Giltzurrunetako harriei etxean aurre egiteko 8 erremedio natural

Alai

• Zer dira giltzurrunetako harriak?
• 1. Jarrai hidratatuta
• 2. Azido zitrikoaren kontsumoa handitu
• 3. Mugatu oxalato ugari duten jakiak
• 4. Ez hartu C bitamina dosi handirik
• 5. Lortu nahikoa kaltzio
• 6. Ebaki gatza
• 7. Handitu magnesio kontsumoa
• 8. Jan animalien proteina gutxiago
• Beheko lerroa

Giltzurrunetako harriak ohiko osasun arazoak dira.

Harri horiek pasatzea izugarri mingarria izan daiteke, eta, zoritxarrez, giltzurrunetako harriak izan dituzten pertsonek berriro eskuratzeko aukera handiagoa dute ().

Hala ere, egin ditzakezun gauza batzuk arrisku hori murrizteko.

Artikulu honetan giltzurrunetako harriak zer diren azaltzen da eta haiei aurre egiteko 8 dieta modu azaltzen dira.

Zer dira giltzurrunetako harriak?

Giltzurrun harriak giltzurrunetako harriak edo nefrolitiasia izenaz ere ezagunak dira, giltzurrunetan sortzen diren eta kristalak sortzen dituzten hondakin material gogor eta solidoez osatuta daude.

Lau mota nagusi daude, baina harri guztien% 80 inguru kaltzio oxalatozko harriak dira. Hain ohikoak ez diren formen artean estruvita, azido urikoa eta cisteina (,) daude.

Normalean harri txikiagoak arazorik ez diren arren, harri handiek gernu-sistemaren zati bat blokeatu dezakete gorputza uzten dutenean.

Horrek min handia, oka eta hemorragia eragin ditzake.

Giltzurrunetako harriak ohiko osasun arazoak dira. Izan ere, Estatu Batuetan gizonezkoen% 12 inguruk eta emakumeen% 5ek giltzurrunetako harri bat garatuko dute bizitzan zehar ().

Are gehiago, giltzurrunetako harri bat behin lortuz gero, ikerketek 5 edo 10 urte barru beste harri bat sortzeko% 50eko probabilitate handiagoa dutela iradokitzen dute (,,).

Jarraian, giltzurrunetako beste harri bat sortzeko arriskua murrizteko 8 modu natural daude.

Laburpen Giltzurrunetako harriak giltzurrunetan hondakin kristalizatuekin osatutako pikor sendoak dira. Osasun arazo arrunta da eta harri handiak pasatzea oso mingarria izan daiteke.

1. Jarrai hidratatuta

Giltzurrunetako harri prebentzioari dagokionez, normalean likido ugari edatea gomendatzen da.

Likidoek gernuan harriak sortzen dituzten substantzien bolumena diluitu eta handitzen dute, eta horrek kristalizatzeko aukera gutxiago du ().

Hala ere, fluido guztiek ez dute efektu hori berdin eragiten. Adibidez, ur-kontsumo handia giltzurrunetako harriak sortzeko arrisku txikiagoarekin lotuta dago (,).

Kafea, tea, garagardoa, ardoa eta laranja zukua bezalako edariak ere arrisku txikiagoarekin lotu dira (,,).

Bestalde, sosa asko kontsumitzeak giltzurrunetako harriak eratzen lagun dezake. Hori egia da azukrearekin gozatutako eta artifizialki gozatutako sodekin ().

Azukrearekin gozatutako freskagarriek fruktosa dute, kaltzioaren, oxalatoaren eta azido urikoa kanporatzea handitzen dela jakina. Faktore garrantzitsuak dira giltzurrunetako harri arriskuan (,).

Zenbait ikerketek azukrearekin gozatutako eta artifizialki gozatutako kola sarrerarekin erlazionatu dute giltzurrunetako harriak izateko arrisku handiagoarekin, azido fosforiko edukia dutelako (,).

Laburpen Hidratatuta egotea garrantzitsua da giltzurrunetako harriak prebenitzeko. Hala ere, edari batzuek arriskua gutxitu dezaketen arren, beste batzuek handitu dezakete.

2. Azido zitrikoaren kontsumoa handitu

Azido zitrikoa fruta eta barazki askotan, batez ere zitrikoetan, aurkitzen den azido organikoa da. Limoiak eta limak landare konposatu honetan () oso aberatsak dira.

Azido zitrikoak kaltzio oxalatoaren giltzurrunetako harriak prebenitzen lagun dezake bi modutan ():

1. Harrien sorrera prebenitzea: Kaltzioarekin lotu daiteke gernuan, harri berriak sortzeko arriskua murriztuz (,).
2. Harria handitzea saihestea: Dauden kaltzio oxalato kristalekin lotzen da, handitzea saihestuz. Kristal hauek harri handiago bihurtu aurretik (,) lagun zaitzake.

Azido zitriko gehiago kontsumitzeko modu erraza zitriko gehiago jatea da, hala nola pomeloa, laranjak, limoiak edo limak.

Karea edo limoi zukua gehitzen saiatu zaitezke zure urari.

Laburpen Azido zitrikoak giltzurrunetako harriak sortzea saihesten duen landare-konposatua da. Zitrikoak dieta iturri bikainak dira.

3. Mugatu oxalato ugari duten jakiak

Oxalatoa (azido oxalikoa) landareen elikagai askotan aurkitutako elikagaia da, hosto berdeak, frutak, barazkiak eta kakaoa barne ().

Gainera, zure gorputzak kantitate dezente sortzen ditu.

Oxalatoaren kontsumo handiak gernuan oxalatoen kanporaketa areagotu dezake, eta hori kaltzio oxalato kristalak eratzeko joera duten pertsonentzat arazo izan daiteke ().

Oxalatoak kaltzioa eta beste mineral batzuk lotu ditzake, harria eratzea ekar dezaketen kristalak eratuz ().

Hala ere, oxalato ugari duten elikagaiak ere oso osasuntsuak izan ohi dira, beraz, oxalato gutxiko dieta zorrotza jada ez da gomendagarria harria osatzen duten pertsona guztientzat.

Oxalato gutxiko dieta hiperoxaluria duten pertsonei soilik gomendatzen zaie, gernuan oxalato maila altua duten gaixotasuna ().

Dieta aldatu aurretik, kontsultatu zure osasun-hornitzaileari edo dietistari oxalato aberatsa duten jakiak murriztea onuragarria izan daitekeen jakiteko.

Laburpen Oxalato ugari duten elikagaiak arazotsuak izan daitezke pertsona batzuentzat. Hala ere, janari horiek mugatu aurretik osasun-profesionalaren aholkularitza eskatu, harria osatzen duten pertsona guztientzat ez baita beharrezkoa.

4. Ez hartu C bitamina dosi handirik

Ikerketek adierazi dutenez, C bitamina (azido askorbikoa) osagarriak giltzurrunetako harriak izateko arrisku handiagoarekin lotuta daude (,,).

C bitamina osagarrien kontsumo handiak oxalatoaren kanporatzea gernuan areagotu dezake, C bitamina batzuk oxalato bihur baitaitezke gorputzean (,).

Adin ertaineko eta adineko gizonezkoen artean egindako ikerketa batek kalkulatu du C bitaminaz osatzen dutenek giltzurrunetako harriak garatzeko bi aldiz izan dezaketela bitamina honekin osatzen ez dutenek ().

Hala ere, kontuan izan elikagai iturrietako C bitamina, limoiak adibidez, ez dagoela harri arrisku handiagoarekin ().

Laburpen Zenbait froga daude C bitaminaren osagarri dosi handiak hartzeak gizonezkoen kaltzio oxalatoaren giltzurrunetako harriak izateko arriskua handitu dezakeela.

5. Lortu nahikoa kaltzio

Ohiko gaizki ulertua da kaltzioaren kontsumoa gutxitu behar duzula kaltzio duten harriak sortzeko arriskua murrizteko.

Hala ere, ez da horrela. Izan ere, kaltzio ugari duen dieta giltzurrunetako harriak sortzeko arrisku txikiagoarekin lotu da (,,,).

Ikerketa batek aldez aurretik kaltzioa zuten giltzurrunetako harriak sortu zituzten gizonezkoak egunean 1.200 mg kaltzio zituen dieta batean jarri zituen. Dieta animalia proteina eta gatz gutxikoa zen ().

Gizonek kontrol-taldeak baino 5 urte barru beste giltzurrunetako beste harri bat izateko arriskua% 50 inguru txikiagoa zuten, egunean 400 mg-ko kaltzio baxuko dieta jarraitu baitzen.

Kaltzio dietetikoa oxalatoarekin lotu ohi da dietan, eta horrek xurgatzea eragozten du. Giltzurrunek gero ez dute gernu-sistematik pasatu beharrik.

Esnea, gazta eta jogurtak bezalako esnekiak dieta kaltzio iturri onak dira.

Heldu gehienen kasuan, kaltzioarentzako gomendatutako eguneroko laguntza (RDA) egunean 1.000 mg da. Hala ere, RDA eguneko 1.200 mg da 50 urtetik gorako emakumeentzat eta 70 urtetik gorako guztientzat.

Laburpen Zenbait kaltzio lortzeak giltzurrunetako harri-sarea saihesten lagun dezake. Kaltzioa oxalatoarekin lotu daiteke eta xurgatzea eragotzi.

6. Ebaki gatza

Gatz asko duen dieta zenbait pertsonen giltzurrunetako harriak izateko arrisku handiagoarekin lotuta dago (, 32).

Sodio kopuru handiak, mahai gatzaren osagaiak, gernuaren bidez kaltzioa kanporatzea areagotu dezake, hori baita giltzurrunetako harrientzako arrisku faktore nagusietako bat ().

Hori bai, heldu gazteagoetan egindako ikerketa batzuek ez dute elkarterik aurkitu (,,).

Dietako jarraibide gehienek jendeak sodio-kontsumoa 2.300 mg-ra mugatzea gomendatzen du. Hala ere, jende gehienak kopuru hori baino askoz gehiago kontsumitzen du (,).

Sodio-kontsumoa gutxitzeko modu onenetako bat ontziratutako eta prozesatutako elikagaiak murriztea da.

Laburpen Giltzurrunetako harriak sortzeko joera baduzu, sodioa murrizteak lagundu dezake. Sodioak gernuan kanporatzen duzun kaltzio kopurua handitu dezake.

7. Handitu magnesio kontsumoa

Magnesioa jende askok kontsumitzen ez duen mineral garrantzitsua da ().

Zure gorputzean ehunka erreakzio metabolikoetan parte hartzen du, besteak beste, energia ekoizpenean eta muskulu mugimenduetan ().

Badaude zenbait magnesiok kaltzio oxalatoaren giltzurrunetako harri-sarea prebenitzen lagun dezakeela.

Zehazki nola funtzionatzen duen ez da guztiz ulertzen, baina magnesioak tripako oxalatoaren xurgapena murriztu dezakeela iradoki da (,,).

Hala ere, ikerketa guztiak ez daude ados gaian (,).

Magnesioaren erreferentziako eguneroko kontsumoa (IDR) egunean 420 mg da. Dietaren magnesioa gehitzea nahi baduzu, ahuakateak, lekaleak eta tofua dieta iturri onak dira.

Onura handienak lortzeko, kontsumitu magnesioa oxalato ugari duten jakiekin batera. Aukera hori ez bada, saiatu mineral hori kontsumitzen oxalato ugari duten jakiak jan eta 12 ordutan ().

Laburpen Zenbait ikerketek erakusten dute magnesio-sarrerak handitzeak oxalatoaren xurgapena gutxitzen eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.

8. Jan animalien proteina gutxiago

Animalia proteina iturri ugari duen dieta, hala nola haragia, arraina eta esnekiak, giltzurrunetako harriak izateko arrisku handiagoarekin lotzen da.

Animalien proteina asko hartzeak kaltzio kanporaketa handitu eta zitratoen maila murriztu dezake (,).

Gainera, animalien proteina iturriak purina ugari dute. Konposatu hauek azido urikoan banatzen dira eta azido urikoa harriak sortzeko arriskua handitu dezakete (,).

Elikagai guztiek purinak dituzte kantitate desberdinetan.

Giltzurrunetako, gibeleko eta beste organo batzuen haragiek purina ugari dute. Bestalde, landareen elikagaiak gutxi dituzte substantzia horietan.

Laburpen Animalien proteina asko hartzeak giltzurrunetako harriak izateko arriskua handitu dezake.

Beheko lerroa

Giltzurrunetako harri bat izan baduzu, litekeena da beste bat garatzea 5-10 urte barru. Zorionez, dieta neurri batzuk hartzeak arrisku hori murrizten lagun dezake.

Adibidez, jariakin kopurua handitzen saia zaitezke, mantenugai jakin batzuetan aberatsak diren janariak kontsumitzen, animalien proteina gutxiago jaten eta sodioa saihesten.

Zenbait neurri sinplek bide luzea egin dezakete giltzurrunetako harri mingarriak ekiditeko.