Bihotzeko gaixotasunak - arrisku faktoreak

Bihotzeko gaixotasun koronarioa (CHD) bihotzera odola eta oxigenoa hornitzen duten odol hodi txikien estutzea da. CHD arteria koronarioaren gaixotasuna ere deitzen zaio. Arrisku faktoreak gaixotasun edo egoera bat izateko aukera handitzen duten gauzak dira. Artikulu honetan bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak eta arriskua gutxitzeko egin ditzakezun gauzak aztertzen dira.

Arrisku faktorea gaixotasun bat izateko edo osasun egoera jakin bat izateko aukerak areagotzen dituen zure inguruko zerbait da. Ezin dituzu aldatu bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore batzuk, baina bai bai. Kontrolatzen dituzun arrisku faktoreak aldatzeak bizitza luzeagoa eta osasuntsuagoa izaten lagun dezake.

EZIN DUZUN ALDATU ezin dituzun bihotzeko gaixotasunen artean:

• Zure adina. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen da adinarekin.
• Zure sexua. Gizonek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa dute oraindik hilekoak dituzten emakumeek baino. Menopausiaren ondoren, emakumeen arriskua gizonezkoen arriskura hurbiltzen da.
• Zure geneak edo arraza. Zure gurasoek bihotzeko gaixotasunak izanez gero, arrisku handiagoa duzu. Afroamerikarrek, mexikar amerikarrek, amerikar indiarrek, hawaiiarrek eta asiar estatubatuar batzuek ere arrisku handiagoa dute bihotzeko arazoak izateko.

Hauek alda ditzakezu bihotzeko gaixotasunen arriskuetako batzuk dira:

• Ez erretzea. Erretzen baduzu, utzi.
• Dieta, ariketa fisikoa eta sendagaien bidez kolesterola kontrolatzea.
• Hipertentsio arteriala kontrolatzea dieta, ariketa fisikoa eta sendagaien bidez, behar izanez gero.
• Diabetesa kontrolatzea dieta, ariketa fisikoa eta sendagaien bidez, behar izanez gero.
• Egunean gutxienez 30 minutu egitea.
• Pisu osasuntsua mantentzea janari osasuntsuak janez, gutxiago janez eta pisua galtzeko programa batean sartuz, pisua galdu behar baduzu.
• Estresari aurre egiteko modu osasuntsuak ikastea klase edo programa berezien bidez, edo meditazioa edo yoga bezalako gauzen bidez.
• Emakumeentzako egunean alkohol edateko 1 edari eta gizonentzako 2 egunean zenbat edaten den alkohol mugatzea.

Elikadura ona izatea garrantzitsua da zure bihotzaren osasunerako eta zure arrisku faktore batzuk kontrolatzen lagunduko du.

• Aukeratu fruta, barazki eta ale integraletan aberatsa den dieta.
• Aukeratu proteina giharrak, hala nola oilaskoa, arraina, babarrunak eta lekaleak.
• Aukeratu gantz gutxiko esnekiak, hala nola% 1 esnea eta gantz gutxiko beste produktu batzuk.
• Saihestu elikagai frijituetan, elikagai prozesatuetan eta labean saltzen diren sodio (gatza) eta koipeak.
• Jan gazta, esnegaina edo arrautzak dituzten animalia produktu gutxiago.
• Irakurri etiketak eta mantendu urrun "gantz saturatuak" eta gantzak "partzialki hidrogenatuak" edo "hidrogenatuak" dituzten guztietatik. Produktu horiek normalean osasungaitzak ez diren gantzekin kargatzen dira.

Jarraitu jarraibide hauek eta zure osasun-zerbitzuaren aholkuak bihotzeko gaixotasunak izateko aukerak murrizteko.

Bihotzeko gaixotasunak - prebentzioa; CVD - arrisku faktoreak; Gaixotasun kardiobaskularrak - arrisku faktoreak; Arteria koronarioaren gaixotasuna - arrisku faktoreak; CAD - arrisku faktoreak

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. 2019 ACC / AHA jarraibidea gaixotasun kardiobaskularren lehen prebentzioari buruz: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force of Clinical Practice Guidelines-ek egindako txostena. J Am Coll Cardiol. 2019; 10; 74 (10): e177-e232. PMID: 30894318 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894318/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Arrisku kardiobaskularrak murrizteko bizimoduaren kudeaketari buruzko 2013ko AHA / ACC jarraibideak: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force Practice Guidelines-en txostena. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Genest J, Libby P. Lipoproteinen nahasteak eta gaixotasun kardiobaskularrak. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48. kap.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Arrisku markatzaileak eta gaixotasun koronarioen lehen mailako prebentzioa. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 45. kap.

• Angina
• Angioplastia eta stent jartzea - ​​arteria karotidea
• Bihotzeko ablazio prozedurak
• Bihotzeko gaixotasun koronarioak
• Bihotzeko saihesbidearen ebakuntza
• Bihotzeko saihesbidearen kirurgia - gutxien inbaditzailea
• Bihotz akatsa
• Bihotz taupada-markagailua
• Odoleko kolesterol maila altua
• Hipertentsio arteriala - helduak
• Kardiobider-desfibriladore ezargarria
• Erretzeari uzteko aholkuak

• Angina - alta
• Aspirina eta bihotzeko gaixotasunak
• Bihotzeko gaixotasunak dituzunean aktibo egotea
• Gurina, margarina eta sukaldeko olioak
• Kolesterola eta bizimodua
• Kolesterola - sendagaien tratamendua
• Hipertentsio arteriala kontrolatzea
• Gantz dietetikoak azaldu dira
• Janari azkarraren aholkuak
• Bihotzekoak - alta
• Janarien etiketak nola irakurri
• Gatz gutxiko dieta
• Odoleko azukrea kudeatzea
• Dieta mediterraneoa

• Bihotzeko gaixotasunak
• Kolesterola nola jaitsi
• Bihotzeko gaixotasunak nola prebenitu