienez 2,6 aldiz gehiago izaten zutela esneki kopuru txikiena jaten zutenek baino ().

Era berean, beste azterketa batek iradokitzen du edozein esneki kontsumitzen duten nerabeek eta gazteek esnea gabeko dietak jaten dituztenek baino% 25 gehiago izan ditzaketela aknea.

Elikagai aberatsa eta iraunkorra

Pisua galtzeko Koreako Dietak epe luzeko aldaketa iraunkorrak egiten ditu jateko eta ariketa fisikoa egiteko moduan.

Orokorrean elikagai elikagarriak eta gutxienez prozesatuak sustatzen ditu eta kaloria-trinkoa baina mantenugai eskasa duten zabor-janariak murrizten ditu.

Ez dauka jarraibide zorrotzik jateko zenbatean, ezta janari zatiak pisatzea edo neurtzea ere. Horren ordez, egokitzen zaizkizun zati tamainak ezagutzera bultzatzen zaitu.

Gainera, Koreako errezeta ugari eskaintzen ditu aukeran, begetarianoa, vegana eta glutenik gabeko aukerak barne, dieta hau askorentzat eskuragarri bihurtuz.

Faktore horiek guztiek dieta honen elikagai-eduki handia eragiten dute eta epe luzera itsatsi ahal izateko probabilitatea areagotzen dute.

Laburpen

Pisu Galeren Koreako Dietak aldaketa iraunkorrak egitera bultzatzen du. Osasun onuragarriak izan daitezkeen elikagai elikagarri eta hartzituak sustatzen ditu. Esnekiak ere mugatzen ditu, aknearen aurkako babesa eskain dezakete.

Balizko alde txarrak

Alde positiboak ugari izan arren, Koreako Pisua galtzeko dietak alde txarrak dakartza.

Itxura fisikoa alferrikako enfasia

Dieta honek pisua galtzean garrantzi handia ematen du zure K-pop ospetsu gogokoenen itxura izateko.

Itxura soziokulturaleko estandarrak pisua galtzeko motibazio gisa erabiltzeak zenbait talde, hala nola nerabe gazteak, elikadura jokabide desordenatuak izateko arriskua handiagoa izan dezake (,).

Orientazioa falta da

Dieta honek oso orientazio gutxi eskaintzen du otordu orekatuak eraikitzeko moduari dagokionez.

Batzuek onura gisa gehien gustatzen zaien otorduak aukeratzeko malgutasuna ikus dezakete, beste batzuek zaila izango dute mantenugai ugari dituzten Koreako errezetak mantenugai eskasekoak direnak bereiztea.

Horrek pertsona batzuek gehiegizko gaziak diren errezetak edo eguneroko mantenugai beharrak asetzen ez dituztenak hautatzea eragin dezake.

Zientzian oinarritutakoak eta kontrajarriak diren jarraibideak

Koreiako Pisua Galtzeko Dietak pintxoak ekiditea gomendatzen du, nahiz eta ikerketek erakutsi dutenez, batzuek pisua galtzen dutela dietan pintxoak sartzean (,).

Are gehiago, bere webgunean eskaintzen diren otorduen planak eta errezeta iradokizunak sarritan dietak saihesten dituen jakiak edo osagaiak izaten ditu, hala nola janari frijituak, garia eta esnekiak.

Laburpen

Pisu Galera Dietaren Koreako kanpoko itxura, orientazio eza eta zientzian oinarritutakoak eta kontrajarriak diren jarraibideak azpimarratzen ditu.

Janaria

Pisua galtzeko Koreako dietak elikagai hauek jatera bultzatzen zaitu:

• Barazkiak. Barazkirik ez dago mugetatik kanpo. Gordinik, egosita edo hartzituta jan ditzakezu, hala nola kimchiaren kasuan. Zopak barazki gehiago jateko beste modu bikaina dira.
• Fruta. Fruta mota guztiak onartzen dira. Gozokien ordezko natural bikaina dela uste dute.
• Proteinetan aberatsak diren animalia produktuak. Kategoria honetan arrautzak, haragia, arraina eta itsaski daude. Zati txikiak gehitu behar dira otordu gehienetan.
• Haragiaren ordezkoak. Tofua, shiitake lehorra eta errege ostra perretxikoak erabili ohi dira Koreako errezetetan haragia ordezkatzeko. Dieta begetariano edo begetarianoetarako egokiak diren Koreako errezetak egin ditzakete.
• Arroza. Arroz zuria eta arroz fideoak dieta honetan sustatutako Koreako errezeta askotan sartzen dira.
• Gari gabeko beste ale batzuk. Mung baba, patata edo tapioca almidoi egindako dumplings, krepe edo kristalezko fideoak arrozaren ordezko aukera bikainak dira.

Pisua galtzen lagunduko dizun janari kopuruaren arabera zehazten zaituzte porzioen neurriak, gose gehiegi sentitu edo energia gutxikoa izan gabe.

Laburpen

Koreako Pisua Galtzeko Dietak gehienbat prozesatutako elikagai osoetan eta ale, haragi, arrain, itsaski edo haragi ordezko kopuru txikiagoetan oinarritzen da.

Saihestu beharreko jakiak

Koreiako Pisua galtzeko dietak elikagai hauek gutxitzea gutxitzen du.

• Garia duten jakiak: ogia, pasta, gosaltzeko zerealak, opilak edo edozein motatako gari-irinak
• Esnekiak: esnea, gazta, jogurtak, izozkiak eta esnekiak dituzten labeak
• Elikagai koipetsuak: haragi koipetsuak, janari frijituak, saltsak, ongailu koipetsuak edo olioan prestatutako jakiak
• Elikagai prozesatuak edo azukredunak: gozokiak, freskagarriak, labeko produktuak edo azukre erantsia duten beste edozein janari

Dieta honek ez du janari horiek guztiz moztea eskatzen, baina zure kontsumoa asko murriztea gomendatzen du. Hala ere, otorduen artean pintxoak askatzea gomendatzen du.

Laburpen

Pisua galtzeko Koreako dietak garia eta esnekiak dituzten elikagaiak hartzea gomendatzen du. Gainera, elikagai prozesatuen, koipetsu edo azukreegien aurka ohartarazten du eta otorduen artean pintxoak egitea gomendatzen du.

Menu lagina

Hona hemen 3 eguneko lagin-menua, Koreako Pisua Galtzeko Dietan daudenentzat egokia.

1. eguna

Gosaria: barazki tortila

Bazkaria: kimchi-barazki zopa txerri edo tofuarekin

Afaria: arroz frijitua eta barazkiak

2. eguna

Gosaria: Barazki, shiitake edo itsaskiekin betetako Koreako krepeak

Bazkaria: bibmbap - arrautza, barazkiekin eta haragiarekin edo tofuarekin egindako Koreako arroz plater bat

Afaria: japchae - beirazko fideo korearra

3. eguna

Gosaria: mandoo - arrozarekin eta tapioka irinarekin egindako haragi edo barazki pastel korearrak

Bazkaria: koral-koltsalada entsalada pikantea

Afaria: kimbap - Koreako sushi erroiluak izenez ere ezaguna - zure barazki, ahuakate, ganba edo tofu aukerez beteta

Dieta honetarako errezeta iradokizun osagarriak The Korean Diet webgunean aurki daitezke.

Hala ere, kontuan hartu dieta honetan gomendagarriak diren elikagaiak edo osagaiak izan ditzaketela, hala nola janari frijituak, garia edo esnekiak.

Laburpen

Pisua galtzeko Koreako dietak gutxienez prozesatutako Koreako errezeta ugari biltzen ditu, oro har barazkietan aberatsak eta azukre edo koipe erantsi gutxi dituztenak.

Beheko lerroa

Pisua galtzeko Koreako dietak gutxien landutako elikagai osoetan oinarritzen da.

Pisua galtzea eta zure larruazala eta osasuna hobetzea lagun dezake.

Jasangarria eta nutrizionalki orekatua izan arren, dieta honek itxura fisikoan duen garrantzi handia elikadura desorekatuaren arriskua areagotu dezake.

Gainera, bere jarraibide kontraesankorrak eta, batzuetan, nahikoa ez direnez, pertsona batzuek elikagai beharrak asetzea erronka bihur dezakete.