Nola egin aurre Bidaia Idorreriarekin

Alai

• Zergatik gertatzen da hori?
• Etxeko erremedioak
• Ura edan
• Jan zuntza
• Pakete zuntz osagarriak
• Saiatu aulki leungarriak
• Demagun osmotika
• Erabili laxante bizigarri bat beste metodo batzuek huts egiten badute
• Egin enema
• Joan natural
• Tratamenduak
• Prebentzioa
• Noiz hitz egin medikuarekin
• Beheko lerroa

Bidaia idorreria edo oporretako idorreria bat-batean zure ohiko ordutegiaren arabera kaka egin ezinik aurkitzen zarenean gertatzen da, egun bat edo bi edo gehiago.

Idorreria hainbat arrazoirengatik gerta daiteke, zure dieta edo ariketa fisikoa bat-batean aldatzetik osasun egoera jakin batzuetatik gorputzeko aldaketetara arte. Aukera horietan pentsatzea komeni da bat-batean bi zenbakira joan ezin zarenean.

Baina bidaia idorreria ohikoa da hegaldi luze baten ondoren, arrazoi hauengatik ia guztiagatik. Bidaiatzerakoan, dieta eten egiten da normalean, eta ordu batzuetan eserita gauzak tripan motel ditzake.

Urtero 4.000 mila milioi lagunek baino gehiagok hartzen dituzte hegazkin-hegaldi programatuak. Eta hori ez da errepideko bidaietan eta trenean egindako bidaiari guztiak ere sartzen.

Beraz, urrun zaude bidaiatzearen bigarren mailako efektu hau bizi izatean. Baina gauza asko egin ditzakezu gertatu ondoren tratatzeko eta lehenik eta behin saihesteko.

Ikus dezagun zergatik gertatzen den, bidaia idorreria nola tratatu eta nola prebenitu daitekeen, eta noiz ikusi beharko zenuke zure medikuari buruz.

Zergatik gertatzen da hori?

Erraien mugimenduek itxura ezberdina dute pertsona bakoitzarentzat. Batzuek egunean hainbat aldiz kaka egin dezakete, eta beste batzuek, aldiz, egun batzuetara joateko beharra soilik sentitzen dute.

Baina funtsezkoa da hesteetako mugimenduen jarraipena egitea, idorreria zaudenean antzeman ahal izateko. Hona hemen idorreria noiz zauden jakiteko jarraibide orokor bat:

• Astean hiru aldiz baino gutxiagotan ari zara kaka egiten.
• Zure kakak lehorrak eta gogorrak dira.
• Bultzatu edo estutu egin behar duzu.
• Tripa beteta edo puztuta daukazu kaka egin ondoren ere.
• Ondesteko blokeoa izaten ari zara.

Orduan, zerk eragiten du hori gertatzea?

Hesteen mugimenduen erregulartasuna faktore askorekin lotuta dago, besteak beste:

• jaten duzunean
• zer jaten duzu
• lo egiten duzunean
• ariketa egiten duzunean
• zein osasuntsu dauden zure tripako bakterioak
• zein ingurunetan zauden

Faktore horiek guztiek eragina izan dezakete bi koloneko fluidoak kentzeko eta muskuluen uzkurduraren garaian.

Hondakinak kolonetik igarotzean, heste meharreko likidoa kentzen da eta muskuluak uzkurtzen dira gainerako hondakinak ondestera kanporatzeko.

Baina denbora hori zure bizimoduaren menpe dago. Dietaren edo jarduera mailaren bat-bateko aldaketek zure kolonaren portaera alda dezakete.

Ur gutxiago edateak, adibidez, kolonak zure hondakinetatik hezetasun gehiago xurgatzea eragin dezake, lehorra bihurtuz.

Eta muskulu-uzkurdurak eragiteko aldaketek, hala nola janak eta edateak, uzkurdurak atzeratu eta kaka igarotzeko denbora gehiago behar dute.

Horrek kolonean itsatsi daitezkeen aulki gogor eta lehorrak sortzen ditu, eta idorreria eragiten du.

Etxeko erremedioak

Hona hemen idorreriaren aurkako zenbait erremedio, errepidean zaudenean edo bidaia batetik etxera iritsi eta oraindik ohikoak ez direnak:

Ura edan

Ziurtatu gutxienez zure gorputzaren pisuaren erdia egunero fluido ontzako edo gehiagotan edaten duzula. Bidaiatu ur botila berrerabilgarriarekin eta aurkitu aireportuetan edo tren geltokietan betetzeko estazioak.

Jan zuntza

Ekarri bidaiako pintxoak edo zuntz ugari duten otorduak, egunean gomendatutako 25 eta 30 gramo zuntz lortu ahal izateko. Saiatu azukre erantsi gutxiko edo zuntz barrak eta arrasto nahastuak dituzten fruta eta barazki lehorrak.

Baina gogoratu zuntzak efektu positiboa izan dezan nahikoa likido edan behar duzula. Zuntz gehiago jaten baduzu eta fluido gehigarriekin osatuz gero, idorragoa eta gasatsuagoa izan liteke.

Pakete zuntz osagarriak

Zuntz osagarriek - psyllium (Metamucil) eta kaltzio polikarbofiloak (FiberCon) - kaka hesteak mugitzen lagun dezakete.

Saiatu aulki leungarriak

Erabili aulkietarako leungarria hegaldi edo bidaia luzera atera aurretik. Horrek kakak maizago edo errazago lagun diezazuke, aulkiak leunagoak eta errazago igarotzen baititu hesteetako hezetasun naturalarekin. Probatu docusate sodikoa (Colace) bezalako banku aulkirik gabeko leungarria.

Demagun osmotika

Eraman osmotikoa zure kolonak fluido gehiago sortzen laguntzeko. Horrek errezetarik gabeko (OTC) osmotikoak biltzen ditu, hala nola magnesio hidroxidoa (Magnesia esnea) eta polietilenglikola (Miralax).

Erabili laxante bizigarri bat beste metodo batzuek huts egiten badute

Laxante bizigarri batek, hala nola sennosidoek (Ex-Lax) edo bisakodiloak (Dulcolax), zure hesteek gihar uzkurdurak izan ditzakete. Hala ere, estimulatzaileak behar baino maizago erabiltzeak zure kolonak laxanteen araberakoa izan daiteke funtzionatzeko edo zuntz ez diren laxatzaileak badira.

Egin enema

Erabili komertzialki prestatutako enema (Flota bezala) edo glizerinaren supositorioa ondestean hesteetako mugimendua suspertzeko.

Joan natural

Saiatu lubrifikatzaile natural bat edaten zure erraietarako, olio minerala bezala.

Tratamenduak

Hona hemen idorreriaren aurkako zenbait tratamendu mediku, egun batzuk igaro ezean:

• Idorreria kronikoa tratatzeko tripan ura ekartzen duten botikak. Errezetatutako botikek, hala nola plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) eta linaclotide (Linzess) ziurtatzen dute zure hesteek nahikoa likido dituztela kakak errazago mugitzen laguntzeko.
• Serotonina 5-hidroxitriptamina 4 errezeptore. Botika horiek, hala nola prucaloprida (Motegrity), kaka kolonak errazago pasatzea erraz dezakete.
• Periferikoki jarduten duten mu-opioideen hartzaileen antagonistak (PAMORA). Idorreria larriagoa izan daiteke bidaiarako mina botika batzuk ere hartzen badituzu, hala nola opioideak. PAMORAK metilnaltrexona (Relistor) eta naloxegol (Movantik) bezalakoak mina botiken bigarren mailako efektu horien aurka borrokatu dezakete.
• Oztopo edo blokeoetarako kirurgia kaka egitea saihesten dutenak kirurgikoki garbitu edo kendu beharko dira. Kasu larrietan, baliteke kolonaren zati bat kentzea, blokeoak edo oztopoak gertatzea murrizteko.

Prebentzioa

Hona hemen bidaia egin bitartean idorreria prebenitzeko zenbait aholku:

• Saiatu ohiko dieta mantentzen, lo egiten eta ariketa fisikoa egiten bidaiatzen duzun bitartean. Jan otordu berdinak ordu berean eta saiatu ohiko orduetan lo egiten.
• Kafeina edo alkohola murriztu edo ekidin bidaiatzen ari zaren bitartean, hauek deshidratatu eta idorreria izateko arriskua areagotu dezakete.
• Saihestu erraiak mugitzea murriztu dezaketen pintxoak edo otorduak. Honek haragi kozinatuak, haragi prozesatuak, gaztak eta esnea barne hartzen ditu.
• Jan pintxoak probiotikoekin bakterio osasuntsuen hazkundea bultzatzen laguntzeko, hesteetako mugimendu erregular eta osasuntsuak izan ditzaten. Hori egiten hasi nahi izatea bidaiatu baino egun batzuk lehenago, bakterioak hazteko denbora izan dezan.
• Kontuz janari berriak janez gero bidaiatzen ari zaren lekuetan. Hainbat herrialdek hainbat osagai eta sukaldaritza estilo dituzte, zure erraietan ezusteko moduetan eragina izan dezaketenak.
• Saiatu aktibo mantentzen bidaiatzen ari zaren bitartean. Helburua egunean 20 minutu inguruko jarduera egiteko (astean 150 minutu inguru). Saiatu luzatzen, korrika egiten, edo joan zaitez aireportuko edo bertan zauden hiriko gimnasiora.
• Joan kakak prest sentitzen zaren bezain laster. Zenbat eta kaka gehiago kolonean egon, orduan eta probabilitate gehiago lehorra eta gogorra bihur daiteke.

Noiz hitz egin medikuarekin

Idorreria normala da bidaiatzean. Baina sendagilearengana jo beharko zenuke idorreriaren sintomak maiz badituzu edo egun edo aste batzuetan idorreria izan baduzu hesteetako mugimendua etorriko den seinalerik gabe.

Hona hemen kontutan izan beharko zenituzkeen sintoma batzuk. Horrek zure medikua lehenbailehen ikusi behar duzula esan dezake:

• Ez duzu heste mugimendurik izan astebetean, edo idorreria izan duzu (noizbehinka heste mugimenduak) 3 aste baino gehiago daramatzazu.
• Mina edo estutasun anormala sentitzen duzu sabelaldean.
• Kaka egitean min ematen du.
• Zure kaketan odola dago.
• Pisu asko galdu duzu itxurazko arrazoirik gabe.
• Hesteetako mugimenduak bat-batean aldatzen dira zure dietan edo bizimoduan ageriko etenik izan gabe.

Beheko lerroa

Bidaia idorreria guztioi gerta dakiguke, dela aldameneko estatu batera errepide labur bat egin edo egun batzuetako hegaldia kontinente bat edo ozeano bat zeharkatu ondoren.

Baina asko egin dezakezu bidaiaren idorreria okerrena saihesteko eta zure erraiak erritmo bat galdu ez dezan. Saiatu zure ohiko dieta eta jarduera maila ahalik eta ondoen mantentzen zure oporretako helmuga edozein dela ere.