Kate Uptonek bere ipurdiko entrenamenduaren intentsitatea markatu zuen Tweak txiki honekin

Alai

• Berrikuspena

Une honetan, ziurrenik jakingo duzu Kate Uptonek ~ gogoko duela ~ altxatzea. Supermodeloak ez du arazorik 110 kiloko lurreko minen estutzeetatik hasi eta 80 kiloko hanka bakarreko errumaniar hilen arteko guztia birrintzeko. Garai batean senarra muino batera igo zuen (kasualitatea).

Are ikusgarriagoa da Uptonek ez dituela berrogeialdiko entrenamenduen intentsitatea lasaitu. Ben Bruno entrenatzaile ospetsuarekin entrenatzen jarraitu du (urrunetik), behin Upton "konpromisoa" izendatu baitzuen bere konpromiso mailagatik. (Gogoratu: zure entrenamendu errutinak ez du zertan Upton-en bezain bizia izan COVID-19 garaian. Orain ez da ariketaren errudun sentitzeko unea.)

Aste honetan, Brunok azken entrenamendu-saioko bideo bat partekatu du, eta bertan Upton-en glute-entrenamenduen intentsitatea markatu dute aldaka-jarrera mailakatu batzuekin. Bideoak Upton erakusten du ariketako sei errepikapen egiten duela hanka bakoitzean 205 kiloko barra batekin. "Hori oso indartsua da", idatzi du Brunok bideoarekin batera. "Hau da etxean duen pisu guztia". (Lotua: Barbell Hip Thrust Nola burutu eta zergatik egin behar zenuke)

Gogoan izan, Uptonek ez zuen mugimendu hau menderatu egun batetik bestera. Azken hilabeteetan, pisu berdinarekin barbell aldaka-bultzada erregularrak egiten eroso egotera bideratu du Brunok bere argitalpenean. Idatzi zuenez, Brunok 15 errepikapen erraz burutu ahal izan zituenean, Brunok erabaki zuen bere garaia zela mailakako aldaka bultzatzeko gradua lortzeko. (Lotua: Ariketa eszentrikoei, zentrokideei eta isometrikoei buruz jakin beharko zenukeena)

"Ariketa hau maite dut, aldebiko aldakako bultzadaren eta hanka bakarreko aldakako bultzaden arteko bitartekari gisa funtzionatzen duelako", idatzi zuen Brunok. "Asmatuko nuke pisuaren ehuneko 75 inguru gorputzetik gertuen dagoen hankan dagoela, baina beste hankak egonkortasun apur bat ematen du eta barrak ez erortzeko aukera ematen du". Horri esker, hanka aktiboan benetako hanka bakarreko aldakako bultzadekin erabili ahal izango zenukeena baino "nabarmen pisu handiagoa" erabil dezakezu, adierazi du.

Gainera, mailak mailakatuta dituzten aldaketan zehar sasoi ona mantentzea askoz ere errazagoa da hanka bakarreko aldakak egitea baino, erantsi du Brunok. Hanka bakarreko aldaken bultzadetan, hanka bat lurretik dago erabat, eta horrek nahi ez duzun presioa sor dezake bizkarrean, azaldu du. "Anekdotikoki, mailakako jarrerak gerrialdeko bizkarrezurrean estalkiak ekiditen laguntzen du, eta horrek gluteoetan estres handiagoa (nahi dugun tokian) eta bizkarraren beheko aldean estresa gutxiago izatea laguntzen du", idatzi zuen. (Lotutakoa: Konpondu zure ariketa inprimakia emaitza hobeak lortzeko)

Ariketaren zatiketa zehatzagoa bilatzen ari bazara, Brunok 2018an jarrera mailakatuko aldakako bultzaden bideo-tutoriala partekatu zuen.

Klipean azaltzen du mailakako mailakako mailaren bultzadek aldakako ohiko moten forma bera behar dutela, baina, noski, oinak mailakatuta dituztela. Oin baten orpoa bestearen behatzarekin parekatuta egon beharko lukeela dio. Beraz, eskuineko hanka aktibatu nahi baduzu, ezkerreko oina aurrera egingo duzu, ezkerreko orpoa eskuineko behatzarekin bat etor dadin eta ezkerreko behatza altxatuta egon dadin. Ezkerreko hanka aktibatzeko, eskuineko oinarekin aurrera egingo duzu eskuineko orpoarekin ezkerreko behatzarekin lerrokatuta eta eskuineko behatza altxatuta. "Alboan sentitzen duzu orpoa ipurditik gertuen duzula", azaldu du Brunok.

Bruno-k Upton-ekin egindako lana amaitzean, Brunok une bat hartu zuen elkarrekin entrenatzen egindako lana "etengabe gogorra" ez ezik, Upton-en Harley txakurrari oihua emateko ere, hau da, munduko entrenamendu lagun lagungarriena.

"Maite dut @therealharleyupton barra astunetik bi zentimetro esertzen den eta kikildu ere egiten ez duen", idatzi zuen Brunok. "Entrenamendu guztietan laguntzen du Katek forma ona erabiltzen duela ziurtatzen".

Berrikuspena