Kate Hudson Push-Up Inprimakia konpontzen ari da, eta bere aurrerapena partekatu berri du

Alai

• Berrikuspena

Kate Hudson entrenamendu jokoa hiltzen ari da azkenaldian, Greziako kokapenean filmatzeko atsedenaldietan izerdia hartzea lortu ere. (Bai, ondo dago jeloskor bazaude. Epaiketarik ez!) Azken sei asteetan, Brian Nguyen entrenatzailearekin lan egiten ari da, gorputz osoko entrenamenduak inprimakian oinarrituta lantzen dituelako - batzuetan, oinarrizkoetara itzultzen delako. gakoa da.

Hudson-ek duela gutxi Instagram-eko bideo bat partekatu zuen flexioak egiten, eta azpitituluan "beti erronka" dela dio beretzat. Hiru umetako amak miresmena adierazi zuen NBD bezalako flexioak kasualitatez egin ditzaketen pertsonei.

"Itzuli zaitez, sartu nire sorbaldetan, niretzat aktibatzeko zaila da", idatzi zuen bere izenburuan. "Gustatzen zait gorputzak bultzaka ateratzea ezer ez balitz bezala ikustea. Mugimendu bakarra eta hain arrunta! Eta prestaketa eta ahalegin handia eskatzen du. Kappelak horraino iristeko hainbeste lan egiten duzuenok. Oso harrigarria! ZORROA !!! !"

Hudson-ek Nguyen-ekin lan egin du bere forma menderatzen - edozein ariketa mugimenduren zati guztiz erabakigarria da, baina bereziki bultzadetarako, forma okerrak lesioak sor ditzakeenean, entrenatzaileak dio Forma. Elkarrekin lanean hasi zirenean, Hudsonek ezin izan zuen flexiorik egin forma egokiarekin, baina bere bidea egin du 'gramean partekatzen zituen multzo gogor haietara', dio. (Gogoratu bikotearen giharrak kezkatzen dituen entrenamendu nagusia?)

Nguyenek dioenez, bultzada bat egiteak zure muina, hankak eta aldakak guztiz lotzea eskatzen du. "Nire ustez, gauza handiena da [Hudson] ez zela bultzadekin hasi", dio. Bikotea mugimendu funtzionaleko pantaila batekin hasi zen, mugimendu edo desoreka arazoak ebaluatu ditzake eta, zorionez, forma zuzendu eta lesioak prebenitzeko aukerak nabarmentzen ditu gertatu baino lehen. "Haren flexioa probatu nuenean, ez zuen osotasunez egin; bere aldakak ez ziren sorbaldekin ateratzen", partekatu zuen Nguyenek. (Zigilu baten flop-a irudikatzeko esaten du. Ideia duzu). "Bere oinarrizko osotasunak lana behar zuen seinale zen".

Ebaluazioa egin ondoren, zoruko prentsarekin hasi ziren; mugimendu horrek, flexioak ez bezala, ez ditu sorbaldak edo eskumuturrak estutzen, pisuak altxatu eta jaisten dituzun bitartean bizkarra lurrera dagoelako. Hudsonen bultzada hobetzeko, bikoteak denbora eta lana behar izan ditu, eta asko aurreratu du, dio Nguyenek. (Lotutakoa: Dumbbell Bench Press egin dezakezun goiko gorputzeko ariketa onenetako bat da)

Bideoan, Hudson Nguyenek "entrenamendu gurpilak" deitzen dituen tresna batzuk erabiltzen ari da, tentsioa arintzen laguntzen baitute gauzak zaildu gabe. Hudsonek Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $ 22, target.com) zeraman besoen inguruan. Nguyen-ek bere onurak bi dira: zure gorputzaren beheko erditik karga arintzen du, jaisten zaren bitartean laguntza eskainiz, eta besoak gorputzera estu mantenduz. Zure forma zuzentzen laguntzen duen arren, bultzadak ez ditu laguntzen edo errazten (barkatu!), Baina entrenamendu tresna gisa jokatzen du bultzada bakoitzean puntuan mantentzen laguntzeko. (Gehiago nahi duzu? Probatu mugimendu hau azkenean menperatzen lagunduko dizuten 4 aldaketa aldakor hauek.)

Bideoan, Hudsonek Bear Blocks (Buy It, 50 $, bearblocks.com) multzo bat ere erabiltzen du eskuetan, eta Fit Four Halterofilia Eskularruen antzeko eskularru minimalistekin kaloak babesten ditu (Buy It, 23 $, amazon.com). Blokeek "eskumuturretarako kokapen optimoa eskaintzen dute, aurrera erortzen eta lepoan, kokotsean edo sorbaldetan ez sartzeko", dio Nguyenek. Eskuak blokeetan jartzeak (Nguyen-ek dio yoga blokeek ere ondo funtzionatzen dutela) zure inprimakia puntuan mantentzen ere laguntzen du - hori, orain arte konturatu ez bazara, benetan jokoaren izena da hemen. "Bere flexioetan ohartzen bazara, eskuak alboetan ditu, ez lepoan edo sorbaldetan", dio.

Zure push-up forma perfekzionatu nahi baduzu, saiatu abdominalak lurretik bultzatzen dituzun bitartean, lepotik eta sorbaldetatik gora bultzatu beharrean. "Zure forma da garrantzitsuena", azpimarratu du, eta nabarmendu du flexioak egiteak egiten duzun guztian lagunduko dizula, zure seme-alabak jasotzen hasi eta maleta astunak altxatzeraino, Greziara bidaiatzen duzun bitartean, edo uda edozein lekutan. abenturak eramango zaitu. Amets egitera ausartu, ezta?

Berrikuspena