Keto Smoothie 10 Errezetarik Onenak

Alai

• 1. Baia hirukoitza aguakatea gosaltzeko irabiatua
• 2. Txokolate kakahuete gurina irabiatua
• 3. Marrubi kalabazin chia irabiatua
• 4. Koko masusta menda irabiatua
• 5. Limoi pepino berde irabiatua
• 6. Kanela mugurdi gosariaren irabiatua
• 7. Marrubiak eta esnegaina
• 8. Txokolate azalore gosaria irabiatua
• 9. Kalabaza espezia irabiatua
• 10. Gako karea pastela smoothie
• Beheko lerroa

Dieta ketogenikoak karbohidratoen kontsumoa nabarmen murriztea eta kaloria gehienak gantzetatik lortzea dakar.

Epilepsia duten haurren krisiak kudeatzen lagun dezake, eta pisu galera, odoleko azukre kontrol hobea eta kolesterol maila jaistearekin ere lotu izan da (,,).

Keto dietak karbohidratoak mugatzen dituenez, frutak, jogurtak, eztia eta esnea bezalako karbohidrato ugari duten osagaiak dituzten irabiatuak ez dira normalean jateko estilo horretan sartzen. Gai edo mokadu azkar eta osasuntsuetarako irabiagailuetan oinarritzen direnentzat arazoa izan daiteke.

Zorionez, oraindik ere badago karbohidrato gutxiko eta osagai nutritiboak dituzten zetoak, dieta ketoari jarraituz gozatu ahal izateko.

Hona hemen 10 keto smoothie errezetarik onenak, karbohidrato gutxikoak eta koipe ugari dutenak.

1. Baia hirukoitza aguakatea gosaltzeko irabiatua

Baia, marrubiak, ahabiak eta mugurdiak barne, karbohidratoetan beste fruitu gehienak baino baxuagoak dira. Zuntzetan ere aberatsak dira, digestio osasuna sustatzen duen karbohidrato digeriezinak (,,).

Zuntza zure gorputzean apurtzen ez denez, zetoaren dieta jarraitzen dutenek askotan zuntz gramoak kentzen dituzte karbohidratoen gramo guztietatik jaki jakin batean zenbat karbohidrato garbi dauden kalkulatzeko (7,).

Baia gantz karbohidrato gutxi dute eta, beraz, zati txikietan egokiak dira zeto dietarako.

Baia hirukoitzeko keto smoothie honek 9 gramo karbohidrato garbi ditu eta nahikoa betetzen ari da gosaltzeko edo mokadutxo bat egiteko. Errazio bat egiteko, nahastu osagai hauek:

• 1 katilu (240 ml) ur
• 1/2 kopa (98 gramo) baia konbinatu izoztuekin (marrubiak, ahabiak eta mugurdiak)
• ahuakate erdia (100 gramo)
• 2 katilu (40 gramo) espinaka
• 2 koilarakada (20 gramo) kalamu haziak

Baia hirukoitzaren ahuakate gosariaren smoothie errazio batek ematen du ():

• Kaloriak: 330
• Potolo: 26 gramo
• Karbohidratoak: 21 gramo
• Zuntz: 12 gramo
• Proteina: 12 gramo

2. Txokolate kakahuete gurina irabiatua

Kakahuete hautsik gabeko kakao hautsa erabiliz, kakahuete gurina krematsua osatzeko, smoothie honek 9 gramo karbohidrato garbi eskaintzen ditu eta mokadu goxoa edo otordu osteko postrea egiten du.

Kakahuete gurinak landareetan oinarritutako proteinak eta koipeak ere laguntzen ditu, eta horrek beteta mantentzen lagun dezake (,).

Anoa bat egiteko, honako hauek behar dituzu:

• Kopa bat (240 ml) gozorik gabeko almendra esne edo landare-oinarritutako esne baxuko beste karbohidrato bat
• 2 koilarakada (32 gramo) kakahuete gurin krematsua
• Koilarakada 1 (4 gramo) gozo gabeko kakao hautsarekin
• 1/4 kopa (60 ml) krema astunarekin
• 1 kopa (226 gramo) izotz

Osagaiak nahastu irabiagailuan eta nahastu leun arte.

Txokolate kakahuete gurina irabiatua errazio batek ematen du ():

• Kaloriak: 345
• Potolo: 31 gramo
• Karbohidratoak: 13 gramo
• Zuntz: 4 gramo
• Proteina: 11 gramo

3. Marrubi kalabazin chia irabiatua

Keto dieta egiten ari zaren bitartean zure irabiatuak aldatzeko, hosto berdeak ohiko karbohidrato gutxiko beste barazki batzuekin ordezka ditzakezu.

Kalabazina udako kalabaza da, zuntzez eta C bitaminaz betea, uretan disolbagarria den mantenugaia, antioxidatzaile gisa jokatzen duena eta bihotzeko gaixotasunak eta bestelako gaiak eragiten dituzten zelula azpiko kalteei aurre egiten lagun dezakeena (,).

Keto smoothie honek 9 gramo karbohidrato garbi ditu eta kalabazinak marrubiekin eta chia haziekin konbinatzen ditu, omega-3 gantz azido osasuntsuak dituztenak ().

Errazio bat egiteko, nahastu osagai hauek:

• 1 katilu (240 ml) ur
• 1/2 kopa (110 gramo) marrubiak izoztuta
• Kopako 1 (124 gramo) kalabazin txikituta, izoztuta edo gordinik
• 3 koilarakada (41 gramo) chia haziak

Marrubi kalabazin chia smoothie errazio batek ematen du ():

• Kaloriak: 219
• Potolo: 12 gramo
• Karbohidratoak: 24 gramo
• Zuntz: 15 gramo
• Proteina: 7 gramo

4. Koko masusta menda irabiatua

Belarrak eta bestelako ongailuak leuntxoen osagarri ona dira, eztia edo astigarrak almibarretan bezalako karbohidrato altuko gozagarriik erabili ezinean.

Menda freskoarekin, masustekin eta gantz asko duen kokoarekin, smoothie honek 12 gramo karbohidrato garbi ditu eta modu gozoa da keto dietan dituzun gantz beharrak asetzeko ().

Anoa bat egiteko, honako hauek behar dituzu:

• 1/2 kopa (120 ml) gantzik gabeko koko esne azukrerik gabeko
• 1/2 kopa (70 gramo) masusta izoztuak
• 2 koilarakada (20 gramo) koko birrindu
• 5-10 menda hosto

Konbinatu irabiagailuan eta nahastu leun arte.

Koko masusta menda smoothie errazio batek ematen du ():

• Kaloriak: 321
• Potolo: 29 gramo
• Karbohidratoak: 17 gramo
• Zuntz: 5 gramo
• Proteina: 4 gramo

5. Limoi pepino berde irabiatua

Zitriko zukuarekin eta ur kopuru handia duten fruta edo barazkiekin egindako keto irabiatuak mokadu freskagarria edo entrenamendu osteko edaria izan daitezke.

Bereziki, pepinoek karbohidrato gutxi dute eta batez ere urezkoak dira. Izan ere, pepino batek (301 gramo)% 95eko ura baino gehiago du eta 9 gramo karbohidrato garbi besterik ez ditu ().

Limoi zukua eta koipe asko fresatutako liho haziak pepinoarekin konbinatuta, 5 gramo karbohidrato besterik ez dituen keto smoothie goxoa lortzen da.

Nahastu osagai hauek smoothie honen errazio bat egiteko:

• 1/2 katilu (120 ml) ur
• 1/2 katilu (113 gramo) izotz
• 1 kopa (130 gramo) pepino xerratan
• Kopako 1 (20 gramo) espinaka edo kale
• 1 koilarakada (30 ml) limoi zuku
• 2 koilarakada (14 gramo) liho hazien ehotuak

Limoi pepino berdearen batura bat ematen du ():

• Kaloriak: 100
• Potolo: 6 gramo
• Karbohidratoak: 10 gramo
• Zuntz: 5 gramo
• Proteina: 4 gramo

6. Kanela mugurdi gosariaren irabiatua

Belarrek bezala, kanela eta beste espezia batzuk osagai bikainak dira keto irabiatuak interesgarriagoak izan daitezen.

Kanelak karbohidrato baxuko fruta zapore gozoak ateratzen laguntzen du, hala nola mugurdiak. Smoothie hau zuntzez beteta dago eta landare bidezko proteinak eta almendra gurinaren koipeak ditu, gosaltzeko aukera orekatua bihurtuz (,).

Egin zerbitzatu bat nahastuz:

• Kopako (240 ml) azukre gabeko almendra esne
• 1/2 kopa (125 gramo) mugurdi izoztuak
• Kopako 1 (20 gramo) espinakak edo kale
• 2 koilarakada (32 gramo) almendra gurina
• 1/8 koilaratxo kanela, edo gehiago dastatzeko

Kanela mugurdi gosari irabiatuaren errazio batek ematen du ():

• Kaloriak: 286
• Potolo: 21 gramo
• Karbohidratoak: 19 gramo
• Zuntz: 10 gramo
• Proteina: 10 gramo

7. Marrubiak eta esnegaina

Gantz ugariko osagaiek, esate baterako, krema astunak, aberastasuna eta zaporea ematen diete keto irabiagailuei.

Koipe osoko esnekiak kontsumitzeak osasunerako izan ditzakeen onurekin ere lotu izan da, hala nola hipertentsio arteriala eta triglizeridoen maila murriztearekin batera, sindrome metabolikoa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa izatea. Hala ere, ikerketa zabalagoak behar dira (,).

Beste esneki batzuek ez bezala, krema astunak karbohidrato gutxi ditu eta ia ez du laktosarik, esnean dagoen azukrea. Hori dela eta, smoothie krematsu hau zeto dietarako egokia da.

Osagai hauek 8 gramo karbohidrato garbi dituen jaki goxo honen errazio bat egiteko, gehitu irabiagailuan:

• 1/2 katilu (120 ml) ur
• 1/2 kopa (110 gramo) marrubiak izoztuta
• 1/2 kopa (120 ml) krema astunarekin

Marrubien eta esnegaineko irabiatuen errazio batek ematen du ():

• Kaloriak: 431
• Potolo: 43 gramo
• Karbohidratoak: 10 gramo
• Zuntz: 2 gramo
• Proteina: 4 gramo

8. Txokolate azalore gosaria irabiatua

Azalore izoztua gantz gutxiko irabiagailuen osagarri harrigarria baina goxoa da.

Katilu batek (170 gramo) azaloreak 8 gramo karbohidrato eta 2 gramo zuntz baino gehiago ditu. Azalorea ere hainbat mikroelikagai aberatsa da, besteak beste, potasioa eta magnesioa, odol-presioaren erregulazioan funtsezko papera betetzen duten bi mineral (,).

Koipe esne koipeak eta kalamu haziak gehituta, txokolate azalorearen irabiatuak 12 gramo karbohidrato garbi ditu eta gosaltzeko nahikoa betetzen ari da.

Errazio bat egiteko, nahastu osagai hauek:

• Kopako 1 (240 ml) almendra edo koko esne azukrerik gabeko
• Kopa 1 (85 gramo) azalore lore izoztuak
• 1,5 koilarakada (6 gramo) gozo gabeko kakao hautsa
• 3 koilarakada (30 gramo) kalamu haziak
• Koilarakada 1 (10 gramo) kakao puntatxo
• itsas gatz pixka bat

Txokolate azalorea gosaltzeko irabiatua errazio batek ematen du ():

• Kaloriak: 308
• Potolo: 23 gramo
• Karbohidratoak: 19 gramo
• Zuntz: 7 gramo
• Proteina: 15 gramo

9. Kalabaza espezia irabiatua

Dagokion zatian, kalabaza elikagai handiko barazkiak dira, karbohidrato gutxikoak, keto irabiagailuetan sartzeko.

Kalabaza laranja ezagun hau zuntzetan aberatsa izateaz gain, karotenoide pigmentuez gain, antioxidatzaile gisa joka dezaketen eta minbiziaren aurkako efektuak izan ditzaketen mantenugai onez hornituta dago (,).

Kalabaza espezia smoothie honek 12 gramo karbohidrato garbi ditu eta kalabaza purea dauka, espezia epelak eta koipe handiko gehigarriak.

Nahastu osagai hauek smoothie honen errazio bat egiteko:

• 1/2 kopa (240 ml) gozo gabeko koko edo almendra esne
• 1/2 kikara (120 gramo) kalabaza purea
• 2 koilarakada (32 gramo) almendra gurina
• 1/4 koilaratxo kalabaza tarta espezia
• 1/2 katilu (113 gramo) izotz
• itsas gatz pixka bat

Kalabaza espezia smoothie errazio batek ematen du ():

• Kaloriak: 462
• Potolo: 42 gramo
• Karbohidratoak: 19 gramo
• Zuntz: 7 gramo
• Proteina: 10 gramo

10. Gako karea pastela smoothie

Fruitu lehor gehienek koipe ugari dute baina karbohidrato gutxi dituzte, eta, beraz, keto dietarako egokiak dira.

Keto smoothie honek anacardoak ditu, zuntzetan, gantz insaturatuetan, potasioan eta magnesioan aberatsak direnak eta odol-presioa murrizten eta HDL kolesterol (ona) maila handitzen lagun dezakete (,).

Gako lima pastel osasuntsu hau 14 gramo karbohidrato garbiarekin osatzeko, nahastu osagai hauek leun arte:

• 1 katilu (240 ml) ur
• 1/2 katilu (120 ml) gozo gabeko almendra esne
• 1/4 kopa (28 gramo) anakardo gordinak
• Kopako 1 (20 gramo) espinaka
• 2 koilarakada (20 gramo) koko birrindu
• 2 koilarakada (30 ml) lima zuku

Funtsezko lima tartearen errazio batek eskaintzen du ():

• Kaloriak: 281
• Potolo: 23 gramo
• Karbohidratoak: 17 gramo
• Zuntz: 3 gramo
• Proteina: 8 gramo

Beheko lerroa

Fruta eta barazki gantz, zuntz eta karbohidrato gutxi duten irabiatuak aukera erosoak izan daitezke keto dieta jarraitzen dutenentzat.

Gosaltzeko edo mokadutxo gisa gozatu ahal izango dira, eta jateko eredu horri atxikitzea erraztuko dute.

Keto smoothieen inspirazioa behar baduzu, probatu goiko aukera goxoetako batzuk.